هغه ښځې چې اميندوارۍ لري د ډوډۍوسایکسایینیک اسید (DHA) (د امیګا -3 فایټس اسید) ډیری غذا خورا خوړلو ته اړتیا لري ترڅو د دماغ او سترګې پراختیا چې د حمل په جریان کې او د ماشوم په لمړیتوب کې واقع کیږي ډاډ ترلاسه کړي.
DHA او د اومیګ -3 د کزن اییکوسپینټینیک اسید) EPA (په اصل کې په کب او سمندري ډول وموندل شي. مهمه پوهیدل دا دی چې د ماین څخه DHA په سمه توګه د omega-3 فایټ اسید ډول دی چې ټول امیندوارۍ میرمنې ته اړتیا لري.
انتظار کوه، ما فکر کاوه چې د اومیگا -3s د پلان سرچینې ډیرې وې
دلته دي. د omega-3 fatty acids نباتاتو سرچینې عبارت دي له فلاشي، کنډک تخم، سویا، غوښتي او په نورو تخمونو او د نبات پر بنسټ د خوراکي توکو کم مقدار. ستونزه دا ده چې د نبات بڼه چې د الفا-لیولینیک اسید (ALA) په نوم یادیږي، د omega-3 فایټس اسید بڼه نه ده چې انسانان ورته اړتیا لري، نو ستاسو بدن باید دا EPA یا DHA ته بدل کړي.
زموږ د ډیری لپاره، بدن د هغه غوره دنده ترسره کوي.
ستونزه کله چې تاسو امیندوارۍ او د شیدې ورکولو غوښتنه کوئ تاسو اضافي DHA ته اړتیا لرئ، او ستاسو بدن ممکن نشي کولی تاسو او ستاسو ماشوم لپاره کافی بدل کړئ. نو یوه ښځه چې امیندوارۍ یا شیدې ورکول کیږي اړتیا لري د DHA پوره اړتیاوې او د مخ پر ودې ماشوم اړتیاوې پوره کړي.
یو حل دا دی چې د DHA اخته کسان واخلئ کوم چې معمولا د کب له خوا څخه جوړ شوي وي (یا که تاسو د سبزیانو / vegan نسخه غوره کړئ).
مګر د امیندوارو میرمنو لپاره غوره لار ممکن د خواړو او سمندري غذايي موادو په برخه کې شامل وي.
زه فکر کوم امیندواره میرمنو نشو کوالی چې مچھلی وخورئ
د څو کلونو لپاره، کارپوهانو امیندوارو میرمنو ته ویلي چې نه د کب د ککړتیا له ویرې ډوډۍ او سمندري خوري.
دا ویره ښه ده، مګر ټول کبونه په پارا کې لوړ ندي او د ډېا ډې واقعیا د DHA اړتیا ته اړتیا لري. په 2014 کې د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره او د متحده ایاالتو چاپیریال ساتنې ادارې یو سپارښتنه چمتو کړه چې وايي:
امیدواره او د مور د شیدو ورکول، هغه څوک چې ممکن امیدوار شي، او کوچني ماشومان باید خورا مهم کبونه وخوري چې په پارا کې ټیټ وي ترڅو مهم پرمختیایي او روغتیایي ګټې ترالسه کړي.
څومره ښځه باید ډیره او کوم ماشی باید ښځه وخوري؟
د FDA او EPA ګډ مسوده وړاندیز کوي چې امیندوارۍ او هغه میرمنې چې د مور په شیدو ورکول کیږي په هره اونۍ کې له 8 څخه تر 12 منډو ټیټ پارا مچھلی کوي. دا د کب یا سمندري 2 څخه تر 3 پورې خدمتونه دي.
د FDA او EPA څخه کوم ډول مایع او سمندري راځي د دې په اړه نور مشوره:
په پارا کې ټیټ انتخابونه د ډوډۍ معمول شوي کبونه ځینې شامل دي لکه د شریښ، کاکاک، سیلون، کنډک رڼا ټونا، تیلپیا، کیفش او کوډ.
کله چې د کورني سيندونو، سیندونو او جرګو څخه نیول شوي کبونه وخورئ، د ځایي چارواکو څخه د کب ماینونو مشوره وکړئ. که مشوره شتون ونلري، د دې کب ماین ټول وزن محدود کړئ په اونۍ کې 6 ounces او د ماشومانو لپاره 1-3 منډې.
حامله میرمنې (او د دې لپاره هرڅه بلل کیږي) باید د ځانګړو کبانو څخه ډډه وکړي، په شمول د مکسیکو خلیج، شارک، توره ماڼۍ او د پاچا مکریل څخه ټیلفش. او په هره اونۍ کې له شپږو څخه زیات آونیز الکاسور (سپین) تونا نشته.
د ماښام د ډوډۍ ډوډۍ ساتل
میوه او سمندري په عمومي توګه په کلوریو کې ټيټه ده، په پروټین کې لوړه او ډیری ویټامینونه او منرالونه.
او له هغه وخته چې د وریجو په مینځ کې شتون لري ډیری یې د امیګا -3 ګټور دي، د غوښې ډوډۍ کونکي به د مایانو لپاره د دوی ځینې سرخ غوښې بدلولو څخه ګټه واخلي.
ځینې نظریو ته اړتیا لرئ؟ دا هڅه وکړئ:
- کښت شوي کوډ
- د کښت شوي کوډ پروینال
- د سالم پیټ برگر
سرچینې:
د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. "د FDA او EPA مسوده د کبانو د لګښت لپاره تازه تازه مشورې چمتو کوي."
د میريډل پوهنتون طبی مرکز. "ډاکوسایکسینینیک اسید" (DHA). "