د کار په وخت کې د ښځو ملاتړ کول د ځانګړو شیانو کار کول او ساتل دي
ډیری موږ دومره اړتیا نلري کله چې په کار کې د یوې ښځینه آرامۍ لپاره راشي، مګر دا یو مهم رول دی. څیړنې ښیی چې د ماشوم د زیږون پرمهال دوامداره مالتړ کیدای شي د مور او ماشوم دواړو لپاره مثبت ګټې ولري. دا کیدی شي د پایلو ښه والی او د هغه وخت کمولو کې مرسته وکړي چې په کار کې وي.
د کومې اندیښنې د اسانتیا لپاره تاسو ممکن د تجربې په اړه لرئ، دا د مرستې کولو لپاره یو څو دقیقه شیانو پوهیدل ګټور دي.
دا هم ښه ده چې د څه شي په اړه لږ لارښوونې ترلاسه کړئ.
د کار په وخت کې ستاسو ملګري سره مرسته کول
آیا ستاسو ملګري د کار کولو په حال کې دي یا تاسو د زیږون په بهیر کې د "کارمندانو" د مالتړ یوه ښځینه برخه یاست، دلته دا ده چې تاسو څنګه کولی شئ د مرستې سره لږ څه بد سره مرسته وکړو.
چمتو شي
دا غوره ده چې د چمتو کولو په وخت کې تاسو د مصرف کولو لپاره چمتو یاست. تاسو کولی شئ د خپل تشه معدې درملنې لپاره هڅه وکړئ ځکه چې د لابراتوار مور په پای کې د زور د پیل کولو لپاره چمتو دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ناشونې، څښاک، جامې، او نور اړتیاوې راوړوئ ترڅو تاسو د لیږد خونه پریږدئ.
خبر اوسه
د سپارلو خونې ته ننوتل غیرمعمول شوي کیدی شي د خرابیدو وړ وي لکه څنګه چې خراب وي. د امیندوارۍ مرحلې څه دي؟ آیا کارګره ښځه انسټیټسیا غواړي؟ د ډاکټر نوم څه دی؟ آیا یو خوب پلان شته؟ ستاسو دنده، د ملاتړ کوونکي په توګه، باید دا ټول معلومات ولرئ، د ګوتو په وسیله د مهمو کورنیو او ملګرو سره د ټیلیفون شمیرې سره.
برسېره پردې، کله چې پریکړې ته اړتیا وي کله بیرته ودریږي د کار کولو مور غوره توبونه کمزوری کولی شي. هغه څه غواړي؟ څنګه کولی شئ دا پیښ شي؟ تاسو د هغې مدافع یوئ پداسې حال کې چې هغه نشي کولی اقدام وکړي او دا ستاسو وخت دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې غوښتنې یې اوریدلي دي.
د زغم څښتن و اوسه
که چیرې یو شی دی تاسو د ترسیل خونه کې ورته اړتیا لرئ، نو دا صبر دی ځکه کار کول اوږد وخت نیسي.
دا په ساده ډول د دې پروسې طبیعی امر دی. د لنډې موخې لپاره ګام پورته کول یو شی دی. د کار کولو لپاره څو ساعته پورته کول ځکه چې "د ماشوم راته هیڅ وخت ژر نه راځي" کیدی شي ستونزې رامینځته کړي او تاسو کوالی شي له لاسه ورکړي.
د کټیساسي معدې چمتو کول
د قطار ترلاسه کول خورا ګټور شی نه دی، که څه هم دا د پوهیدو وړ دی. زیږون خراب دی او ځینې وختونه دا وسایل یا حتی جراحي شاملیږي. که تاسو بې رحمه ډول یاست، نو د بدیل موندلو یا هغه څوک څوک چې تاسو کولی شئ یوازې په قضیه کې تاسو ته بیرته راوستئ په پام کې ونیسئ. که نه نو، تاسو باید وښایئ چې څنګه څنګه شتون ولري که څه هم دا یو څه ډار دی. د ډاکټر سره خبرې کول او د هغه څه زده کول چې مخکې یې تمه کول زده کولی شئ تاسو سره مرسته کولی شئ.
