5 روغ او خوندور امیندوارۍ نمونه

اميندوارۍ هغه وخت ده چې تاسو مخکې له دې چې ستاسو د تغذيې په اړه فکر وکړئ. په تیرو کلونو کې، میرمنو ته ویل شوي چې دوی د دوو لپاره خوري. دا د ډیرو ښځو مصرف کول د ډیرو ډیری کلورو په لور لیږدول شوي، نه د ډیری ډوډۍ ډوډۍ یادونه کوي او د دوی په روغتیا او د هغه ماشومانو باندې فشار راوړي.

څومره چې تاسو امیندوار یاست ډوډۍ وخورئ

اوس څیړنې ښودلې ده چې امیندواره مورنیو ته اړتیا لري ترڅو په یوه ورځ کې د یوې روغې ماشوم لپاره وده وکړي.

دا په هره ورځ شاوخوا 300 اضافی کلورو ته رسېږي. سخته برخه پریکړه کوي چې تاسو څنګه هره ورځ دا کلیزونه مصرف کوئ. په ښکاره ډول، تاسو کولی شو د کینډی بار وخورئ یا تاسو کولی شئ هغه نمونه انتخاب کړئ چې د تغذیې کارت یې اخلئ. د صحتمند امیندوارۍ ناشونې د ستاسې او ستاسو ماشوم لپاره یوازې د وزن اندازه اخیستل یوه ښه لاره ده.

د امیندوارو ښځو لپاره غوره نمونه

پروټین د روغمنې حملې نخښې لپاره غوره انتخاب دی ځکه چې دا د هر حجرې ودانۍ بلاک دی. دا د ډېرو ميندو سره هم مرسته کوي کله چې دوی کمزوری احساس کیږي یا حتی محدود دی. ځینې ​​مور د ریشې لپاره ځي ترڅو د امیدوارۍ په څیر غیر معمولي مګر ناشونې نښې نښانې کمې کړي لکه قبضه کول. د اضافی کلوریوری مصرف لپاره صحی او ډیری طریقې شتون لری لکه:

1. کراکر او پنیر: دا د پروټین او فابریکه د ترلاسه کولو یوه غوره لاره ده. د ځینو ښه ګوتو ښایسته کڅوړو سره د ځینو سلګونو سلینګ وخورئ یا د هر ډول مختلف کریکرانو هڅه وکړئ، پدې کې د پخوانی خوښې ځینې نوي نسخې شامل دي چې لږ غوړ لري.

1. مغز لرونکی: یوه بسته چی د مغز لرونکو ډوډۍ لرونکی ده تل د کار کولو لپاره اړین دی او دا چمتوالی یا ریفریج ته اړتیا نلری. مغزات د پروټین پیاوړي دي.
2. تازه ميوه: هر سهار تاسو کولی شئ د خپل میز لپاره اضافي ميوه ونیسئ. مڼه، کیلا یا نارنج ډیر لږ فکر او چمتوالی ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د میوو جامې سره لاړ شئ، کوم چې تقریبا د ګوتو په هر ځای کې شتون لري او د پلورنځیو برخې ته ځي.

1. سخته شوي هګۍ: دا کمپني ناسته ده چې تاسو سره درسره کوي، مګر دوی فرج ته اړتیا لري. که تاسو سخته هګۍ خوښوي، نو دوی کولی شئ د پروټین د زیاتوالي لپاره یوه اسانه لاره وي. ځینې ​​مور هم د سهار د ناروغۍ له منځه وړلو توان لري.
2. ډوډۍ او ډنډونه: دودیز گاجر لرګۍ او تاکستان خورا ښه دي، لکه بروکولي او د ویالو سره نورې ویالې. په سبزیجاتو کې لوبیا، غوږو، او نورو میوو چټیو هڅه وکړئ.

د یو تغذیه کونکي سره خبرې کول

په پای کې، ستاسو د قابله یا ډاکټر سره خبرې کول ستاسو د وزن په اړه د سترې پیښې په اړه یو ښه پیل دی، مګر تاسو باید د هغه چا سره خبرې وکړئ چې هره ورځ د تغذيې پراخه روزنې لري ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو او ستاسو ماشوم هره ورځ غذايي موادو سره سم ترلاسه کړئ . دا خبرې اترې خورا مهم دي که تاسو سبزیان وي ، په ځانګړې توګه که تاسو تمرین کې نوي یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول غذایی توکي ستاسو د ماشوم اړتیاوې پوره کوئ.

_{سرچینې:}

> د طب درملنه) متحده ایاالت (او د ملي څیړنې شورا) متحده ایاالت (کمیټه د Reexamine ته IOM امیدواری د وزن لارښوونې؛ Rasmussen KM، Yaktine AL، ایډیورز. د امیندوارۍ پرمهال د وزن لاسته راوړنې: د لارښودونو اصالح کول. واشنګتن (ډي سي): د ملي اکاډميم پريس (متحده اياالت)؛ 2009. Doi: 10.17226 / 12584.

_{میډلین پلس حمل او تغذیه د متحده ایاالتو ملي طب صحي. د اکتوبر 19، 2017 تازه شوی.}