15 نښې نښانې ستاسې ژوند ژغورلی دی

1 -

د نشتوالي نښې نښانې او اندیښنې

ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو ټول ژوند د بڼوالۍ په تمرکز دی؟ ایا تاسو خوب ته ځي او د امیدوارۍ په اړه فکر کوي ؟ تاسو ممکن د معیوبیت پورې اړونده خپګان یا اندیښنه تجربه کړئ.

کیدی شي کیدای شي ستاسو ژوند جبران کړي.

کمښت د احساساتو او فزیکي پلوه خوندیتوب دی. مطالعې موندلې ده چې احساساتي فشارونه هغه میرمنې دي چې د کموالي سره مخ دي د سرطان او د زړه د ناروغانو سره ورته دي. د زرغونتیا ننګونه هم د ډیپلومات تجربه کېدای شي.

مګر یوازې د لیږلو جذباتي مبارزه کیږي عام دی دا پدې مانا نه دی چې تاسو باید دا توقیف کړئ.

دا پدې معنا نه لري چې بله لاره نه ده یا تاسو باید خپل ځان استعفا ورکړی ترڅو دا احساس وکړي.

کوم څه چې د تعقیب لاندې خپګان یا اندیښنې د 15 نښانو لیست دی.

دا د امریکایانو د ترویج دوسیه د هغو نښو لیست پر بنسټ ده چې تاسو یې د مشورې ورکولو څخه ګټه پورته کولی شئ.

(که چیرې دا 15 نښانې تاسو ته تطبیق شي، هو، زه هیله لرم چې تاسو به په مشوره په مشوره غور وکړئ.)

لکه څنګه چې تاسو تیریږئ، په پام کې ونیسئ ایا دا هڅې کوي چې تاسو لرئ. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره شریکولو لپاره نوټونه وخورئ.

د لیست په پاى کې، زه مشوره درکوم چې څنګه خپل ژوند ګټور بولي.

ځکه چې تاسو بیرته ترلاسه کولی شئ . زه باور لرم.

2 -

تاسو د کموالي په اړه ټوله ورځ اوږد فکر کوئ

تاسو شاید فکر وکړو، "څنګه کولی شم ټول وخت د بڼوالۍ په اړه فکر وکړم؟"

په ځانګړې توګه د درملنې یا ازمايښت په منځ کې ، ستاسو د ذهن مخې ته د بڼوالۍ لپاره عادي خبره ده.

که تاسو د باسمال بدن د حرارت درجه چارۍ کوئ ، نو تاسو په ښکاره توګه د دماغ په اړه زرغونتیا لرئ کله چې تاسو را پورته کړئ.

که تاسو خپل ځان ته انجیکونه درکړۍ او د الٹراسونونو لپاره ځي ، بیا بیا دا حیرانتیا نه لري چې ستاسو فکرونه به اکثرا د درملنې تمرکز وکړي.

په هرصورت، دا د احساس څخه توپیر دی لکه د نیکمرغۍ یوازینۍ شی ده چې تاسو یې فکر کولی شئ ... حتی کله چې تاسو د شدید درملنې په مرحله کې نه یاست.

کله چې تاسو له خپلو ملګرو سره یوځای شئ، نو آیا تاسو فکر کوئ چې ستاسې فکر د زراعتي تغیر سره مخ کیږي؟

ایا تاسو د خپل ملګري (یا ملګري) سره د بڼوالۍ پرته د خبرو کولو لپاره شیان پیدا کول غواړئ؟

کله چې تاسو د خپل ژوند نورو برخو ته تمرکز یا خوند واخلئ، آیا تاسو احساس کوئ لکه څنګه چې تل د مینځلو لپاره مینځ ته راځي او خپل تمرکز مات کړئ؟

دا ستونزه ده.

3 -

تاسو له ګناه سره مخ دي

راځئ چې روښانه واوسو: جرم یو احساس دی چې باید هغه کسانو ته محدود وي چې پوهه یې په غلطۍ سره څه کړي.

جنایتکاران، د بیلګې په توګه. دوی د جرم مرتکب دي.

