څنګه کولی شئ خپل ژوند بیرته واخلئ کله چې د ځوړتیا سره ژوند کوي
د امیندوارۍ اخیستلو هڅه کولی شي ژر تر ژره خپل ژوند وساتي، په ځانګړې توګه کله چې ستاسو د تمه په پرتله ډیر وخت نیسي. کمښت د احساساتو له پلوه خورا ستونزمن دی. د زرغونتیا ننګونه کولی شي د خپګان او جنجال په بوره کې چوغوندي شي، او دا د هغو کسانو لپاره غیر معمولي نه ده چې تمه لري (TTC) حتی د خپګان احساس وکړي .
د حملې 11 طریقې کله چې زیږیدلی شي امیدوارۍ ته د السرسی هڅه کوي
په خواشینۍ سره، موږ نشو کولای خپل حالت بدل کړو.
که څه هم موږ کنټرول کولی شو، مګر دا چې موږ څنګه هغه ننګونې سره مخامخ کوو چې موږ ورسره مخامخ یو. د امیندوارۍ په هڅه کې د زړه ویرینګ په څیر چې دا د اسانتیا خبره نه ده، او موږ به د ننګونو رڼا ونه کړو. تاسو به بیا هم خپل غم ته پریږدو او خپل خپګان بیان کړئ. هغه وویل، دلته 12 نظریات دي چې تاسو سره ستاسو د ژوند په اخیستلو کې د بقایا ساتلو او ساتلو کې مرسته کول دي.
1. اجازه مه ورکوئ چې دوه اونۍ د پای ته ورسیږي
د دوه اونۍ انتظار د ډیری ښځو لپاره هڅه کوي تر څو د لوړو فشارونو وخت وي. هره ورځ د ovulation او ستاسو راتلونکی دوره کیدای شي د یو کال په څیر احساس وکړي، او ممکن ممکن تاسو اندیښنه احساس کړئ.
که تاسو غواړئ چې د دوه اونۍ انتظار ستاسو په ژوند کې واخلئ، نو دا به په نورو وختونو او خلکو باندې تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
دا وخت دی ...
- د خپل ملګري سره تاریخ نیټه کړئ
- د خپلو ملګرو سره د نجونو او شپې څخه لاړ شئ
- هغه فلم وګورئ چې تاسو تل غواړئ وګورئ
- په ځینو کورونو یا کرافی پروژه پیل کړئ
ستاسو دوه اونۍ انتظار انتظارونه اوس هم ستاسو د فکر په شاخ کې راځي، مګر دا چې د مخکښې څوکۍ کې کښیني دومره ښه دي. که تاسو دا دوه اونۍ د نږدې ناخوښۍ وړ پیدا کوئ، نو نور نظریات وګورئ چې دوه اونۍ انتظار ته څنګه ژوند کول .
2. د امیدوارۍ ټیمونو ته ماتې ورکړه
کله چې تاسو هڅه کول غواړئ، د حمل امتحان اخیستل سائنس ...
هغه څوک چې د ازموینې تر شا ټول حقیقي ساینس لیدل کیږي. مګر، ساینس!
د لابراتوار د پوهانو په څیر، تاسو خپل توکي لرئ. (د ارزانه امیدوارۍ دا تشناب ستاسو په غسل خانو کې کابینه کې. تاسو کولی شئ مخکې ازموینی او مخکې مخکې ازموینه وکړو. تاسو ممکن خپل آزموینې په لمر کې، تیاره الماری ته، د تڼۍ لاندې، هرڅه چې، د دویم ګلابي لیکې لټول چې یوازې به یې ونه ښود.
تاسو نه غواړئ دا وړاندیز خوښ کړئ، مګر ... تاسو باید د امیدوارۍ آزموینې ته اړتیا ولرئ.
ستا ځنګل وباسئ. (یا لږترلږه دوی ته یو ملګري ته ورکړئ چې په هغې کې ونیسي). تر هغه چې ازموینه لږ تر لږه یوه ورځ ناوخته ازموینې ته دوام ورکړئ. که تاسو فکر کوئ تاسو یوازې دا کار نشئ کولی، تاسو ممکن د نورو دلایلونو څخه پوه شئ چې نه د حمل حملې ازموینه اخیستل . څومره چې ستاسو ژوند د امیندوارۍ آزموینې شاوخوا مرکزونه، تاسو به مبارزه کولی شئ.
