د درملو او نورو څخه کار اخیستل د ماشومانو لپاره د وزن په ترلاسه کولو کې لارښوونې

د ماشومانو لپاره د وزن وزن

د ماشوم د موټری ایډیډیمیک په اړه د ټولو خبرو سره، ډیری پلرونه د حیرانتیا وړ دي چې ځینې یې باید د وزن اخیستلو لپاره لارښوونې په پام کې ونیسي.

وزن باید اسانه وي، سمه ده؟ یوازې هغه شیان چې ماهرین مشوره کوي هغه څه وکړي چې تاسو یې د وزن کموالي په اړه اندیښمن یاست. البته، دا واقعا کار نه کوي. د یوې شی لپاره، هغه ماشومان چې ستونزې لري وزن لري معمولا ډیر ښه بوی نلري، له دې کبله دوی ډیر څه نه خوري.

او په ساده توګه هڅه کول غواړئ چې د وزن اخیستلو لپاره هر څه وخورئ یا خوړلو لپاره ضروري نه وي چې صحتمند وي.

وزن ترلاسه کول

که څه هم ډیری والدین فکر کوي چې د دوی ماشومان خوړلي نه دي لکه دوی غواړي، مګر دا چې دوی په واقعیت کې وزن نه ښه کوي، دا ممکن واقعا یوه مسله نه وي. که ستاسو ماشوم پتلی وي او د ډیری ډوډۍ خوړو خواړه خوري، د خوړلو خواړه هڅوي او هغه ته څو څو ملتیتین واستوي که چیرې تاسو فکر کوئ چې هغه مهم غذايي موادو ته ورک دي.

هغه ماشومان چې په رښتیا سره د وزن ترلاسه کولو کې اړتیا ته اړتیا لري ممکن هغه کسان شامل وي چې د وزن کم عمر لري، هغه ماشومان چې د معتبر طبي شرایطو لرونکی وي چې ځانګړی خواړه ته اړتیا لري، او په عمومی توګه، هغه ماشومان چې درمل یې اخلي دوی کولی شي د اشتیا سره مداخله وکړي.

وزن په ځانګړي ډول د ځینو ماشومانو لپاره چې د اډډرډ ایکس آر، کنسرټا، یا ویویسین په څیر د محاسبې اخیستلو ستونزه ده کیدای شي د ADHD درملنه وکړي، حتی د خوړو یا بدیل درملونو څخه وروسته.

هرڅه چې علت وي، د روغ وزن وزن لپاره ځینې عمومي لارښوونې پدې کې شامل دي:

• خواړه نه خوله
• په ورځ کې څلور یا پنځه کوچني خواړه ډوډۍ په پام کې نیولو سره، د درې لوی ډوډۍ د خوړلو پرځای، ځکه چې ستاسو ماشوم احتمال لري چې ټول هغه خواړه ونه خوري
• هره ورځ یو یا دوه منظم صحتمند نمونه هڅول
• د ټیټ غذایی موادو څخه ډډه کول، د انرژی ډیری خواړه، لکه د خټکی خواړه د خالي کلوریانو سره، لکه کینڈی، چپس او نرم څښاک

• د غذايي موادو غذايي مواد، انرژي لرونکي خواړه، چې په کلوريزونو کې لوړ دي، بلکې د ويټامينونو، منرالونو او نورو غذاياتو لرونکي دي لکه ټول شيدو، د غوږو سره د ټولو شيدو سره جوړ شوي دي، د غوڼي مکھن، او نور.
• د کم انرژی یا غیر انرژی څخه ډډه کول - د څښاک څښاک، لکه د خواړه سوډا او د میوو څښاک
• د خوړو په وخت کې د څښاک محدودول، له دې امله ستاسو ماشوم نه ډکوي او ممکن خواړه وغواړي
• د اضافي مرستې لپاره د راجستر شوي خواړه کارکونکي سره مشوره کول، په ځانګړي ډول که ستاسو ماشوم د موراباسورپشن یا اوږدمهاله ناروغۍ درلودونکی وي، ځکه چې هغه کم وزن لري

تر ټولو مهم، خپل ماشوم هڅول کله چې هغه خورا وږی وي، او لږ ترلږه یو خواړه وخوري، د دې په ځای چې د ډوډۍ په بشپړه توګه تاوان وکړي، که هغه د ورځې په یو ټاکلي وخت کې وږی نه وي.