جرم باید د صحي ناروغۍ سره نه ځي.

تاسو ممکن ګناه احساس کړئ ...

• د کورنۍ لپاره د پیل کولو پیل نه کوي
• مخکې د یو ملګري پیدا کولو لپاره
• د خپلو هګیو ککړ کولو لپاره ... حتی که داسې کوم لاره نه وي چې تاسو پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ

تاسو ممکن ګناه احساس کړئ ځکه چې تاسو د جنسي لېږد شوي انفیکشن سره قرارداد کړی چې ستاسو د اوسني زراعتی ستونزې سبب ګرځیدلی.

تاسو ممکن ګناه احساس کړئ - مګر تاسو باید ونه .

Guilt پدې پوهیږي چې تاسو پوهیدلي او پوهیږئ چې ستاسو عمل غلط وو ، تاسو پوهیږئ چې څه پایلې به وي، او تاسو دا هماغسې ترسره کړي.

زه غواړم چې دا ریښتیا نه وي.

لږ ځینې شرایط شتون لري چیرته چې انتخاب د غلط والی په وخت کې غلط دی . د ماشومانو انتظار کول غلط نه دي. دا جرم نه دی.

که تاسو ډیری ګناه یا ګناه احساس کوئ نو تاسو به د مشورې ورکولو څخه ګټه پورته کړئ.

4 -

تاسو بې پروا یا شرم لرئ

ایا تاسو اندیښمن یاست چې خلک به تاسو سره لږه مینه ولري (یا په ټوله کې) که دوی پوهیږئ چې تاسو بپتسمه یاست؟

ایا تاسو اندیښنه لرئ چې ستاسو ملګري ستاسو د زیږیدنې ستونزې له امله تاسو پریږدي ؟

ایا تاسو خپل ځان مات کړئ؟ ناسم؟

که تاسو په پورته برخه کې هر یو ته ځواب ورکړئ، تاسو د بې معنی او شرم احساس احساسولو سره مبارزه کوئ.

تاسو ته د ځوړتیا اجازه درکول کیږي چې تاسو د یو کس په توګه تعریف کړئ.

مګر تاسو د بڼوالۍ څخه ډیر ډیر یاست. مشوره کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا وګوري.

5 -

تاسو د صداقت احساسات لرئ

صدمه بدبختانه پیښو کې عادي غبرګون دی. که تاسو خپل ځان په آسونو کې ومومئ کله چې درملنه ناکام شي، د زرغونتیا ازموینه بیرته د خراب پایلو سره راځي، یا د حمل امتحان منفي وي ، دا عادی ده.

که څه هم، که ...

• داسې ښکاري چې ستاسو غم په لږ وخت کې پورته شي
• تاسو موندئ چې ستاسو ورځې د لمر په پرتله ډیرې سپینې دي
• تاسو د اونیو او اوونیو لپاره غمجن احساس کړی

... تاسو کولی شئ د خپګان سره چلند وکړئ.

څیړنې ښیي چې کم عمره ملګری د ډیپلوماسۍ سره مبارزه کولو احتمال لري.

ډیپلومات په نرمۍ سره د افسوس په توګه تعریف شوي چې تاسو نشی کولی، اوږدی مودې ته دوام ورکوئ، او د خپل ژوندانه ژوند سره مداخله وکړئ.

که تاسو ډیری وخت خپه یاست - حتی کله چې تاسو په سمه توګه نه پوهیږئ چې تاسو ولې د خپګان احساس کوئ - تاسو ممکن د معمول اداس څخه ډیر کار وکړئ.

• ډیپلومات او کمښت 101
• څنګه کولای شی ښه شی
• زه اندیښمن یم. زه اوس څه کوم؟

6 -

تاسو په ټولنیز ډول له منځه یوسي

د امیندوارۍ میرمنو ، د ماشوم ویش، یا هغه ماشومان چې کوچنی ماشومان لري د وزن کمولو په وخت کې د نارینه 100٪ څخه مخنیوی کوي.

د دغو شرایطو څخه ډډه کول حتی د ښه ځان ساتنه یوه بڼه وي.

