کله چې دا د صحي خوړلو او خوړو غوره کولو ته راځي، د ښوونځي عمر ماشومان هرڅوک په پراخه پراخه تمرین کې راځي. ځینې ماشومان کیدای شي د خوړو خوړو لرونکي وي چې دوی یې مخکښ ماشومان دي، پداسې حال کې چې ځینې نور ممکن د لویدیځ ګورمندانو لپاره چمتو شي چې چمتو وي، تیار وي او نوي خواړه او ډوډۍ هڅه وکړي. مګر هیڅ توپیر نشته چې ستاسو د ماشوم خوړو عادتونه ستاسو ماشوم وده کړي، تاسو کولی شئ د غذايي خوړو په لور د خپلې خوښې او چلند شکل سره مرسته وکړو چې د هغه د روغې خوړو عادتونو ته لارښوونه وکړي. دلته څنګه دي:
1 -
د ماشومانو سره د خوړو پلورل د ماشومانو د خوړو د غوره کولو غوره کولو څرنګوالي سره زده کړهد ماشوم د خوړو د خوړو غوره کولو ښودلو لپاره، خپل کارت نوي تولید سره ډک کړئ او په پروسس شوي خواړو باندې وویشئ. د میوو او سبزیجاتو مختلف رنګونو څخه یو لوبې جوړول. د راتلونکو اونیو په اوږدو کې د پخلنځیو په اړه فکر وکړئ لکه سټریشن (شنه شنه بروکوالی، ژیړ او سره مرچ، نارنج گاجر، او داسې نور).
2 -
اجازه راکړئ ستاسو ماشومان ستاسو سره مرسته وکړيهر څومره چې ستاسو ماشومان ماشومان وي، دوی کولی شي په پخلنځي کې مرسته وکړي. ستاسو وړکتونکار نشي کولی سبزیجات سبزیجات کړي، مګر هغه کولی شي د سلاد لپاره لوټی وخوري یا په ډوډۍ کې ډوډۍ وساتي. ستاسو 9 یا 10 کلنه عمر کولی شي د سټیټونو د پیدا کولو یا اجزاوو اندازه کولی شي. تاسو به خوښ شئ چې تاسو د خوړو عادتونو ته هڅول پیل کړئ کله چې ستاسو د ټولګي زده کونکي یو ځوان ته وده ورکوي چې په مهارت سره د کورنۍ لپاره ډوډۍ ډوډۍ چمتو کوي.
3 -
د خوړو د اندازې په اړه فشار مه کوئهغه کولی شي په یوه پلیټ کې هره شی له منځه یوسي او بیا دوه مټۍ وخوري او اعلان یې کړي چې راتلونکې یې ترسره کړې. دا د ټولګي زده کونکي د زده کونکي لپاره عادلانه چلند دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغه په پلاټ باندې هر څه نه ختمولو لپاره هغه ته بد احساس نه کوئ. او په وړیا کې ستونزې د کوچنۍ برخې وړاندیز کول (تاسو کولی شئ تل هغه هغه ثانوي ورکړئ که هغه بشپړ شي).
4 -
سمارټ سست کول هڅولحتی که ستاسو ماشوم د ډوډۍ لپاره د خوښې وړ ډوډۍ په لاره واچوي، نو هغه به هغه ونه خوري که چیرې هغه د ماین سره نږدې نخښه شي او وږی نه وي. لږ تر لږه یو ساعت مخکې د ډوډۍ ډوډۍ پریږدئ، او که هغه څه ولري، نو د صحی او روښانتیا وړ وي، ووایه، ماشوم ګازونه د نرموس یا مڼې سلس سره. د نورو مفکورو لپاره، د دې ښوونځي مقاله کې د دې مقالې ولولئ.
5 -
د رشوت اخیستو څخه ډډه وکړئدا کیدای شي په فضا کې د تلویزیون، مریخ، یا هر څه چې وغواړي هیڅکله یې ووایی چې ترهغه پورې چې هغې د شپې خواړه نه خوري. مګر دا کولی شي ستاسو په ماشوم کې د خوړو سره ناخوښه اړیکه رامنځته کړي. کله چې هغه د خوړو په فشار کې د فشار احساس کوي د هغې په څیر احساس نه کوي، هغه انتخابونه ورته ورکړئ چې ممکن یې آسانه وي، لکه د شیسي بروکولي یا د میوو نرمۍ - روغې خوښۍ چې هغه یې غواړي خوړل.
6 -
د جنک غذا بنده مه کوئدا د دې معنی نلري چې ستاسو درجه درجه ورکونکي اجازه ورکړي چې یوه ورځ د کینډی بار وخوري. د پروسس شوو غذا محدودول چې په شکر او کلوريکونو کې لوړ دي ښه نظر دی. مګر که تاسو په خپل کور کې د لپلوپ په څیر دومره ډیر نه منع کول غواړئ، ستاسو ماشوم ممکن د ملګروملتونو ټولو کورونو ته د شکری ټوټې ټوټې کړي. د سګري نخونو د ساتلو لپاره یوه ښه لار دا ده چې هغه ته په یو وخت کې یو ځل د کینډي یا چاکلیټ یوه ټوټه وي، او که هغه د خوږ لپاره د خوښۍ کڅوړی وي، هڅه وکړئ چې د صحي نښو په څیر د هغه میوو په څیر وګرځوي چې نور ممیزین سره پاتې شي.
7 -
ښه بېلګه جوړه کړئکه تاسو خپل ماشوم د څښاک سوډی څخه منع کړئ او بیا د ډوډۍ کوک په ډوډۍ کې ډوب کړئ، یو ګډ مخلوط لیږل کیږي. د خوړو په لور خپل خپل رویه معاینه کړئ (تاسو صحتمند تیاریونه کوئ یا د غوړ خواړو خوند اخلئ او بیا د غوږونو افشا کول او ستاسو د وزن په اړه اندیښنه؟). که تاسو غواړئ چې د روغې خوښۍ سره تخليق ترلاسه کولو لپاره نوې لارې ومومئ، ستاسو د ښوونځي- ښونځی به ستاسو په قدمونو کې ډیر تعقیب شي.