د وزن ترلاسه کولو لپاره خواړه

په عموم کې، کله چې تاسو غواړئ خپل ماشوم چې د لوړ کالوری خواړه خوړلو لپاره مرستې ته اړتیا لري، دا باید لوړ غذایی توکی یا غذایی توکی، انرژی خوړونکی خواړه وی او نه په ساده توګه د خوړو خواړه. نو تاسو غواړئ چې په یوه وړو بسته کې خورا ښه پروټین او غوړ او نور غذایي توکي لکه خوا:

• ټول شیدو یا 2٪ شیدو
• پنیر یا دقیقه د ټول شیدو سره یا 2٪ شیدو سره جوړه شوې ده
• غوړ شوي هګۍ
• د مڼی مکھن
• د ټولو شيدو سره اناج
• د مالټي اوبه
• د وچو ميوو، تخمونو او مغز لرونکو سره مخلوط مرکب

تاسو ممکن د خوراکی توکو لست هم ولرئ چې ستاسو ماشوم په واقعیت کې خواړه خوښوي او بیا هڅه کوي چې د غذايي موادو نور غذايي مواد او انرژی نسخه وپلټئ.

پدې کې باید د خوړو او سبزیجاتو او ډوډۍ ډلی څخه ډیری خواړه شامل وي .

د لاسته راوړلو وزنونه

که څه هم د تغذيې متخصصین معمولا د ماشومانو د درملنې سپارښتنه نه کوي چې وزن یې ترلاسه کړي، دا ډیری وخت د هغو خواړو بشپړولو کې مرسته کوي چې دوی خواړه اخلي او د اضافی کالوری سره څښل، لکه د الندې غذايي موادو اضافه کول - د ځینې نورو خواړو لپاره خواړه ډوډۍ:

• پاخه شیدو
• مارجرین
• پنیر
• د غنمو تنفس
• د مڼی مکھن
• د سمدستي ناستې مخلوط
• شات
• avocados
• غوړ کریم
• میئونیز
• د سلاد جامې

د بیلګې په توګه، د پوډکي شیدې له 1 څخه تر دوه ټوټو ټوټو پورې د ټول شیدو 8 آون ته (150 کیلوګرامه) کولی شئ د ماشوم د شيدو شیدو لپاره د 30 څخه تر 60 کالیو پورې اضافه کړئ.

یا تاسو کولی شی د شیدو د شیدو ناشونی اړین توکي د شیدو یو شی شی او اضافی شیدو ته د 1300 کالوری لپاره اضافی 130 کیلوری اضافه کړئ.

تاسو کولی شئ په ځینو ترکیبونو کې د اوبو لپاره د څښاک شوي شید هم وټاکئ لکه څنګه چې د بادغیس یا تامین کول.

یا تاسو کولی شئ د ځینې 60 خوټورنیو په اړه د هغوی د ودې لپاره د ځینو ماشومانو د خوړو خوړو ته د پنیس خدمت کول.

حتی یو کیلا کولی شي د مڼو د مکغیو د زیاتولو له لارې د کلوریو وده لوړه کړي، ترڅو خپل ماشوم د دې ساکر لپاره اضافي 100 کیلوری ترلاسه کړي.

په پام کې ونیسئ چې ډیری دغو تجهیزاتو وزن اخیستلو لپاره معمولا د هغو ماشومانو لپاره اړین نه وي چې په ورځ کې یوازې یو خواړه وخوري. دا په دې عمر کې پرمختللی معمول کیدی شي، ځکه چې ډیری بزګران او ځینې مخکښ ماشومان کولی شي یوازې یوه ښه خواړه وخوري او بیا به یوازې په بل خواړه وټاکي. دا ډول کوچني غذا معمولا معمولا معمولا معمولا وي ځکه چې ستاسو ماشوم په شیدې او جوس کې ډیر زیات نه وي او هغه د وزن ښه والی ترلاسه کوي.

_{سرچینې:}

_{ادم ډرووانوس، ویکتور فولګګونی III، د غذایی موادو د راټولولو نسخه پرتله کول "Go،" "Slow،" and "Whoa" Foods، د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنې ژورنال، حجم 111، دویم فصل، 2011 فبروري، 288-284 مخونه.}

_{د امریکایانو غړی ټولنه. د صحي وزن لاسته راوړنه. www.eatright.org/Public/content.aspx؟id=6852.}