تغذیه مه کوئ. راشئ او په اسانۍ سره، د سهار خواړه ډک کړئ
ایا ستاسو کورنۍ له هغه شی څخه فعاله ده چې ستاسو الارمونه سهار سهار ځي؟ که داسې وي، تاسو شاید د بریښنا ځینې بریښنا چمتو کولو چمتو کولو ته اړتیا لرئ. موږ ټول باید د ورځې څخه ښه خوړو سره پیل کړو. او دا باید یو څه وي چې موږ کولی شو یوځای سره یوځای شي، یا دا به هیڅکله نه وي. دا ټیکونه کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ټول کورنۍ ناشوني لري چې دا روغ او اطمینان لري ، او تاسو به د ښوونځي، کار، ورزشي تمرین، او نورو لپاره چمتو کړئ.
سر ته ورسوئ
سخته هګۍ د ماشوم سره دوستانه دي، او د پروټین او ځینې بی ویټامین یوه ښه سرچینه ده چې د دوی څخه یې په سهار کې سمارټ انتخابونه دي. مګر چټکه کولو لپاره، دوی نه. په ماښام کې یا د اونۍ په پای کې د شپږ یا اته بسته ډک کړئ، بیا یې په فرج کې وغورځوئ چیرې چې څوک د یو اسانه ناسته (یا د غرمې یا ناست) لپاره ونیسي. همداسې د دوامدار انتخابونو لپاره لکه څنګه چې لاندې دي. بیا پیل کړئ، کنګل یا جامې کړئ، بیا د ناشوني وخت په تندلارو یا مایکرووی کې تودوخه.
- د انارو پینکیک او وافسونه
- د ونې هګۍ مفینونه
- د سست ککر کونکي
- گاجر، کیلا، یا زچیني ډوډۍ (د ټیټ کنډک نسخه وګورئ)
پروتین مه هیروئ
د سهار د انرژی د غورځنګ څخه مخنیوی وکړئ د ډاډ ترلاسه کولو له لارې د هر چا ناشین پروتین شامل دي. دا پدې معنی ده چې د پروټین سره پیاوړی قوي شوی، د شیدې سره (د غواګانو، سویا، او بادامو) خدمت کوي؛ یوناني یوګورت؛ سټیټ پنیر ټول دانه غنم د مغز مکھن یا پنیر سره. میوه لرونکو مغز لرونکو مغزاتو، انټیمال، یا پینکیکس؛ او هګۍ.
په مایکروویو کې یوه هګۍ اچول د یوې دقیقو څخه لږ وخت نیسي، او په ډوډۍ کې لږ تر لږه دومره چټک وي.
تاسو کولی شئ د شپې چرګانو او سبزيجاتو ته په چټک امیټۍ یا د هګۍ اچول کېږئ، یا د هغه په څیر وخورئ. ښه وخت، د شپې څخه د مخه کولو څخه مخکې وخت ونیسئ کله چې تاسو د شپې ډوډۍ پاتې کیږئ.
په سټاک کې صحیح توکي وساتئ
تاسو پوهیږئ چې تاسو بنسټیز ته اړتیا لرئ لکه د ډوډۍ، انار، شیدې او هګۍ. تاسو کولی شئ د نایټری پوټکي سره د نایټری پوټکي یا د مغز غوټکي، کټی مغزات، د چټک پخاطر غوړ، او د کنګل اضافه مڼې یا نور خالصې میوې سره ناشونی توب تیز کړئ) د هغه په څیر ډوډۍ یا په بیکیک کې استعمال کړئ (. د ټولو میوو په ګټه (تازه یا منجمد)، اوبه، یا شیدې ته جوس ورکړۍ.
او کله چې دا خرڅلاو ته ځي نو خپل فریزر ډک کړئ. دلته دا ولې: منجمدې ميوې د سکوایانو لپاره ډکه ده (تاسو کولی شئ دا د برف د ځای په کارولو سره) وکاروئ او د خاورې دوګر سره، مخلوط یا حتی د انارو سره مخلوط کړئ. دا یو لوی وخت - سیور هم دی ځکه چې تاسو د ونو غصب یا کښته نه کوئ. برسیره پردی به هیڅ کله خراب شی.
د جادو شمیره
اجازه راکړئ چې ستاسو ماشومان پوه شي چې دوی د نایټی لپاره هر څه غواړي خوړلی شي، تر هغه چې دوی دویم لوی بریټیټ وګوري: یو میوه یا سبزیج، یو پروټین سره یو څه، او د ټولو غلو کاربوهایډریټ) چې کیدای شي ډوډۍ، وبلونه او غله وي او یامالی). دا ترکیب تاسو سره د سهار له پیل څخه مرسته کوي چې د غذايي موادو او انرژۍ سره چې موږ یې زموږ د بوختو ورځو لپاره اړتیا لرو، او دا اړتیا نلري چې څو ساعته وروسته یا څو ساعته وخت ونیسئ.