حتی که ډیر وخت نه وي، تاسو کولی شئ د ناستې لپاره وخت وټاکئ.
که ستاسو ځوانان د وروستي ممکنه ثانوي پورې سوځي یا په ساعت کې په ساعتونو کې د کار کولو وخت لګوي، نو په سهار کې د غذایي ناشوني لپاره خورا اضافه وخت ندی.
مګر د ناستې لپاره وخت مهم دی. یو روغنیشن ډوډۍ ډوډۍ د غوره اکادمیک پایلو او د ورزشکارۍ فعالیت سره تړاو لري. مطالعې هغه ماشومان ښیي چې د ناچۍ پریښودل د ماسپښین په میاشت کې تمرکز ممکن د ستونزو سره مخامخ وي او دوی به د احتمالي احساس احساس وکړي.
په داسې حال کې چې د صحی ناشونی خواړه د اکادمیکانو څخه بهر ځي. یو روغې ناسته ماشومانو ته هغه خوراکي توکي ورکوي چې دوی د اوږدې مودې روغتیا لپاره اړتیا لري.
نو که تاسو 10، پنځه یا حتې یو دقیقو وخت لرئ، تاسو کولی شئ د خپلو ځوانانو لپاره تیز او روغې ناسته ونیسئ. او تاسو کولی شئ جلدی ناڅاپه خپل ځوانان په تګ کې وخورئ.
یو دقیقه ناست خیالات
- د نیم نیمه چټک پخلی سره، یو دقیقی انټیلال او د پیټ سکیم شید او مایکرووی د دې لپاره راټول کړئ، ځکه چې نوم وړاندیز کوي، په یو کان کې کانتینر کې یو دقیقه. د ځینو ځوانو وریجو مینځل په دې کې وخورئ ترڅو دا مینځل شي او ستاسو ځوانان یې په موټر کې وخوري یا که اجازه ولري د ښوونځي بس کې.
- پاخه دوه منجمد ټوله غنمو ته ځنګل ته ځي. یوځل چې دوی ځوړند وي، دوی د پروټین لپاره د مغز مکھن سره وویشل او په کیټا کې یې لوټ کړل. اوس تاسو د میانټ مکھن او کیانا سانډویچ یو ځانګړی نسخه لرئ چې ستاسو ځوانان کولی شي په تګ کې ونیسي.
پنځه دقیقه ناست خیالونه
- يو فيل مرغان يا ريسټ غوښى غوږ ونيسئ وروسته ټول، هغه څوک چې ويل کيږي يوازې د غرمې لپاره دي؟ پرته د غنمو لپاس 4 ډوډۍ د غوښي غوښه یا غوږونه. ترټولو غوره د روميانو پتلي سلائسونه، د لیټیو یوه برخه یا پالچ، یو څه لږ سرغړونه او ستاسو د بل غوره خوږ سینڈوچ کنډک. لوټ کړئ، په نیمایي کې وویشئ، او ستاسو ځوانان کولی شي د هغې انتظار ته ورسیږي چې ښوونځي ته ځي.
- د یو مشورتي کپ (یا د ویستلو د اخیستلو لپاره) یا د میوو، یوناني دانت، او جوس سره معياري مخلوط کول، د ناشونی ساهی مخلوط کړئ. د تغذیې د پیاوړتیا لپاره، ځینې پاڼې لرونکې اضافه کړئ - ستاسو ځوانان به د پالیسۍ او د پروټین پاؤډ ډوډۍ ونه خوري، تر څو د غرمې ډوډۍ تر هغه پورې ونیسي.
- د ناڅاپه سینڈوچ جوړول - دا هغه وخت نه اخلي چې تاسو فکر کوئ! پداسې حال کې چې د انګریزي مفکین ډوډۍ وي، یو هګۍ په سرکلر کڅوړه یا توپرپروایټ کې راښکاره کړئ. دا په مایکرویو کې 60 ثانیو لپاره وساتئ. دا به هګۍ پیاوړي کړي، کوم چې تاسو کولی شئ په انګلستان مفکوره بدل کړئ. د پنیر د یوې ټوټې سره یو د ناستو سینڈوچ لپاره په دقیقو کې.
10 د ناستو خواړه نظریات
- د خپلې خوښې سبزيجات، ایا مشرې، پیاز یا کټکي غوږ مرچ خوشې کړئ، د زیتون اضافي اضافه زیتون غوړ کې. په دوه هګیو کې سکریبل او ځینې یې د غذايي موادو، پروټینو پیکال ناشوني لپاره هام ډک کړل.
د مشورې چمتو کولو ناسته
په سختۍ کې د خوږې ناستۍ ترلاسه کول خورا اسانه لاره داده چې د اونۍ په پای کې اجزاء جوړ کړي او په یخچالټر یا فریزر کې د اسانۍ خوړو او خواړو لپاره ذخیره کړي. ځینې اختیارونه په لاندې ډول دي:
- ځینې هګۍ وچلئ، چې د لاس لرونکو میوو سره یوځای کیږي، لکه د مڼې یا کیلا، په تګ کې د ناشونی لپاره.
- که ستاسو ځوانان یو ګرم ناشونی خوښوي، د غونډو کرښه ناشوني جوړه کړه. په بشپړه توګه د غنمو بوروټو کې د خټکو هګۍ، مرچ، او د پخلنځي غوښه وخورئ. دا په موم په کاغذ کې لغوه کړئ او هر Burrito په انفرادي توګه ضرب کړئ.
- د شپې د شیدو غوړول د شیدو غوړول یا په فرج کې د اوبو کڅوړه کول کله چې تاسو ویده شۍ د شپې خواټ کړئ. دا یو واحد خدماتو ته وګرځئ او د لږ شیدې، ممیزو، غنمو، او میپل شربو سره یې د سپیڅلي خوږې لپاره.
که ستاسو ځوانان ټینګار وکړي چې په سهار کې وږی نه وي، یا هغه وايي چې یوازې وخت نلري، هغه په هغه څه سره چې هغه په کور کې وخورئ واستوي. حتی که چیرې هغه د ښوونځي دمخه نه شی خوړلی، نو کیدی شي لږ وخت وروسته په سهار کې د وقفې یا د ټولګیو ترمینځ کې یو څه وخوري.
سرچینې
> د الشيشي ایم. د ښوونځي زده کونکو په منځ کې د ډوډۍ خوړلو عادت. د ماشومانو د نرسنگ ژورنال . 2017؛ 36: 118-123.
> روډریګز PRCAM، لوز آر آر، مونټریرو LS، Ferreira MG، Gonçalves-Silva RMV، Pereira RA. د کوچنيانو بې شتمني د خوړو عادتونه د خواړو لرې کولو سره تړاو لري. تغذیه 2017؛ 42.