د زیږون پروسې سره مرسته کول
دلته د کار په آرامۍ کې د یوې ښځې سره د مرستې لپاره یو څه کوچني شیان شتون لري. دا ښه ده چې یو څو چالونه مو په خپل آستین کې ولرئ او د سپارلو ټیم سره پالن جوړ کړئ. دوی مخکې له دې وو، نو دوی ډاډمن دي چې د دوی خپل سلا مشوره لري.
تاسو د پیل کولو کې مرسته کولو لپاره، دلته ځینې نظریات دي چې تاسو کوالی شئ هڅه وکړئ:
- د خپلو سیالیو مسله د فشار د خوشې کولو او آرامۍ په موخه د مرستې لپاره.
- هغې ته یادونه وکړئ هر ساعت کې تشناب ته لاړ شئ. یو بشپړ کڅوړی نه یواځې ناشونی دی، دا کار هم کار کولی شي.
- د هغې په غاړه او مخ باندې ښایسته کمپریه وکړئ. تاسو کولی شئ حتی خپل مخ په روښانه توګه وینځئ، کوم چې ښایي احساس وکړي کله چې هغه ډیر سخت کار کوي.
- هغې ته وهڅوئ چې د مایعاتو څښلو وڅښلو او که چیرې د هغې پاملرنې چمتو کونکي یې ورته اجازه ورکړي نو وخوري. خواړه او څښاک کولی شي د کارګړ ماراتن لپاره د کار وړ انرژي بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
- د کار پرمختګ پرمختګ لپاره د هغې د موقعیتونو سره مرسته. ځینې پوستونه به د درد سره مرسته وکړي، نور ممکن نور دردناک احساس وکړي. هغه څه کوي چې د هغې لپاره.
- که چیرې د هغې بیرته زیان وي، ستاسو لاسونو سره د فشار فشار) د هغه ځای په اړه یا چېرته چې دا یې کولی شي (لکه څنګه چې هغه خوښوي، فشار وکړي. دا د لاسونو او غوږونو په ځای کې به هم د درد سره مرسته وکړي.
- د هغې لپاره هلته پاتې شه. حتی کله چې هغه ووایې چې هغه نه غواړي چې لاسونه واخیستل شي، هلته د هغې لپاره ډیر مهم دی. یوازې هغې ته نژدې ودریږئ چې هغه کولی شي ستاسو شتون احساس کړي او زباني پلوه هغې ته وهڅوي.
- شاور یا تیوب کوشش وکړئ. د کار په اوبو کې د هر ډول درد د مرستې لپاره ډیر ښه دی.
- د هغې د مرستې لپاره د تودوخې پیډ، د وريجو سکاک، یا تودوخې کمپنۍ د هغې شا ټیټ، پښو یا پرینیمم) تطبیق کړئ (ته واچوئ.
- هغې ته یادونه وکړئ چې ولې هغه دا کوي: ماشوم!
د ویسټ ویل څخه یو کلام
کار کوالی شي شدید وي او تاسو ممکن د دې تجربې سره مخ شي. بیا یقینا ډاډ راکړ چې تاسو به د هغې له لارې ترلاسه کړئ، لکه څنګه چې تاسو مخکې له بې شمیره نورو سره. د یادولو لپاره غوره شی دا دی چې تاسو د مرستې لپاره یوئ. چمتو او مهربانۍ وکړئ او تاسو به دواړه له دې لارې ترلاسه کړئ.
سرچینه:
> بوهان ایم، هافرمر ج جی، ساکلا سی، فوکوزوا R، کیتبرټ. د ماشوم زیږون پر مهال د ښځو لپاره مسلسل مالتړ. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس. 2017؛ 7؛ CD003766. Doi: 10.1002 / 14651858.CD003766.pub6.