که تاسو لږ وزن لرئ او امیندواره شوي یاست، نو تاسو حیران یاست چې آیا ستاسو د ماشوم ډب به څرګند وي او خلک به پوه شي چې تاسو تمه کوئ. د هرې اندازې ښځې معمولا حیرانوي کله چې د دوی امیدوار به ښکاره شي . که تاسو خپل ځان وخورئ، نو تاسو حیران یاست چې دا د "که" او که "کله" نه وي. ایا تاسو به ستاسو امیندوارۍ کې یو ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو د ونې په پرتله امیندوار ګورئ؟
ځواب دا دی چې دا د میرمنو او ښځو څخه توپیر لري. تاسو کولی شئ ډیر امیندواره وګورئ. یا، تاسو ممکن د پخوا نه لوی وګورئ. دا یوازې هغه ښځینه قضیه نه ده چې ډیره لوړه وي - داسې ښځې شتون لري چې د امیندوارۍ وړاندې مخکې وزن نه وې، د ماشوم ډډونه "زه امیدوار نه کټګورۍ" کټګورۍ ته راځي.
د امیدوارۍ په موده کې ستاسو د بدلون شکل
ستاسو د ګل شکل بدل شي. هرکله چې امیدوار نه وي هرې ښځې په مختلفو سیمو کې اضافي وزن لري. کله چې امیندوارۍ وي، ځینې یې د ښکلي ګڼې وده کوي پداسې حال کې چې نور یې ټول مخکې مخکې دي. هیڅ څوک نشي کولی وړاندیز وکړي چې ستاسو سره به پیښیږي. بدلونونه به تاسو او هغه کسان چې تاسو ته ښه پیژني، په تیره بیا کله چې ناسته وي.
پداسې حال کې چې تاسو کولی شي مخکې په امیندوارۍ کې ځینې بدلونونه یاد وساتئ، لمړی رحم د پوزې څخه وروسته په دوهم ټیمستر کې پراختیا کوي. اونۍ 12 څخه تر 16 پورې هغه وخت دي چې ډیری ښځې په څرګند ډول امیندواره ګوري. د دویمې ټیمټر په منځ کې، دوی پوهیږي چې د زوکړې جامې د دوی د بدلون شکل لپاره مناسب دي.
تاسو کولی شئ د دې بڼه له مخې ستاسو په بڼه کې بدلون ولرئ، که څه هم وخت به انفرادي وي.
ستاسو امیندوارۍ ښودل
پوښتنه په واقعیت کې راځي چې تاسو نورو ته اجازه ورکړو چې پوه شئ چې تاسو د امیندوارۍ په وخت کې پداسې حال کې چې تاسو د ښودلو مرحلو ترمنځ یاست. کله چې تاسو چمتو یاست چې هرڅوک پرې پوه شئ چې تاسو امیندواره یاست، نو تاسو به د برخې د جامو په اړه فکر وکړئ.
د خپل عادي المارۍ پر ځای د میندو جامو جامې پیلول. دا کولی شي ستاسو امیندوارۍ درد ټینګار وکړي او نورو ته اشاره کوي چې تاسو یې تمه لرئ.
د وزن لاسته راوړنې لارښوونې
که تاسو د امیندواری څخه مخکې د 25 څخه تر 29.9 پورې د BMI سره وزن کم یاست، تاسو باید له 15 څخه تر 25 پونډو پورې ترالسه کړئ. که ستاسو BMI 30 یا ډیر وو، نو تاسو باید له 11 څخه تر 20 پونډو پورې ترلاسه کړئ. دا شمیرې دوه برابره دي که تاسو د جینونو تمه لرئ. دا وزن ګټور دی.
امیندوارۍ یو ښه وخت دی چې د خوړو په تمرکز متمرکزې خواړه په ټوله کې غنم، میوه، سبزیان، لوبیا پروتین، او د کم ټیټ شیدو لوړه برخه. تاسو کولی شئ د یو وخت په توګه کار واخلئ ترڅو خپل خوراکی اضافی شکرونه، غنم وریجونه، او د غذایی موادو خورا کم خواړه چې تاسو یا ستاسو ماشوم ګټه نه لرې. تاسو کولی شئ د خپل غذايي تعقیب لپاره د وخت په توګه حملې استعمال کړئ. تاسو به په لومړی ټیمستر کې اضافي اضافی کیلوری ته اړتیا نه لرئ او په معمولا په هره ورځ یوازې 340 نور کالوری په دویمه ټیمټر کې او 450 دریم کالوری په دریمې ټیمستر کې.
تمرین
تمرین د امیندوارۍ په ترڅ کې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره صحتمند وي. که تاسو فعال یاست، نو دا عموما خوندي دي او سپارښتنه کیږي چې د منځني شدت ایروبیک فعالیت سره ادامه ورکړي ترڅو ډیر چټک چلن. که تاسو کوم محدودیت لرئ، د دوی ډاکټر سره خبرې وکړئ. تمرین کولی شي ستاسو سره د عضلاتو او فزیکي ساتلو کې مرسته وکړي او تاسو په هر انداز کې ستاسو بدن ته ښه احساس وکړئ.
سرچینه:
> د امیندواری په جریان کی د وزن ګټی. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm.