د لوړ فایبر فوټبال

تغذیه اساسات

څرنګه چې ډیری ماشومان ډیری میوې او سبزيجات نه اخلي او نسبتا لوړ غذا لرونکي غذا لري، دوی د ډایټ لرونکي دي چې په ریبر کې کم دي. دا ډول خواړه خورا بد بډای شي. یو له ډیرو عام او سمدستي پایلو څخه؟ قبضه کول

نو ماشوم د دوی په رژیم کې څومره فایبر ته اړتیا لري؟ د امریکایی اډیډیډ اډیډیټکس په وینا، "د یو شخص ورځنی فایبر باید د خپل عمر او 5 گرامه سره برابر وي (پدې توګه د یوې 7 کلن، 7 + 5 = 12 ګرامه لپاره) د 35 څخه تر 35 پورې ورځ ګرځي. "

بیاهم، د تغذيې ډیری متخصصین فکر کوي چې کافی فائبر نه دی. وروستي ریشې سپارښتنې څرګندوي چې ماشومان باید د هرې 1000 کیلوری لپاره چې 14 خواړه وخوري د 14 ګرام فایبر خواړه وخوري. هغه زاړه ماشومان چې د کلوریې لپاره مصرفوي باید د دوی په رژیم کې نور فایبر واخلي.

د لوړ فایبر فوټبال

په عمومي توګه، د ریش ښه سرچینې عبارت دي له ډیری میوه، سبزیجاتو، لوبیا (لوبیا)، انګورو او انګورو څخه. د هر ډول تغذیې خواړو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو واقعیا هغه شیان ترلاسه کوئ چې د تغذیې لیبل لوستلو سره د پام وړ فایبر لري. ځینې ​​غذايي توکي چې په غلطۍ سره فکر کوي په ښه توګه د فایبر درلودونکی دي انګور، خټکي، د ګالوولا سلاخانې، د نري رنځ انارو، د اتومي ککو، لیټیو او مڼو په پوستکي پرته شامل دي.

هغه خواړه چې "لوړې ریبر" ګڼل کیږي لږ تر لږه 5 ګرام فایبر په هر خدمت کې یا ډیر شي. د رییس "ښه" سرچینې په هر ډول خدمت کې لږ تر لږه 2.5 ګرام فایبر لري.

لوړ ریشې خواړه په لاندې ډول دي:

• Artichokes
• پخه لوبیا
• وربشی
• تور لوبیا
• بران انور
• ګوپی
• د بروسلز مچۍ
• کڅوړی
• تاريخونه
• شنه نخود
• دالیل سوپ
• د غاښونو
• لیما لوبیا
• بحري لوبیا
• اوټ بکر
• ناکونه
• پروون
• راسبرز
• کډوال لوبیا
• د غنمو ویجاړ شوی غنم
• پالک
• سپين ماڼۍ
• ټوپ ټوپۍ
• دغنمواوړه
• د غنمو بشپړ پاڼی

هغه خواړه چې لاهم د ریشې ښه ښې سرچینې دي چې تقریبا 2 څخه تر 4.9 ګرامه فایبر په هر ډول خدمت کوي - لږترلږه د نورو رژیمونو په پرتله د ریشې پرته، مګر د پورته پورته لست شوي لوړ ریشې خواړه لکه د:

• هوا هوا د پاپاکر ډک شوی
• بادام
• مڼه (پوستکي)
• اپپلس
• بناناس
• د غنمو وريجو
• د بروسلز مچۍ
• گاجر
• ژړا
• چيريروس
• کارن
• انځورونه
• ګرمهر کریکر
• اتمی
• سنجونه
• غوږونه
• پکنان
• د پستې مغز
• الوتونکي (په پوستکي باندې پخېدل)
• رایزینونه
• چای
• د جوی ډوډۍ
• سټرابیری
• د تاماتو پیسټ (کنډک)
• ټوله دغنموډوډۍ

بیا بیا، مه ویرئ چې د تغذیې لیبل وګورئ تر څو د لوړ ریبر غذایی توکي پیدا کړي؛ ستاسو لوړ فایبر خواړه ته د لوړ چای غوږونو اضافه کولو څخه ډډه وکړئ؛ او خپلو ماشومانو ته وهڅوئ چې خپلې میوې لکه مڼې لکه پوټکي باندې وخوري.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی زړه ټولنه. د AHA سپارښتنه. فایبر او د ماشومانو خواړه.}

_{د ملي اکاډمیو د طب درملنه. د انرژی لپاره د غذایی ریفیکس انټکس، کاربوهایډریټ، فایبر، فاټ، د غوړ اسیدونه، کولیسټرول، پروټین، او امینو اسیدونه. 2005.}

_{د میانو کلینیک کارکونکي. تغذیه او صحي خواړه. (2015، اکتوبر 8). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948}

_{USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي ډیټابیس، خپور کړي. 18 فابريکه، ټول غذايي (g) د هر اړخیز اندازه لپاره ټاکل شوي غذايي موادو مواد، د غذایي موادو منځپانګې.}