ستاسو ماشومان کولی شي وڅښل شي (او هغه څه چې دوی یې ورته ورکوي)

څرنګه چې د ماشومانو د معلولینو په موندلو کې د شکرو او کیفین څخه مخنیوی وشي

موږ ټول پوهیږو چې دا د ماشومانو د هیدرولۍ ساتل مهم دي، په ځانګړي توګه کله چې دوی سپورت لوبوي یا د خپلو ملګرو سره دباندې دباندې تمرین کوي، یا کله چې د اوړي په تودوخه کې وي. مګر هغه ماشومان چې څښاک دي خورا مهم دي لکه څنګه چې دوی څښاک کوي، په ځانګړې توګه له هغه وخته چې د ماشومانو لپاره ډیر انتخابونه شتون لري چې بې رحمه روغتیا لیدل کیږي مګر نه.

ډیری مشروبات د ذخیره کولو کورونو کې نن ورځ د شکر، کیلوری او حتی کیفین سره زیات شوي، او د تغذیې ارزښت نلري. ډاکترانو موندلي چې د قند خوږه څښاک د cavities، اضافی وزن لاسته راوړلو، او کمزور خواړو سره تړاو لري. او د نږدې 3000 منځنۍ او لیسې زده کونکو د وروستي مطالعې مطابق، د 6 څخه تر 12 پورې ټولګي، د سپیڅلي او انرژي څښاک مصرف د حتی د ویډیو د لوبې کارولو، د جوس ډیرې برخې، او د شکر خوړلو مشروبات سره تړاو درلود، او سګرټ څکول.

دلته دلته ترټولو غوره څښاک دي چې تاسو کولی شئ ماشومان راکړئ او هغه څه چې تاسو یې ورته ورکړئ:

لوبې لوبې

ډیری مور او پالر کولی شي فکر وکړي چې سپورټ څښاک د ماشومانو لپاره د جوس په پرتله روغتیایي اختیار دی ځکه چې دوی په معدني موادو او الکتروليټ کې شتون لري چې د سخت کارونو په ترڅ کې له لاسه ورکړي. که څه هم د سپورټ څښاک په کلوریو او بوره کې لوړ دي، او د ماشومانو لپاره اړین نه دي. د ټاسکس د ماشومانو په روغتون کې یو لوړ پوړونکی کریسی کنگ وايي او د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ ویاند وایي.

ډیری ستونزمن، ډیری مور او پالر ماشومان اجازه ورکوي چې دا څښاکونه حتی که چیرې دوی په کلک ډول کار ونه کړي. پاچا وايي: "د ورزش لوبغاړي لپاره د لوبې څښاک جوړې شوي." "ډیری کوچنيان فزیکي فعالیت نه کوي ترڅو د سپورت څښلو ته اړتیا ولري."

غوره انتخاب: ماشومان د اوبو او صحي نمونو لکه سټین پنیر، مغز، یا خټکي، او / یا نارنګ ورکړئ، چې دواړه دواړه د الکترولوټونو څخه ډک دي.

ریټیلز او ډیل اچار غوره انتخابونه دي ترڅو د هغه مالګو ځای بدل کړي کله چې ماشومان تعقیب شي.

د انرژي څښاک

دا مشروبات د ځینې ښکلا ناڅاپي اجزاو سره لرې شوي دي، په ګډون د شکر او کافيین په شمول. دا په کلوريز کې هم لوړ دي. پاچا وايې: "دا ټول شيان دي چې موږ غواړو ماشومان ته د ورکولو مخه ونيسو." "دوی د وینې د شکر اچولو او پیښو لامل ګرځي، د خوب سره مداخله کوي، او د شکرې او موټری لپاره خطر راټیټوي. د ماشوم د څښلو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري."

نرمو څښاک، خواږه جوارو، او نور مشروبات

والدین پوهیږي چې د ماشومانو په ډوډۍ کې د شکر ډک او مصنوعی خواږه سوډا محدود یا کمول، مګر جوس ښه انتخاب دی، سمه ده؟ ښه، دا پورې تړاو لري. کنگ وايي چې ډیری جوس یې جعلي رس دي چې د ډیری بورې سره بوخت شوي او د تغذیې ارزښت او د خالي خالي کلوریې نلري. د ساګري جوس ماشومان ماشومان د موټی او دوه ډوله ناروغۍ ډولونه لري. پاچا وايي، د جوس سره ترټولو لویه ستونزه دا ده چې دوی ممکن ووایې چې "نه شین اضافه شوي" بلکه په واقعیت کې ممکن د مکرو شربت لوړه کړي.

