د دوو لپاره خواړه یو جدي مسئولیت دی
حمل ستاسو د خواړو په شمول ستاسو ورځني ژوند بدلوي. دا مهمه ده چې د ښه خوړو خواړه وخورئ ځکه چې تاسو د دوو لپاره خوري.
د امیدوارۍ پرمهال ترټولو مهم غذايي مواد په لاندې ډول دي:
- فولیک اسید
- اوسپنه
- کلسیم
دلته ځینې تجاویز شتون لري ترڅو ډاډه شي چې ستاسو خواړه هغه څه دي چې د حمل په وخت کې ورته اړتیا وي.
د غذايي موادو غذايي خوراکي توکي کله چې اميدوار وي خواړه کړئ
کله چې دوه خواړه وخورئ، خالي خالي کلوریان له ځانه لرې کړئ او د غذايي موادو غذايي موادو لپاره یې بدل کړئ.
خالي خلیجونه په خواړو کې د شکر او غوړ څخه راځي: لکه:
- سوډی او پخې شوي توکي
- غوړ شوي خواړه
- پروسس شوي غوښه تولیدات
په ویټامینونو او منرالونو کې بډای شوي خواړه:
- تازه ميوه او سبزيجات
- غلجات
- لوبیا او سبزیج پروټین
کله چې حاملینه وي د مختلفو خوړو څخه وخورئ
یو له ترټولو خوښۍ لارې چې تاسو ټولو او ستاسو ماشوم ته اړتیا لرئ د ډوډۍ ډوډۍ وخورئ. کله چې تاسو خپل تخته وګورئ، دا رنګ رنګ دی او د ډوډۍ ډلی ګروپونو استازیتوب کوي. د خواړو ډیری خواړه هم ستاسو د خوړو سره د بورډ مخنیوي کې مرسته کوي.
د امیندوارۍ په جریان کې هیدر شوی
لږترلږه 6 څخه 8، هره ورځ د اوبو 8 آون شیشونه وخورئ. د سوډا او کافي په څیر نرم څښاک ستاسو د ورځني اوبو مصرف کولو هدف ته اړتیا نلري.
ستاسو د دواړو لپاره ډیری ګټو لري، په شمول:
- د کارګرانو مخه ونیسي
- صحي پوستکي (نور لچک لرونکي معنی لري)
- د ځورونې حملې نښې نښانې (قبضې، سوز او نور) کې عمومي کمښت
ستاسو او ماشوم لپاره پروټین
پروټین ستاسو د ماشوم په بدن کې د هر حجرو ودانۍ جوړوي. ځینې مطالعې ښیي چې د پروټین مناسب وزن، هره ورځ 75 ګرام په ګوته شوي، تاسو کولی شئ د ایډلاپیلیا، امیندواري حوصلې لوړ فشار او نور اختالفات سره مخ کړي.
د هاضمي مسلو په وړاندې مبارزه کول
که چیری تاسو د غلا او / یا د الکولو د ستونزو سره مخ شوي یاست، د زړه خوندیتوب، یا وروسته د امیندوارۍ په وخت کې د ګیډۍ ځای کم کړئ.
"وریج" کولی شي د وینې شکر په کچه کې مرسته وکړي، او تاسو د ورځې په جریان کې یو څه ښه احساس کوئ.
د خوړو په وخت کې د امیندوارۍ لوګ وساتئ
د خوراکي توکو لوګو ته چې تاسو یې خوري یاست، یا هم د یوې اپلیکیشن سره یا په یو نوټ بوک کې لیکل شوي. دا طریقه تاسو کولی شئ هره ورځ غذایی توکی وساتئ. تاسو کولی شئ خپل د قابله یا ډاکټر سره هم خپل خوراکي توکی شریک کړئ.
تاسو باید وزن ولرئ کله چې تاسو امیندواره یاست
په ياد ولرئ چې تدريجي وزن ترلاسه کول ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره صحتمند دي اړين دي. د عمومي حاکمیت په توګه، تاسو باید په لومړی ټیمستر کې له 2 نه تر 4 پونډو پورې واخلئ او په دویم او دریم ټیمونو کې په هره میاشت کې له 3 نه تر 4 پونډو اضافو.
د روغتیایی مسلکی مسلکی مشورې سره پرته د خوړو نه تغذیه او محدود کړئ.
د ویناوال ویټامینونه
د انتینټینټ ویټامینز سره مرسته کوي تاسو اضافي صحي، لوړې، کلسیم او فولیک اسید د صحتمند ماشوم لپاره اړین کړي. دوی د غذايي خوراکي توکو د بدلولو لپاره نه دي. مخکې له دې چې تاسو د لومړني پیښو اخیستلو پیل وکړۍ، د خپل روغتیایي پاملرنې د کارپوه سره مشوره وکړئ ځکه چې ډیری ویټامین د زیان په څیر زیان رسولی شي.
د ځانګړو اړتیاوو سره د مور مينه کول
هغه ښځې چې ځانګړې اړتیاوې لري، یو ځانګړی خواړه ته اړتیا لري. ستاسو امیندوارۍ د امیندوارۍ پرمهال ممکن د تغذيې مرستې ته اړتیا ولرئ که چیرې تاسو:
- د وینی کم ټیټ دی
- یو زیات امیدواري ولري
- یو ځوان دی
- شکر لري
سرچینې:
د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ: د امیدوارۍ په وخت کې د خواړو د ترلاسه کولو لپاره غوره ټکي (2015)
میډینین پلس: امیدوارۍ او تغذیه