.3 د خپل دورې را رسیدلو وخت بندول بند کړئ د ورځو لپاره تاسو ټیټ کړئ
ډیری ښځې په هغه وخت کې حیرانتیا نه لري کله چې د دوی میاشتنۍ دوره راشي. مګر کله چې تاسو هڅه کول غواړئ، تاسو احتمال لرئ د خپګان احساس وکړئ. ستاسو د دورې ترلاسه کول یو خورا غوره نښه ده چې دا میاشت بله ناکامي وه. هر هغه هیله چې تاسو یې درلوده دا ځل د کار کولو لپاره روان وو.
که تاسو د بې وسایطو تجربه کړې وي، ستاسو دوره ممکن نه یوازې د بل ناکامه چلي نښه وه بلکه تاسو د مخکینیو زیانونو یادونه هم کولی شئ.
د ځینو میرمنو لپاره، تر هغه چې دوی د ډیر شفاهي او وخت څخه تېرېږي، دورې کیدای شي د دوی د نه شتون لپاره خورا جدي یاددښتونکي وي مګر نه یواځې امیندوارۍ مګر امیندواره پاتې کیدی شي.
هیڅوک ستاسو تمه نه لري چې تاسو د خپل چریک په لومړۍ ورځ خوشحاله شئ - مګر اجازه مه ورکوئ چې دا د ورځو یا اونیو لپاره تاسو ته راکښته کړئ. تاسو د پای ټکی د خپل چټک لومړنی اوونۍ خپور کړ، یا په راتلونکی اونۍ کې یا ستاسو د سایټ تغذیه وکړئ، او بیا د خپل چال د تیرو دوو اونیو په ترڅ کې اندیښنه. دا د ژوند کولو کومه لاره نشته! د یو ساعت په اخیستلو سره غم وخورئ، خپل ځان ته د ځان ساتنه کولو لپاره، د باور لرونکي ملګري سره خبرې کول، یو شمیر شيان شتون لري چې ستاسو سره د ستاسو د دورې رسیدو سره مرسته کوي.
4. هغه څه چې تاسو یې مینه لرئ یاد وساتئ او یاد کړئ
د نزدې فشار زموږ ذهنونه کولی شي د امیدوارۍ په لټه کې وي، موږ هغه څه هېر کوو چې موږ یې د تفریح لپاره کار کوو.
یو شمیر کاغذ او قلم واخلئ او یو لیست پیل کړئ. هر هغه څه ولیکئ چې تاسو یې کولی شئ د هغه وخت په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې د خوند اخیستلو څخه وروسته. حتی که تاسو ماشوم وئ نو څه هم ولیکئ هغه څه ولیکئ چې ولې نه وي - ولې نه؟
که تاسو ستونزې لرئ، ملګری مه کوئ یا ستاسو ملګري ستاسو سره مرسته کوي. له هغوی څخه په مستقیم ډول پوښتنه وکړئ چې دوی دوی سره یوځای کول یادوي چې تاسو یې موسکا کړي. وګورئ چې څومره لیستونه تاسو لیست ته اضافه کولی شئ. د 50 لپاره!
بیا، خپل لیست وروسته چې تاسو یې هره ورځ وګورئ پوسټ کړئ. په امید سره، په هغه ورځو کې چې تاسو واقعیا احساس کوئ، تاسو به لیست وګورئ او هغه څه چې تاسو لیکلي ول عمل وکړئ.
که تاسو اوس هم روانه یاست، د نورو لارو مغز کول چې ستاسو خپلواکۍ د کموالي څخه اعلانوي . دا پدې مانا چې د "نامناسب ملګري" په توګه پیژندل کیدی شي، "اوږدې مودې پالنونه جوړ کړي چې ماشوم نه وي، یا حتی ستاسو بریالیتوبونه لیست کړي.
5. ستاسو د ملګري سره د رومانټیک وخت وخت وټاکئ
زړورتیا په خړوبولو کې د جنسیت د مخنیوي لپاره بدنام دی. د خپګان له امله د کم لاریدو شرم، د امیدوارۍ لپاره هڅه کول ستاسو د جنسي ژوند اغیزه کولی شي .
