د خوندي وخت رامینځ ته کول او د آنسو لپاره ځای
احساس کوم چې تاسو ژاړئ؟ تاسو یوازې نه یاست، نه لرې. د زغملو سره کوډ کول ډیر ستونزمن کار دی . څیړنې موندلې ده چې د ښځو لخوا د کموالی سره مخامخ شوې احساساتي تجربه د احساساتو درد سره پرتله کیدونکې ده چې د میرمنو لخوا د سرطان سره مخ کیږي، ایچ آئی وی، او سخت درد.
د شیانو د جوړولو لپاره ډیر زیات شدید، د زیږیدلي توکیو درمل د موخو پر مخ راځي، زموږ د نازک احساساتي توازن زیان رسوي.
خلک د کلومید کزیزیز په اړه خبرې کوي - د مغز څیرې دا خاص مخدره پیژندل کیږي - او دوی ټوکې نه کوي!
لکه څنګه چې ډیری ښځې یوازې د دوی د دورې څخه مخکې تیري ترلاسه کوي، د حاصلاتو زیاتوالی د خپلو هورمونونو او احساساتو سره د ورته طریقې سره مخ کیږي. په خواشینۍ سره، زموږ ټولنه غم ته د منلو وړتیا ورکوي. موږ باید "روښانه ښکاري وګورو" او "مثبت پاتې شئ!"
خلک کولی شي ټینګار وکړي چې موږ ټول هغه نعمتونه او نیکمرغي ګورو چې موږ یې په خپل ژوند کې لرو، یا دوی ممکن دا تبلیغ وکړي چې که موږ بس "خوشبین یاست" کافی وای، موږ به د ګوتو انځورونو سره امیدوار ولرو.
البته، د منلو لپاره یو ځای او هڅه کوي حتی د تیارو په رڼا کې وګوري. مګر تاسو دواړه احساس کولی شئ.
تاسو کولی شئ د هغه څه لپاره مننه وکړئ چې تاسو یې لرئ او خپګان احساس کوئ. دا تضادات نه دي.
سترګو مه وهي
په ناسم مسکراه کې اچول د معجزه جوړول نه دي. او د ضایعاتو او ناورین په اړه خپګان احساس کړئ چې زړورتیا زمونږ په ژوند کې د نیکمرغۍ نده راوړي.
کله چې تاسو ژړا ته اړتیا لرئ نو دا مهمه ده چې خپل ځان ترسره کړو.
په غم کې ساتل دا کار نه کوي. پرځای یې، دا هغه جذباتي انرژۍ ته اړتیا لري چې تاسو سره مخ یووئ او خپل ورځني ژوند سره مخ شئ.
آن آن د دوی د لرې کولو لپاره لاره پیدا کوي، ځینې وختونه په بد حالت کې. ځینې وختونه، غم چې په کې ترسره کیږي ممکن ځان د اندیښنې یا وحشت په توګه وپېژني.
له بله پلوه تاسو نه غواړئ چې غم ستا په ژوند کې وخورئ. کله چې شیان واقعا ستونزمن وي، دا کولی شي د وخت د یو متغیر وخت غوره کولو لپاره خوشې کولو لپاره اجازه ورکړي.
کېداى شي چې په ځینو وختونو کې دا د حیرانتیا مهال ویش ښکاره وي - مګر دا د حیرانتیا وړ اغیزمنه او وړیا ده.
یو ښه رڼا ته 7 ګامونه
لومړی ګام: د درد احساس کولو لپاره ورځ او وخت غوره کړئ.
که چیرې دا لوستل تاسو پټې کړي، ممکن دا وخت باید د هغه وخت څخه ډیر ژر وي. تاسو ممکن 15 دقیقو یا څو ساعتو وروسته ونیسئ. تر هغه چې تاسو به وکوالی شئ یوازې وئ او د رڼا کولو لپاره ځان احساس کړئ او په خپل وخت خپل ځان څرګند کړئ.
دویمه مرحله: د پیل او پای وخت ټاکئ.
دا مهمه ده چې تاسو د پیل او پای وخت ټاکئ. دا دا نه دي ویل کیږي چې تاسو د وخت د محدودیت څخه ناخوښه احساس نه یاست، البته نه. مګر دا کولی شي خوندي وي چې پوه شي چې یو ځل چې تاسو پیل کوئ تاسو به تل د ژغورلو وړ نه وي.
برسیره پردې، که تاسو هره ورځ غمجین پیدا کړئ، دا کولی شي د احساساتو څرګندولو لپاره لاره برابره کړي مګر دوی په بشپړه توګه د اخستلو څخه مخنیوی کوي.
درېیم ګام: د تللو لپاره خوندي ځای غوره کړئ.
دا ځای ممکن په کور کې وي، یا کیدی شي ستاسو دفتر ته نږدې په لرګیو کې وي.
که تاسو په کار کې یاست، او په حقیقت کې د 10 دقیقې وخت ته اړتیا لرئ چې د ورځې تر السه کولو لپاره، تاسو پریکړه کولی شئ چې خالي خالي پارټ ته لاړ شئ.