مګر، که تاسو یاست ...

• د ډیری وخت ډیر زیات احساس کول
• په ډیرو مواردو کې د ملګرو او کورنۍ څخه ډډه کول
• په کور کې پاتې کیدل او د ټولنیزو ګوتو ګوتو څخه لیرې چې تاسو یو ځل خوند اخیستې
• کله چې تاسو د نورو سره یوئ آن یوازې احساس کول

... تاسو ممکن د جلا کولو احساسات اخته شي.

دا کیدی شي د خپګان او یا شرم خبره وي.

7 -

تاسو یو ځل بیا د کار کولو نه لیواله یاست

ایا هلته داسې فعالیتونه شتون لري چې تاسو یو ځل مینه درلوده چې تاسو اوس خوشحاله نه یاست؟

دا د یو نوي شوق غوره کولو په څیر ندي، البته.

په هرصورت، که مشغولیتونه، ملګري یا هغه ځایونه چې تاسو یو ځل مینه لرئ، او تاسو نشو کولی چې خپل ځان له دوی څخه خوند واخلئ) که څه هم تاسو غواړئ تاسې وکوئ (، د بڼوالۍ په اړه خپګان ستاسې د ژوند مفهوم کولی شي.

8 -

تاسو ډیری وخت د اندیښنې یا تجربې د مخنیوي بریدونو احساس کوئ

کموالي کولی شي د اعصابو ښه معامله وکړي. ځینې ​​یې تمه کیږي.

د راتلونکی زیږیدنې ازموینې (په تیره بیا ناڅاپیانو)، د پایلو انتظار کول، او د درملنې د اړخ اغیزو او پایلو په اړه اندیښمنتیا په اړه اعصاب کول کولی شي ستاسو ستور اعصاب ترلاسه کړي.

که څه هم، که تاسو ومومئ ...

• اندیښنه ستاسو د ورځني ژوند په لار کې کیږي
• عصمت داسی نه ښکاری چی د تاو تریخوالی څخه وروسته پریږدی
• تاسو د ځانگړي دلیل لپاره اندیښمن احساس کوئ
• تاسو ځانونه د وحشي بریدونو سره مخامخ کوئ

... تاسو کولی شئ د عادي اعصابو په پرتله د یو څه سره معامله وکړئ. کېدای شي تاسو د بڼوالۍ اړوند اندیښنه ولري.

9 -

تاسو په اسانۍ سره ناخوښه یا غصب کیږي

دواړه اندیښنې او خپګان کولی شي د عادي څخه ډیر خفه شي، او همدا رنګه ستاسو د صبر صبر له اسانه سره مخامخ کوي.

د غفلت په وړاندې غصب او خپګان کولی شي ستاسو په شاوخوا کې غلط وي. تاسو کولی شئ ځان سره د کوچني شیانو په اړه د شریکانو یا د کورنۍ غړو غړو ته snapping پیدا کړئ، ځکه چې دوی څه وکړل ډیر بد وو، مګر دا چې تاسو په قهر او ناامنه توګه دننه احساس کوئ.

تاسو ممکن خپل ځانونه په ناڅاپه امیدوار میرمنو او یا هغو ماشومانو سره چې کوچني ماشومان لري غوسه ولرئ. کیدی شي حتی خلک هم نه پوهیږي.

زما درملنه یوځل ما ته وویل چې غصب د غمګۍ برعکس سنج دی. په هر ځای کې چې غوسه وي، په بله خوا غم کېدی.

مشوره کولی شي تاسو سره د غوسه احساساتو په بهیر کې مرسته وکړي، نو ستاسو همکاران او مینه لرونکي بې ګناه اهداف نه شي.

10 -

تاسو د ستونزو سره مخ یاست یا یادونه کوئ

ځینې ​​د حاصلاتو درمل کولی شي د متمرکز ستونزو لامل شي .

په هرصورت، که تاسو دا موندلی شئ ...

• تاسو ډیری وختونه یاست "
• تاسو نشئ کولی ستاسو په کار تمرکز وکړئ
• تاسو د حیات وړ فعالیتونو تمرکز هم نشو کولی لکه د کتاب لوستل

... تاسو کولی شئ مشوره ورکړۍ.

