دا په عمومي ډول پیژندل کیږي چې ماشومان ډیر ډوډۍ غذا اخلي.
او ماهرین خبرداری ورکوي چې ډیری ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ یو له فکتورونو څخه دی چې د کوچنيانو د موټرو د اخته ناروغۍ کې یې مرسته کړې ده.
مګر تاسو پوهیږئ چې څنګه د جنډر خواړه پیژني؟
پاخه خواړه
خوندور خواړه څه دي؟
والدین کولی شي ډیری جغرافیایي خواړه وپیژني، لکه کینډي، کوکیز، ډونټس، د سګري ناشونی انارو، آیس کریم، سوډا او د میوو څښاک، مګر دوی اکثره نور بډای خواړه لیدل کوي چې هره ورځ ماشومان خواړه اخلي.
د ډیری اضافه شکر سره خواړه او څښاک سربیره، دا مهمه ده چې په ذهن کې وساتل شي چې د شیدې خوړو کېدای شي خورا لوړې مالګې یا د انرژي اندازه) لوړ کولوری (خواړه ولري چې د تغذیې ارزښت هم نلري) خالي کلوريز) لکه فايبر ، ويټامينونه، منرالونه، يا پروټين.
او په یاد ولرئ چې د کب ډوډۍ د شین یا غوړ څخه انرژي زېرمه کیږي او د ډونټونو او کینډونو برسیره، ډوډۍ ډوډۍ کېدای شي ډیری غذايي خوراکي توکي ، په شمول د خورا تیزه خواړه او نخشې، لکه:
- دوه خواړه د هامبربر او سیربربرز
- Tacos (تیزه خواړه)
- د چرګانو پاکۍ سینڈوچ
- چپس
- دود
- د چرګانو ټوټې
- Nachos
- سرد کښت، سباین سینڈوچ
- برجونه، کچالو چپس، او نور نخښې
- د پیزا سلسل) کیدای شي په لوړې کې لوړې وي، د غوړ سربیره، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د غوښینو غوږونو زیاتولو پیل کړئ)
د ډوډۍ ډوډۍ کېدای شي د لوړې لوړې ډوډۍ یا لوړ کنډک خواړه یا څښاک او خواړه لوړ وي.
د جنک غذا پیژندنه
ډوډۍ ډوډۍ د نورو نورو شیانو په څیر ده - تاسو ډیری وخت پوهیږئ کله چې تاسو یې وګورئ.
دا به ګټور وي چې د دې لپاره یو مهم هدف وټاکئ کله چې یو څه خوندور خواړه وي، کوم چې تاسو د خوړو لیبل وګورئ، په ګډون د دې سره خورا د تغذیې ارزښت لري او لري:
- د چرګانو څخه 35٪ د کلوری څخه (پرته له لږ ټیټ شیدو)
- له 10٪ څخه زیات سلورونه د شحمي غوړیو څخه
- هر ډول انتقالي چربی
- د شکر څخه د 35٪ څخه ډیر کیلوری، مګر دا د 100٪ میوو سره جوړ شوی نه وي او هیڅ اضافه شین نشته
- د نخشو لپاره د خدماتو په بدل کې له 200 څخه زیات کالوری
- د سونګ لپاره د سوډیم (مالګې) لپاره د 200 ملی ګرامه څخه زیات
- د انګورو لپاره د سوډیم (مالګې) لپاره د 480 ملی ګرامه څخه زیات
تاسو کولی شئ د خوړو د اجزاو لیست وګورئ څو د جنټ ډوډۍ ډیری ډولونه وټاکي. په عموم کې، که د لومړنۍ دوه عناصرو څخه یو یا تېل یا د شکر بڼه وي، نو احتمال یې د جنډر خواړه دي. په اجزاوو کې د لوړ فاکسکو شربت شتون هم ډیری وختونه یو خنډ دی چې د خوړو ډوډۍ خوړلو لپاره.
د ځینې مور او پلرونو لپاره یو ترټولو لوی دلیل دا دی چې کله د خوړو تغذیه ګټو سره خواړه هم په غوړ یا شین کې لوړ وي. آیا دا لا تر اوسه د جنډر خواړه دي؟
د شیدو لوټ، د بیلګې په توګه، معمولا په غوټۍ کې لوړ وي مګر د کلسیم خورا ښه سرچینه وي. ځکه چې د ټیټ شیدو شیدو د کلسیم د چمتو کولو سرچینه ده پرته له دې چې ډیرې کلوریزیا یا خورا چربی ولری، د شیدې شاک به د ډیری خلکو لخوا د جاک ډوډۍ په توګه وپیژندل شي او یواځې یو ځله درملنه وي.
د جنډر خواړو څخه ډډه کول
د خپلو ماشومانو سره د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ، تاسو باید هغوی ته د صحي نخښې او لاندې ډوډۍ ډوډۍ وخورئ چې معمولا د صحي خوړو یوه برخه ګڼل کیږي:
- هغه غذايي توکي چې په غوړ کې کم دي، سټریټ شوي چربی، او کولیسسترول
- لوړې فایبر خواړه ، په ګډون د غنمو ټول خواړه، سبزيجات او میوې شامل دي
- هغه خواړه چې یوازې منځنۍ اندازه د شکر او مالګه لري
- د کلسیم خورا غني خواړه ، د ماشوم هره ورځ د کلسیم اړتیاوې پوره کوي
- د اوسپنې غني شوي خواړه ، د وسپنې لپاره د ماشوم ورځني اړتیاوې پوره کول
تاسو باید د ټولو ځنګل خواړو څخه ډډه ونه کړئ که څه هم که تاسو دا کار نه غواړئ. د خوړو پیرامی حتی د ځینو اختیاری کالونیو لپاره اجازه ورکوی چې موږ ټول د "عیش و غذایی خواړه" خواړو لپاره کارولی شو.
په پام کې ونیسئ چې د اختیاري کلوریزونو ډیری برخه خورا کوچنۍ ده، د پنځه کلن او 290 کالوری لپاره د 10 کلن عمر لپاره شاوخوا 130 کیلوری.
خلک اکثرا د هغې څخه سرغړونه کوي - هره ورځ ډیری کلوریټونه ترالسه کوي. د دغو بډو خواړه خوړلو لپاره کلیدي منځګړیتوب دی. نو یوازې دا اجازه ورکړئ چې ستاسو ماشومان کله ناکله خواړه وخوري. او کله چې تاسو کوئ نو دوی کوچنۍ برخه واخلئ (د بیلګې په توګه) کوچني فریجونه یا د کدايي شیدې شیده کول.
سرچینې:
> د ناروغۍ کنترول او مخنیوی مرکزونه. د وزن کموالي او زیان. ونډه اخیستونکي فکتورونه.
> د طب درملنه. د حقیقت پاڼه: په ښوونځیو کې د خوړو لپاره د تغذيې معیارونه.