غوره انتخابونه: د سل فیصده میوه جوس رسه چیرته چې لږ شیان او نور غذايي مواد لري. یا په فرج کې سرد اوبه وساتئ او د اوبو ذائقولو لپاره لیمون، نارنج، یا د مڼې سلبونه لکه د میوو اضافه کړئ.

تاسو ممکن د جوزجان په اړه هم فکر وکړو، کوم چې د یو لوی رجحان په توګه ادامه لري. پاچا وايې: "د جوس مڼې، گاجران، کيلي او سپينچ." د سوډی ځای بدلولو لپاره، د سل سل فیصده میوه جوس رسه د سټیلزر یا کلپ سوډا ته اضافه کړئ.

خواږه ټیم

په بوتل کې د سګري "چای" څښاک د یو روغ صحلا چای څخه ډیر لیرې دي. پاچا وايي، مڼه خواړه ډیری وختونه خالص شکر دي.

غوره انتخابونه: د بوتل لرونکو خواړو په ځای د اضافو میوو لکه د راسبربرز او شاتو یا میډی شربت سره د خوږ د تماس لپاره د ماشومانو د هګیو میوو ماشینونو ته ورکوي.

خام دود
پاچا وايي، د مخ پر ودې روغتیا او تغذيې متخصصین د ودې دود دی خام شیدو دی.

پاچا وايي: "ډیری خلک فکر کوي چې خام شیدو روغ دی، مګر په حقیقت کې دا په غیرقانوني توګه په ډیرو هیوادونو کې اخیستل کیږي." دا ځکه چې کله شیدې او پنیري پیریوریزیز نه وي، یو زیات خطر شتون لري چې خطرناک بکتیریا لکه E. coli او listeria. د کوچنيانو د خونديتوب سيسټم کمزوري دي او د دې ناروغۍ سبب کېږي، چې خامې شيدې په ځانګړې توګه د هغوی لپاره خطرناک کوي.

غوره غوره کول: د لیتفریټ شیدې شیدې. "د والدینو څخه باید ډیری ټیټ غوښه یا خواړه ډوډۍ او په ډوډۍ کې اوبه او د خوړو تر منځ عمر تر 2 کالو پورې وي او تر هغې چې د دوی ماشومان ځانګړي اړتیاوې نلري." د نیکول لارسن، پی ایچ ډی. سپورټونه او د انرژی څښاک او د غیرقانوني چلند سره د هغوی اتحادیه.

د هګۍ بشپړونکی څښاک

شاهد وايي، په حیرانتیا سره، ځینې ماشومان - په ځانګړې توګه د ځوانانو او نجونو نجونو - د ګرمو ضمیمه څښاک د وزن د ضایع کیدو بشپړولو په څیر پیروي کوي. مګر ځکه چې دا څښاک د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره) FDA (لخوا تنظیم شوي ندي، دوی ممکن خورا خطرناکه وي. کنگ وايي: "په لیبل کې څه شی دی په بوتل کې نشته."

کافی

پاچا وايي، د ډېرو مشهورو څښاک څښاک په شکر او کافین کې خورا لوړ دي. کله چې ماشومان دا مشروبات مصرفوي، کوم چې د لویانو لپاره وي، دا کولی شي د خوب خوبونه او د تمرکز کولو توان ولري. ماشومان کولی شي غښتلي شي. کنگ وایي: "ماشومان په مختلفو ډول اغیزمن شوي دي." "هغوی کوچنيان نه دي."

د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشومان د روغې څښاک څښاک دي، نو غوره کړئ چې په دې لیست کې د غیر معتبر کسانو لپاره اوبه، شیدې او نور د څښاک څښاک څښاک وټاکئ. او پوهیږئ چې ستاسو ماشومان په ښوونځي کې یا د لوبې په نیټې، ښوونځي کې او ستاسو د پاملرنې یا سټیټر سره څښل کیږي. د خپل ماشوم د ذائقو غوړانو ته د طبیعي او کمو څښاک څښاک په څیر روزنه ورکړئ، او د طبیعي شیدې ورکوونکو لپاره لکه د میوو جاز اوبو ته ورسیږئ. دا یو ښه لار ده چې د ماشوم د شکر خوړلو کمولو، د خوړو د خوړو عادتونه وهڅوئ، او په طبیعي ډول هیدریٹ!