ستاسو د ملګري سره په ناباوره توګه د نښلولو لپاره د زړه نازک وخت په توګه کارول کیدی شي اوس د دندې په څیر احساس وکړي - یو د یوې ناڅاپه نا امني هدف سره. کله چې جنسی اړیکه مات شي، نو ستاسو د اړیکو هره ورځ به ژر تعقیب شي.
دا مهمه ده چې هغه اړیکو ته پام وکړئ چې ستاسو د ملګري سره یې لرئ. د یو بل سره د خبرو کولو لپاره وخت ونیسئ چې د نابودۍ په اړه ستاسو اړیکو تاثیر کوي، او تاسو دواړه اړتیا لرئ چې نور تړل احساس کړئ.
په یاد ولرئ چې د فټیو شیانو لسټ چې موږ مو له تاسو څخه وغوښتل چې جوړ کړئ؟ دا امکان لري چې ډیری فعالیتونه د نورو سره ترسره کوئ. تاسو کولی شئ یو نوی لیست یوځای کړئ، هغه فعالیتونه چې تاسو یې غواړئ د یوې ښځې په توګه ترسره کړئ.
جنس د تصور تصور ماشین څخه ډیر دی. که تاسو واقعیا په دې سیمه کې مبارزه کوئ، نو ځینې نظریات وګورئ چې د امیدوارۍ په وخت کې د جنسیت ژوند ښه کولو کې څنګه پرمختګ کول .
6. آرامۍ او ځان ساتنه لپاره وخت جوړ کړئ
د خپل ځان ساتنه یوازې د خواړو څخه معنی نه ده او د معاینې لپاره ستاسو ډاکټر لیدل کیږي. دا همداشان د آرامۍ وخت جوړول دي.
آرام کول ممکن د اوږد بلبل غسل اخیستل وي، یا دا د دې معنی لري چې موسیقۍ بدل کړئ او ستاسو د اوسیدونکي په خوندیتوب کې ځان بده مرغه رقص کړئ. خوشحاله کیدی شي چې مراقبت، یوګا، یا د هنر ټولګي وي. ډیری دغو کړنلارو کې تاسو کولی شئ په دې وخت کې ستاسو د ساتلو په اړه د خپل داخلي خبرو اترو بدلولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو په دې وخت کې یاست نو د پخوانۍ زیږیدنې ناکامۍ یا د راتلونکي زیږیدنې ډارونو په اړه سخته ستونزمنه ده.
د بڼوالۍ لپاره د ذهن دماغ درملنه شتون لري چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي، او ځینې یې د امیندوارۍ د کچې لوړولو ته ښودل شوي. دوی هڅه کوي د ارزښت وړ وي!
7. د ستونزمن احساساتو د منلو وخت
خپل ژوند بیرته اخیستلو څخه لرې کول د دې معنی نلري چې د بڼوالۍ مخنیوي ستاسو په احساساتو باندې قوي تاثیر نلري. په حقیقت کې، د ستونزمن احساساتو پیژندلو لپاره د جوړونې وخت کولی شي ستاسو سره د آزاد او آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې د ژغورنې په بڼو باندی د خوندي ځای او وخت پیدا کول.
د ځان د بیانولو یوه لاره د لیکلو له لارې ده. لیکنه کولی شي شفا شي، او د زیږیدنې ټولنه یو عجيب بومور ټولنه ولري.
که تاسو لاهم یو بلاګ نه لرئ، خپل د زرغونتیا بلاګ په اړه فکر وکړئ . که تاسو یو څوک لرئ، د زرغون بلاګګر سره زیاتې ونډې ترلاسه کړئ. Melissa په سیرراپ کوینز او سپرم ماڼۍ جسټر کولی شي ستاسو بلاګ ته اعالن کړي، تاسو نورو بلاګونو ته الرښوونه کوي، او له نورو سره د ورته ننګونو سره مخ شئ.
8. د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ
ډیری ډډونه د بڼوالۍ سره توپیر لري. داسې ښکاري چې ټول د دوی ملګري او کورنۍ اميندواره کیږي، ماشومان لوړوي، او د دوی د ژوند راتلونکی پړاو سره روان دي.