خپګان او اندیښنې هم کولی شي د تغیر ستونزمن کړي، لکه څنګه چې د کموالي په اړه فکر کول 24/7 کېدای شي.

11 -

ستاسو اړیکه درد لري

زړورتیا په دوو دوامداره توګه فشار راځي. ځینې ​​ملګري نږدې کېدی شي، پداسې حال کې چې نور داسې احساس کوي چې توپیر یې له مینځه وړل کیږي.

د ځوړتیا مالي فشار هم د جوړوونکو ترمنځ منځته راځي.

• ایا تاسو خپل ځان د زرغونیزو درملنې پریکړو په اړه بحث کوئ؟
• ایا تاسو اندیښنه لرئ چې ستاسو ملګري د بڼوالۍ له امله تاسو پریږدي؟
• ایا تاسو هیله لرې چې څنګه یوځای تفریح ​​وکړئ؟

که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اړیکه زیان رسوي، یو مشاور لیدل کیدی شي یو ښه اختیار وي.

12 -

تاسو د جنسي فعالیت یا خوښۍ سره مبارزه یاست

کله چې تاسو امیندوارۍ کولو هڅه کوئ، تاسو ډیری وخت جنسي اړیکې ته اړتیا لرئ کله چې تاسو احساس نه کوئ.

دا کولی شي هغه طریقه بدل کړي چې ځینې یې جنسیت ته حتی که څه هم دوی د "اړتیا" لپاره ندي.

همدارنګه، د کنترول شرمونه کولی شي د جنسی تاوان ماشین ماشین په توګه ستاسو جنسیت ژوند وګورئ. تاسو شاید دا وساتل شي چې جنسي ماشوم د کوچنیانو په پرتله ډیر ډیر دی.

دا کولی شي ستاسو د جنسیت ژوند په جدي توګه تاثیر کړي.

ستونزې شته چې ځینې پیښې ممکن تجربه ولري ...

• د جنسي غوښتنو کمښت
• د فعالیت اندیښنه یا عصري ناروغي
• د جنسیت خوندیتوب کمیدل

خپګان او اندیښنې ستاسو جنسي روغتیا هم خرابوي.

همداراز، ځینې هورمونون انډولونه (چې د کموالي سبب ګرځي) هم کولی شي ستاسو د جنسي ژوند اغیزه وکړي. جنسی زیږون د ناروغیو له امله درد ښايي درد وي ، لکه د لمټومیریاسیس. دا کولی شي، په پایله کې، د جنسی ژوند زیان ورسوي.

که تاسو د جنسي ستونزو سره مخامخ یاست، نو دا مهمه ده چې تاسو نه یوازې مشوره په پام کې ونیسئ مګر ستاسو د زرغونتیا ډاکټر ته خبر ورکړئ.

13 -

تاسو مخدره توکو او الکولو ته مخ اړول

تاسو پوهیږئ چې تاسو باید وڅښئ کله چې تاسو امیندوارۍ کولو هڅه کوئ.

مګر کیدای شي فشار تاسو ته درکړي ، او تاسو خپل ځان د شپې آرامۍ لپاره یو څښاک پیداکړئ.

د وخت په وخت کې د شرابو شیش یوه ستونزه نده.

مګر، که ...

• تاسو خپل احساسات مات کړئ ترڅو خپل ځانونه وڅښئ
• تاسو خپل د څښتن څخه ستاسو څښاک پټولی
• څښاک ستاسو د ورځني ژوند سره مداخله کوي

... دا وخت دی چې مرستې ته ورسیږي.

14 -

تاسو غواړئ ټول وختونه وخورئ یا په ټوله کې نه وي

خواړه کولی شي مخدره وي.

ایا خپل ځانونه احساسوي چې ستاسو احساسات ماتوي؟ ایا تاسو د ډوډۍ خوړلو لپاره ګناه کوئ او بیا احساس کوئ؟

په یو وخت کې یوځل بیا د درملنې سره هیڅ شی ندی. د احساساتي خوړو او د درملنې څخه خوند اخیستل د خوندیتوب عنصر دی.

