د امیدوارۍ په جریان کې د خوړو د خوړو غوره کولو لپاره 10 لارې
د امیندوارۍ په وخت کې د خوړو ډوډۍ د هرې میرمنې لپاره مهمه ده، مګر امیندواره وي او یو ځوان وي، د اضافي خواړو اړتیا ته اړتیا لري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو ماشوم د مور او مور لپاره روغتیا ته اړتیا لري. د خوړو برابرول حتمي نه دي چې د خپل غذا څخه ستاسو د خوښې خواړه له مینځه وړلو معنی لري. په هرصورت، د امیندوارۍ تغذیه د دوو لپاره د خوړو معنی لري. تاسو او ستاسو ماشوم ستاسو په خوله کې د تغذيې لپاره تړل شوي دي، نو د خوړو پالن جوړولو په اړه فکر وکړئ.
د خوړو د غوره انتخابونو لپاره د پلان کولو او زده کړې له لارې تاسو کولی شئ د ماشوم زیږیدنې روغتیا کې د ماشوم امکانات زیات کړئ.
له خواړو څخه تازه خواړو ته
ډیری ځوانان د ډیری سینڈوچ او هامبرګر څخه خوري. که تاسو باید سینڈوچ او نور تیزې خواړه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په هغو باندې تازه اجزاء وساتئ لکه لټس، روميان او نور ټوټه شوې ویګی - ډیر ښه به - ستاسو د سینڈوچ او برګرانو په وخت کې چې تاسو امیدوار یاست نو ستاسو د تغذيې ارزښت لوړ کړئ. خواړه. تاسو کولی شئ د کورنی ویګی برګر هڅه وکړۍ کوم چې لوبیا، د غاښونو، او نورو زړه خټو ویګانو او میراثونو سره شریک کړئ ترڅو بشپړ احساس وساتئ چې ممکن تاسو د هامبرګر څخه ترالسه کوئ. کله چې تاسو اميندوار یاست نو په نورو لوښو لکه pastas، casseroles، او سوپ کې، تازه تازه مڼې او میووې اضافه کړئ. یوازې هڅه مه کوۍ چې دوی "خوندور" جوړه کړي د اضافو غوړو لکه د مکھن، کریمونو او سټیسونو په اضافه کولو سره.
د سپینو پروسس شویو څخه تر ټولو غلو پورې
که تاسو په "سپینې ډوډۍ نړۍ کې" پخیږل شوي وي، امیندواری ښه وخت دی چې د زده کړې لپاره یوازې د ګرد او بشپړ ټولګیو کارول زده کړي.
د تازه ميوو سره د مصنوعي غوړونو سره مصنوعي شاتګ سره مصنوعي شاکر یا د میټرو شربت یا نیټې په څیر طبیعي خوږوونکي په نښه کړئ ترڅو ستاسو مٺي دانت پوره کړي.
له پیزا څخه Veggie Pies ته
پزا تل د امیندواریو ځوانانو لپاره غیر بدبختانه انتخاب نه وي. په هرصورت، دا به ستاسو د هوساینې روغتیایی کولو لپاره یو لړ هڅې ترسره کړي چې د غوړ او سوډیم ګرمو خوړو په څیر ډیر سبزيجات او اضافي پنیټ اضافه کړي لکه پپپروني او سایج.
تاسو ممکن د ویګیو د غلا کولو او د هغوی د چټک سره مخلوط کولو سره د صحي سټیسونو جوړولو سره هم لوبه وکړئ. تاسو ممکن د قشر لپاره د طبیعي اختیارونو لکه د ګلاب ګل کرسټ یا حتی د خام ویګن انتخاب هم هڅه وکړئ. تاسو د ذبح قرباني نه لرئ. د ترکیبونو سره لوبه وکړئ او صحیح اجزاء پیدا کړئ نو تاسو کولی شئ د خپلې غوره خوړو خواړو صحي نسخې وساتئ نو تاسو بې برخې نه یاست.
سوډاس او کافین له اوبو څخه، 100٪ جوس او شیدې
د میوو جوس او شیدې د امیندواریو تناسب د خواړو ځانګړی برخه ده. د سوډاس او قافله مصرف باید د امیندوارۍ پرمهال لږترلږه یا په بشپړه توګه وویستل شي. تاسو به د غذايي موادو سره په سلو کې 100 جوس او شیدې ترلاسه کړئ. لږ اضافه شکر چې ستاسو په څښاک کې لري، د ماشوم او ستاسو لپاره غوره. دود کولی شي کلسيم چمتو کړي، کوم چې ستاسو د ماشوم صحي پرمختیا او ستاسو د ودې د هډوکو او غاښونو روغتیا لپاره حیاتي دی. کله چې امیندواره یاست نو د آیس کریم ډوډۍ خوړلو پرځای، د لبنیاتو نورو انتخابونو لکه دانت، موززیلایلا پنیر، او کوټی پنیر وخورئ.
د خوړو څخه د بکس کولو، ګریګل کولو، یا برخی غوړونو څخه
تل د غوښې د کمولو او په ځانګړي ډول د امیندواریو ځوانانو لپاره خورا ښه نظر دا دی چې د خوړو پر ځای د ډوډۍ، بروچلو یا ګړلو سره خواړه چمتو کړئ.
د هغه څه په اړه چې تاسو خپل خواړه سره یوځای کړئ، پخې شوې آلو پرته له مک مکان یا هګۍ کریم څخه د امیندوارۍ په جریان کې، یا هیڅکله، د فرانسوي فریجونو څخه ډیر غوره روغتیایي انتخاب دی. د غوړ د لاسه ورکولو لپاره د تېلو د ضایع کولو او د ویوکودو، زیتون غوړ او د مختلفو جرګو او مصالحو سره چې تاسو به یې تاسو ته خوند درکړو سره اضافه کړئ.
د میسټ لپاره د مچیو څخه بشپړ خواړو ته
دا کار وه چې تاسو د چرګانو د ترلاسه کولو په وخت کې کینیا ونيسئ، مګر دا به ستاسو ماشوم یا ستاسو د مخ پر ودې بدن خدمت ونه کړي. د کینډی بارونو یا د نمونو لپاره کوکیزونه، د تازه وچو میوو او خام ونو څخه وخورئ. د ډیسټرو لپاره ستاسو د خوښې ذوق ټول خواړه نسخه جوړ کړئ.
د میو سره ښه خوږ د خوشې کولو اسانه کړئ چې تاسو یې خوښ کړئ ستاسو مٺي دانې پوره کړئ یا د کوکو پاؤر، بادامو او تاریخونو سره جوړه شوي چاکلیټ شاک هڅه وکړئ چې د حقیقي شیانو په څیر خوند واخلئ. خپل فریج د تازه تازه ميوو سره وساتئ چې د خوړو او دندو لپاره تیار دي چې په مناسبه خدمت کولو کې برخه لري نو تاسو کولی شئ یوازې غصب او لاړ شئ. که تاسو خپل خواړه په سمه توګه پلان کړئ تاسو کولی شئ صحی خوړو ته چانس چمتو کړئ او ښه عادتونه رامینځته کړئ چې ستاسو ماشوم سره د زیږون وروسته د ښه تغذيې څخه خوند واخلي.