په عین حال کې، تاسو یواځې پریښودل شوي، د امیندوارۍ کولو هڅه کوله او داسې احساس کوئ چې یوازې د بې وزله تنې ښځې پریښودل شوې وي) یا یوازې هغه څوک چې نور ماشومان نلري.
دا د ملاتړ ډلې څنګه مرسته کولی شي. تاسو به د نورو ملګریانو سره یو څوک وي چې واقعیا یې ترلاسه کوي.
تاسو ته نږدې د مرستې ډلې موندلو لپاره، ستاسو د زیږیدنې کلینیک سره خبرې وکړئ یا نقشه وګورئ ترڅو وګورئ چې ستاسو په سیمه کې د بیوزلو مالتړ مالتړ ډلې شتون لري.
9. د مسلکي مرستې غوښتنه کولو لپاره شرم مه کوئ
د ملاتړ ډلې د نورو سره نښلولو لپاره ښه ځای دی، مګر ځینې وختونه، تاسو نور شخصي پاملرنې ته اړتیا لرئ.
خپګان ، اندیښنې، او وحشي حملې د کموالي ناروغانو کې عامې دي. که تاسو داسی نښې نښانې ګورئ چې د نیکمرغۍ له امله ستاسو ژوند تیریدلی ، اوس وخت دی. حتی که تاسو احساس کوئ چې تاسو په مناسبه توګه کاپي کولی شئ، نو د زرغون درملنې موندلو قیمتي وي. مشوره کولی شي له تاسو سره د سختو احساساتو په کار کې مرسته وکړي چې زړورتیا رامنځته کوي.
ځینې درملتونونه د کموالي سره ځانګړي روزنه یا تجربه لري، او دوی کولی شي ستاسو سره د درملنې په اړه باوري پریکړو کولو او پرمختګ ته هم مرسته وکړي. درملنه کیدی شي د یوې جوړه سره مرسته وکړي چې اړیکې روانې دي. یا، یو تیپراستینټ کولی شي د یو څو سره مرسته وکړي چې په راتلونکي کې څه وکړي موافق نه شي. ځینې وختونه د مشاور په لیدلو کې زړه نازړه نه دي، مګر دا هغه کسان وي چې د میرمنو په پرتله لږې خبرې کوي - تر ډیره د فرصت څخه ګټه اخیستل د بقایا د ننګونو په اړه د خبرو کولو خبرې کوي.
10. ستاسو ملګري ستاسو ملاتړ کوي
ځینې وختونه موږ هڅه کوو چې د خپلو کورنیو پرځای ملګرو څخه ځان وژغورو، موږ هېر کوو چې دوی اوس هم هغه خلک دي چې زموږ د ماشومانو بې وزله هلکان نه وو.
ملګري او کورنۍ اکثرا غواړي ستاسو ملاتړ وکړي، مګر دوی نه پوهيږي چې څنګه. دوی ډار دي چې ناسم شی دی ... یا نه سمه خبره بولی. د دوی د فکر لوستلو لپاره انتظار مه کوئ.
ایا ستاسو خور د سهار د ناروغۍ په اړه شکایت کوي؟ د هغې څخه پوښتنه وکړئ که هغه د حملې په اړه ډیر څه نه شي کولی. هغه ته ووایاست چې تاسو خوښ یاست چې یوازې د ځینو نویو فلمونو یا یو کتاب په اړه خبرې وکړئ چې تاسو دواړه یې لوستل.
اجازه راکړئ ملګري او کورنۍ پوه شئ کله چې تاسو رڼا کولو ته اړتیا لرئ.
ځینې وختونه ملګري او کورنۍ نشي کولی ستاسو ملاتړ وکړي ځکه چې تاسو دوی ته یو فرصت نه دی ورکړئ - تاسو هیڅکله دوی ته نه وو ویلي! ستاسو د بڼوالۍ د شریکولو لپاره دواړه ګټې او ګټې شتون لري، او تاسو اړتیا نلري چې خپل مشکلات نړۍ ته ورسوي. نه ټول خلک پدې ساحه کې مساوي تاکتیک دي. مګر امکانات تاسو لږ تر لږه یو څو ملګري او کورنۍ لري چې ډیرې مرستې به وي.