که تاسو مشاور وګورئ، ستاسو خوندي ځای ممکن د هغه په دفتر کې وي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې خوندي ځای یې د درملنې څخه لیرې وساتئ. تاسو نه غواړئ په ټوله اونۍ کې خپل احساسات ترلاسه کړئ.
څلورم ګام: د اوښکو د راوستلو لپاره یوه لار ومومئ.
یوازې د دې لپاره چې تاسو ژړل غواړئ دا معنی نلري چې تاسو غوښتنه کولی شئ. تاسو ممکن د دې اندیښنو مخه ونیسي.
تاسو کولی شئ د موسیقۍ، لیکلو، هنر، یا فلم څخه کار واخلئ چې تاسو سره د اوښکو د ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ.
کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره بیرته ساتل کیده، اوښکیدل ممکن شي. کله چې زه ژاړم احساس کوم، زما د انتخاب فلمونه فورټیر ګمپ، د مړینې شاعر ټولنه، او دا یو حیرانوي ژوند دی .
زه فکر نه کوم چې ما د دې فلمونو له لارې د وچ سترګو سره جوړ کړی دی.
د موسيقۍ په توګه، زه د موډل له لارې د لوبې لوبغاړي لرم. د موسیقۍ ژړا، د آرامۍ موزیک، خوشاله موسیقی ...
په جدي ډول: دا مرسته کوي!
بله ګټه چې زه کارول کیږم د ځان لپاره یو لیک ولیکم، هغه ټول شیان مې ویل چې زه په خپل وضعیت کې بل چا ته وایم. (آیا دا حیرانتیا نه ده چې څنګه بخښنه او مهربانه موږ نورو ته هم کیدی شي، مګر د خپل ځان په اړه قضاوت پاتې دی؟)
پنځم ګام: خپل ځان ته ځان بسیا وړاندې کړئ.
دا پدې معنی ده چې د هربل چای د ګرمې پیال وڅښئ یا پخپله په تیلو یا تولیدو کې ځان ځان سره راوړو. هغه څه وکړئ چې تاسو یې اړتیا لرئ د پاملرنې او مینځلو احساس وکړئ.
تاسو ممکن حتی خپل ځان په ورو ورو وخورئ. راکټونه عصبي سیسټم لګوي. د خپل ځان ساتلو لپاره د دې پوهې څخه کار واخلئ!
شپږم ګام: ځان پخپله قضاوت مه کوئ که چیرې تاسو پدې وخت کې رواني نه شئ.
که تاسو نه ژاړی، دا هم ښه ده.
هر وخت چې ستاسو جذباتي ځان ساتلو مصرف شوي وخت په سمه توګه لګول کیږي.
څلورم ګام: د پای یا انتقالي فعالیت جوړول.
تاسو ځینې وختونه د خپل غم سره. اوس دا وخت دی چې د دې لپاره الوتونکه (اوس لپاره) او یو مثبت یا لږترلږه لږ شدید احساساتي ځای ته لاړ شئ.
کیدای شي ځینې سړي موسیقی، یا دباندې چټک چلن. ښایي تاسو ملګري ته "د هیڅ شی په اړه خبر ورنکړئ" کولی شئ.
تاسو یوازې یو څه ته اړتیا لرئ ترڅو خپل جذباتي ځان ته اشاره وکړئ چې تاسو یې اوریدلي دي، تاسو یې منلی دی، او اوس، دا وخت دی چې خپل ژوند ته بیرته راستانه شئ.
کله چې تاسو اړتیا لرئ د آنسو آن د شیشلو وخت
کله چې تاسو ته اړتیا لرئ دا لمسونه سمبال کړئ، آیا دا په اونۍ کې یو ځل دی، یو ځله هر څو اونۍ، یا هره ورځ 15 دقیقې، په سخته وخت کې.
که تاسو احساس کوئ چې خپګان ستاسې ژوند پر مخ بوځي، او دا لنډې مودې بسیا ندي، په جدي توګه د مسلکي ماهر پوهانو موندلو لپاره چې ورسره خبرې وکړئ.
تريراپيري په ميليونونو خلکو سره د ستونزمن وختونو له لارې مرسته کړې ده. فکر مه کوئ چې تاسو یې نشي کولی. د خپل روغتیا بیمې سره وګورئ، مشوره ورکول د ډیرو پالنونو یوه برخه ده.
په لومړي سر کې، دا د وینو د وتلو مخه نیولو لپاره ډار احساس کولی شي، او کیدی شي دا احساس وکړي چې تاسو به هیڅکله ژړل ونه کړي.
مګر تاسو به وګورئ.
پداسې حال کې چې دا مهال تاسو په هغه وخت کې درد کوي چې وروسته یې، ستاسو زړه به یو څه روښانه احساس وکړي.
د فکر کولو په وخت کې د کاپي کولو ډیره برخه:
- 15 د اندیښنې نښې نښانې - اندیښنې او اندیښنې
- څنګه کولی شئ د منازعې هڅه وکړئ کله چې تاسو تاوان ورسوي
- څنګه یو ماشوم ولرئ کله چې تاسو د وخت لپاره هڅه کوله
سرچینه:
مشیل پی. لوکی او نیکولاس اې ویسی. "په ښځو کې غم، خپګان، او کنډک د بقایا درمل درملنه کول." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. د جنوري 30، 2008 لاس رسی.