ډیری وختونه، کله چې یو څوک د سخت احساس احساس کوي، یو شخص بدتر احساس کوي - او نه ښه - د پیسو له مینځلو وروسته.

په عین حال کې، ځینې خلک د سخت فشار په وخت کې خپل اشتهاري له لاسه ورکوي.

ستاسو د خوړو نمونو بدلونونه، او همدارنګه ستاسو په وزن کې بدلونونه د خپګان د نښې نښانې وي.

15 -

تاسو د خوب سره مخ کیږئ

خپګان او اندیښنې کولی شي د خوب سره مداخله وکړي.

ایا تاسو...

• خپل ځان په خوب کې ومومئ؟
• ایا د شپې خوب کې سوځیدل ستونزمن دي؟
• په خوب کې پاتې کیدل ستونزمن دی؟
• په غلطو ساعتونو کې خپل ځان ویده کړئ؟

دا کیدی شي د خپګان یا اندیښنې نښانې وي.

په یاد ولرئ چې ځینې زرغون مخدره توکي ستاسو د خوب نمونو سره مداخله کولی شي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که چیرې ستاسو د خوب خوبونه پیل شي کله چې یو ځانګړي درمل یا د حاصلاتو درملنه ترسره شي.

16 -

تاسو خپل فکرونه د مرګ یا ځان وژنې المل ګرځی

که تاسو خپل ځان ومومئ فکر کوئ چې تاسو به د مړینې څخه ښه وي، یا د ځان وژنې په اړه تمرین کول، دا خورا مهم دی چې تاسو مشورې غوښتئ.

ځان وژونکي فکرونه د شدید خپګان نښه ده. څومره ژر چې تاسو مرسته ترلاسه کړئ، ژر به تاسو کولی شئ بیا د خپل ژوند په اړه ښه احساس وکړئ.

ایا تاسو اوس د ځان وژونکو فکرونو سره مبارزه کوئ؟ ایا تاسو ډاريږئ چې ځان ځان وژني؟

لطفا د ځان وژونکي مرستندویه کرښه وایمئ یا خپل ځان ته نږدې بیړنۍ خونه ته ولیږئ.

• د ځان وژنې ملي مخنیوی جدول: 1 (800) 273-8255
• په متحده ایالتونو کې د ځان وژونکي تماسونه

ځان وژنه دایمي پریکړه ده چې په لنډمهاله احساساتو والړ دي. مهرباني وکړئ د مرستې لپاره لاړ شئ.

• د ځان وژونکو مفکورو سره د کاپي کولو لارښوونې

17 -

تاسو دې ته پام نه کوئ ...

کموالى د زړه بدوالى کيدلاى شي. د ازمايښت او درملنې له لارې تلل کيداى شي د کار کولو لپاره. دا په واقعیت کې عادي خبره ده څو د غم او تجربې په وخت کې غصه وکړي.

خو کمښت په خپل ژوند نه اخلي.

پداسى حال کې چې دا د هغو کسانو لپاره عادي وي چې د زغملو تجربې خپګان يا انديښنې لري، دا پدې مانا نده چې دا ناگزير دى.

تاسو ته اړ نه یاست چې تاسو ته ستونزمن شئ. دلته مرسته شته.

• فکر کوې چې تاسو به خپه شئ؟ دلته اوس د څه کولو لپاره 5 شیان دي

سرچینې:

> ارتور ایل .لیل، 1 کتلین سلونسن - بلینز، 2 او جولیا مکیکیلان 2. "د بقاف تجربه: د وروستي ادبیاتو بیاکتنه." د ټولنی روغتیایی روغتیا . 2010 جنوری؛ 32 (1): 140-162. خپور شوی 2009 د دسمبر په 9 خپور شوی. Doi: 10.1111 / j.1467-9566.2009.01213.x

> د بیوزلو مشوره ورکول او مالتړ: کله چېرته او دا چېرته یې پیدا کول. د امیدوارۍ درملنې امریکایي ټولنه.