تاسو پوهیږئ چې د ناڅاپه ناڅاپي خبرې د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي؟ د ښوونځي عمر لرونکي ماشومانو لپاره، د دې منګولو لپاره د ډیری ساینس شتون شتون لري. د ډوډۍ خوړلو لپاره په ماشومانو کې د ښه اکادمیک فعالیت او چلند سره تړاو لري. او څیړنې دا هم ښودلې ده چې خواړه یو متوازن ناشونی دی - هغه چې پروتین او پیچلي کاربوهایډریټونه پکې شامل دي - د دماغ کار کولو کې مرسته کوي.
د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې ماشومان (او لویان) ورته اړتیا لري چې د انرژی تمرکز او ساتنه وکړي، نو ناشونی ډیره مهمه ده چې له لاسه ورکړي.
روغې ناستې نظریات
دلته د ټولو کورنیو لپاره د صحی انرژی د بریښنا لپاره ځینې چټک او اسانه لارښوونې او نظرونه دي.
- د ناستې خونې څخه فکر وکړئ. ناشونی تل د تاک او هګیو معنی نلري. د یو څه ډول ډول لپاره - د اسانتیا یادونه نه کول، هڅه وکړئ ځینې پاتې ساتل ګرم کړئ. د تیرو نڅو د ډوډۍ څخه چرګ چرګ شوی؟ یوه چرګ ناست بوروست کړئ. حتی سپتیټي او غوټبالونه کولی شي خواړه راوباسي څو د خوړو څنډو سره ډوډۍ ناسته وکړي. څوک چې ډوډۍ وايي بله ورځ ناڅاپي نشي؟
- د ګوتو ټوپ کړه. مچان اکثرا د مصروفې مور لپاره د ژوندانه خوندي ساتل کیدی شي - یوازې یو څو اجزاو سره یوځای مخلوط کړئ او تاسو دروازه یاست. که تاسو واقعا ناوخته روان یاست، نو تاسو کولی شئ چې د سفر کپ کې ستاسو سره هم واخلئ. د کیلا او دوت یا شیدو سره د ځینو ځینو وریجو مخلوط کولو هڅه وکړئ. (تاسو کولی شئ په ځینې ماشوم پالاب یا کټینه کیڼ کې ساه کړئ، که چیرې ستاسو ماشوم د خوند یادونه ونه کړي). خوږ، خوار، تیز او پورټ وړ - دا د بوختې ښونځي لپاره د بشپړ ناسته ده.
- ځینې هګۍ وچلئ. د پروټینو ناشونی لپاره د شیدو شویو هګیو غوره انتخاب دی. د شپې وخت ونیسئ د شپې وخت ونیسئ. د ټولو غنمو ټسټ یا د انګریز مفکوره د ځینو میوو او غږونو سره خدمت وکړئ! تاسو یو ښه متوازن ناشونی یاست.
- د مغز مکھن کوشش وکړئ. د لوړ پروتین په وده کې د غنمو ډبرو سکرو کې د مڼو یا بادام مکعب خدمت وکړئ. تاسو کولی شئ د ځینې خوږ لپاره یو څه شاتو یا کوچنی جام اضافه کړئ، او د دماغ جوړونې د ناستې لپاره د شیدو شیشې وټاکئ.
- ځینې مایه وړاندې کړئ. څوک وايي تاسو نشی کولی د ناشونی لپاره کب نیسی؟ سالمون او توونا په پروټین کې لوړه ده او همداراز صحی اومیګ 3 فیٹی اسیدونه، چې دوی ته د ډوډۍ پوره ډوډۍ چمتو کوي. ځینې تونا یا د سالم ترکارۍ یا سمبول شوي سیلون هڅه وکړئ چې د ککر پنیر سره کریمي پنیر ولري.
- ټول غله غوره کړئ او د سګري غله پریږدوئ. کله چې دا د ناشونی خوړلو انتخاب کولو لپاره راځي د لیبل لوستلو عادت ته لاړ شئ. د هغه لپاره غوره کړئ چې ټول غنم د ټولو غوره موادو په توګه لیست کړي او په شکر کې ټیټه وي. ځینې میوه شوي کیال یا ممیزو شامل کړئ که چیرې تاسو ډیر خوږ ته اړتیا لرئ.
- کارب سمارټ شئ میوه، ټوله غله جات او انټیلال د ناستې لپاره غوره انتخابونه دي. دا پیچلي کاربوهایډریټ فایبر او نور غذايي توکي چمتو کوي او د وینې د شکر کچه په نسبتا ثابت ډول ساتي (د بیلګې په توګه، ووایاست، سګرټي غله، چې کولی شي د چټکو انرژۍ سپکاوۍ او حادثو المل شي).
کله چې تاسو خپل ماشوم په سهار کې د څه کولو لپاره عادت ته ورسوئ، نو هغه به لږترلږه د هغې د لیږد امکان ولري. او ډاډ ترلاسه کړئ چې یو څه خپل ځان وخورئ؛ ستاسو ماشوم به لږترلږه په ناڅاپه ناسته کې بوخت وي که تاسو یوځای شی یو څه شی.