که تاسو د هرې مودې لپاره سبزیج وئ، زه ډاډه یم چې تاسو د پوښتنو دوامداره خنډونو او د خوړو عادتونو په اړه ستاسو نظرونو ته کارول کیږي. (زه له خلکو څخه د دغو تبصرو لپاره ماته بخښنه غواړم.) حقیقت دا دی چې ډیری خلک ښه معنی لري مګر په بده مرغه غلطه خبره شوې. د سبزيجاتو ډیری برخه د دوی د غذايي انتخابونو څخه دمخه د سبزیانیزم ته د لیږد پرمهال پراخه څیړنه کړې، داسې انګیرل چې تاسو د سبزیانو په توګه ندي پورته شوي.
اميندوارۍ د هر چا غذا ته يو څه بدلون راوړي، حتي که تاسو سبزيجات وي. که څه هم بدلونونه ممکن دومره سخت نه وي لکه تاسو یا نور داسې فکر کوئ چې دوی د خورا سبزیجاتو لپاره چې په ساینس کې د دوی خواړه لري. کوم امیندواری بدلون راوړی ستاسو هیله ده چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هرڅه ترسره کوئ او تاسو کولی شئ د ماشوم لپاره خوندي او صحتمند امیندواري ډاډه کړئ.
دلته یو څه شیان دي چې تاسو یې اړتیا لرئ د امیندوارۍ په اړه د سبزیانو په اړه پوه شئ:
دا په بشپړ ډول سمه ده چې د حمل په وخت کې سبزیجات وي
پداسې حال کې چې ډیری خلک هڅه کوي چې تاسو د حيواناتو د محصولاتو په برخه کې ډار کړي چې تاسو یې خواړه نه غواړئ، د هر دلیل لپاره، دا اړتیا نده. ځینې میرمنې چې سبزیجات لري د حیرانتیا وړ وي چې دوی د حیواناتو محصول لکه پټۍ ګنډي، دا ستاسو غوښتنه ده که تاسو یې خواړه وټاکئ. که تاسو د هغې په نظر کې نیولو سره غوره کوئ نو تاسو به خپل ځان یا ستاسو ماشوم ته ضرر ونه رسئ.
یوه رنګه وخوره
د رینبوز یا خواړو ډوډۍ ډوډۍ سره، تاسو به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ چې تاسو د غذايي موادو له خوا غذایي موادو ته اړتیا لرئ.
د سبزیجاتو او میوو بیلابیل رنګونه هغه لارې دي چې تاسو ته یې یادونه وکړه چې په وروستي وخت کې ستاسو غذايي شتمني وینې وې.
په سمه توګه د اضافی کلینیکونو اضافه مه کوئ
په داسې حال کې چې تاسو اوریدلي چې تاسو دوه لپاره خوري - دا سم نه دی. د امیندوارۍ لومړنۍ میاشتې، لومړی ټرمستر ، هغه ځای نه دی چیرې چې تاسو اضافي کلوری ته اړتیا لرئ.
په دویمه او دریم ټیمستر کې د ورځې 300 کیلو ګرامه بچ کړئ.
پروټین لاهم مهم دی
هو، پروټین مهم دی. دا ستاسو په بدن کې د هر حجرو تعمیراتی بلاک دی. هغه وویل، تاسو کولی شئ د نبات پر بنسټ ډیری خورا پروټینونه ترلاسه کړئ. که تاسو د Lacto-Ovo سبزیجار یاست، پدې مانا چې تاسو د شیدو او هګیو خوړئ، تاسو کولی شئ دا د پروټین په توګه هم کاروئ. هغه غذايي توکي چې سبزيجات يې په ګوته کوي د پروټين په لوړه کچه وي مغز، مغز لرونکي، غوړي، او توفعه دي.
د اوسپنې ډیری غذايي مواد شامل نه کړئ
اوسپنه د امیندوارۍ په برخه کې مهم ده چې روغتیا ته وده ورکړي او د انیمیا څخه مخنیوي وکړي . تور رنګ لرونکي شنه سبزيجات په اوسپنې کې لوړ دي، لکه وچې زردالو، خواږو کچالو، کدو او نور. په یوه میوه کې د ماشوم پالیس - دا د خوږو وینې د اسانتیا لپاره د اسانه کولو لپاره خورا لیوالتیا ده.
ويټامين سي د اميندوارۍ په برخه کې مهم دي
ويټامين سي د صحي بدن لپاره مهم دي او له دې امله اميندواري. تاسو کولی شئ په وتوانیا کې د ویټامين سی په څیر د نارنج په څیر ومومئ، مګر دا هم د سریبربر، بروکولي، شنه مرچ او سرسري شنه په کې موندل کیږي، څو د نومونو لپاره.
د ويټامين B12 سره معامله
ويټامين B12 په ډيرو هګيو او لبنياتو کې موندل کيږي. که تاسو یو پرانستی یاست، تاسو به وغواړئ د خپل ډاکټر یا قابله سره د احتمالي بشپړتیا په اړه خبرې وکړئ. تاسو ممکن د ضمیمه کولو پریکړه وکړئ یا نه شئ، مګر دا د ستاسو د مسلک سره د خبرو وړ ارزښت لري.
فرض کړئ چې تاسو سبزيجات نه یاست چې میوه او سبزيجونه له منځه یوسي) (خندا مه کوئ، دوی دلته شتون لري!)، تاسو باید د یو ښه خوارځواکۍ لرونکی ولرئ چې ستاسو غذايي موادو ته لږ بدلون ورکړئ. د سړک نور نور قواعد تاسو ته تطبیقوي، په شمول د تازه تازه تولیدونو ډوډۍ، په نمونو کې اضافه کول شامل دي که چیرې تاسو په ورځ کې درې خواړه وخورئ، یا د معتبر یا نورو مسلو له امله. که تاسو پوښتني لرئ، ستاسو د ډاکټر سره د خبرو کولو کولو کې هیڅ ډول اندیښنه مه کوئ. که دوی د سبزیجیزم په برخه کې ښه پوهه نه وي، نو د تغذيې د لیدلو غوښتنه وکړئ چې د سبزیانو درملنه، په ځانګړې توګه د امیدوارۍ په اړه پیژندل کیږي.
سرچینې:
منګل، اې.، او کریګ، و. (2009). د امریکایی خواخوږی انجمن موقف: سبزیجات غذا. د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنې ژورنال، 109 (7)، 1266-82. Doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> د کرنې ریاست ریاست. (nd). د سبزیانو لپاره لارښوونې. د http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html څخه ترلاسه شوي