که دا ستاسو ملګری د زړورتیا سره مخ کیږي، یوه شیبه ونیسئ چې د بیت الخیل ملګري مالتړ کولو په وخت کې څه ونه کړي.
که چیرې تاسو د کموالي سره مخ کیږئ، یو څه وخت ونیسئ چې د ډیریدو پوښتنو ځواب ووایاست : "کله چې تاسو ماشومان لرئ؟
د ماتولو لپاره ډار مه مه کوئ
که د امیندوارۍ هڅه کول په سمه توګه ستاسو ژوند ته لیږل شوی وي، او ستاسو ټول کارونه د شیانو اخیستلو لپاره ندي کار کوي، دا ممکن وخت وي چې یو څه وخت ونیسي.
د فکر کولو هڅه کولو څخه یوه وقف کول کولی شي ستاسو په منظم ژوند کې مرسته وکړي.
په هرصورت، تاسو باید د خپل وقف په اړه ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو 35 کلن وي نو وخت ممکن یو فکتور وي. خو ډیری خلک باید د تنظیم کولو لپاره لږترلږه څو میاشتې ونیسي.
12. Reframing تمرین کړئ
د ساده فشار فشار مدیریت ممکن نه یوازې ستاسو د اوسني ننګونې سره مخ شئ، مګر ستاسو د ژوند په اوږدو کې کیدای شي ارزانه وي. دا د بیا رغاونې هنر دی. ستاسو په حالت کې د بدلون په حالت کې بدلون ندی. پرځای یې، تاسو بدل کړئ - ریفیم - هغه لار چې تاسو یې وګورئ. د ریفرمینګ یوه بیلګه به د یوې میرمنې لپاره وي چې د سینې سرطان لپاره کیمیاټراپی ته لاړ شي، د دې لپاره چې د سر په سر د ویښتو له لاسه ورکولو تمرکز نه کوي، بلکه د "ګټې" په بدل کې د څو میاشتو لپاره یې د پښو شبکه نه کوي. موږ د دې مثال څخه کار اخلو ترڅو ټینګار وکړو چې کله ناکله دا په اسانۍ سره تامین نه شي. تاسو ممکن یو څه نور تمرین او عمل وکړو؛ متفرقه "جعلي دا چې تاسو دا ډول شیان" جوړ کړي.
شاید کله چې تاسو خپل دوره ترلاسه کړئ تاسو د شرابو جشن ګلاس لرئ) یو څه چې تاسو امیندواره یاست که تاسو اميندواره یاست. (دا ښايي ځینې مغزات واخلئ، مګر زموږ ذهنونه خنډ دي. د لږ "تمرین" سره لږ لږترلږه کول زموږ د لید لپاره ډیر ځله کولی شي.
د کاندید کولو هڅه کولو په وخت کې د کرښې لاندې لیکه
د اميندوارۍ د ترلاسه کولو هڅه کولی شي سختې احساساتي اغېزې ولري او ښايي ستاسو د ژوند هر اړخ باندې اغيز وکړي. هغه وویل، دلته یو شمیر شیان تاسو کولی شئ کله چې تاسو فشار درک کړئ. ترټولو مهمه دا ده چې خپل ځان په خپله غاړه واچوي. یو ساعت واخلئ ترڅو یو څه بل شیان وڅیړئ ترڅو خپل ځان ته کولو مخه ونیسئ که چیرې تاسو زرغونتیا سره مخامخ یاست .
سرچینې:
> بینامی، Y.، ګزلانان، ایم، او الف ویسیمان. د ژوند د کیفیت ساتلو لپاره د ستراتیژۍ په توګه د نیکمرغي کولو په جریان کې په یو د وژونکي نښه کولو کلتور کې د ځوړتیا سره مخ کیدل. د چلند د درمل نړیواله ژورنال . 2017 جون 15. (له چاپ څخه مخکې ایپو).
> زاروس، سي، کیګن، ایل، شفیفین، ج. او ایل. د ښځو لپاره د بدن د بدن ډله درملنه د بڼوالۍ سره مخ کیږي: د پیلوټ مطالعه. د نفسیاتی معالج او جینجولوژی ژورنال . 2015) 36 (2): 75-83.