پداسې حال کې چې د لومړي کار کولو منځنۍ کچه په عموم ډول 12-18 ساعته وي، نه د نیولو په شمول، لابراتوار شتون لري چې اوږد وي. ځینې لابراتوارونه د اوږدې مودې فزیکي مسلو له امله، ماشوم د ښه مقام ځای ته ځي، د مور د بدن پرانيستل. نور لابراتوار د احساساتي مسلو په څیر اوږد دي لکه د ستاسو شاوخوا او یا د مور پلار ویره وي، یا ستاسو خاوند به په وخت سره دا کار ونه کړي.
دا کیدای شي ډیر ریښتینې شیان وي. د هغو ښځو لپاره چې د اوږدې لابراتوارونو سره معامله کوي، داسې ښکاري چې دا ډیر درد دی.
که څه هم زما د اوو تنو لابراتوار درلودل، ما مختلف وختونه درلودل: (په ترتیب کې) 36 ساعته، 45 ساعته، 8 ساعته، 11 ساعته، 4 ساعته (دوه ځله)، 2-3 ساعته، او 45 ساعته. ترټولو آسانه لابراتوار زما اصل 45 ساعته لابراتوار وو. دلیل ځکه چې ما هم زما کار او اداره کوله. او ما ولیدل چې دا زما د وخت په ډیری وختونو کې د ډبلې په توګه پیښیږي. دا هم مهمه ده چې یاد ولرئ چې "اوږد" د هر چا لخوا په جلا توګه تعریف شوی. که تاسو ته ویل کیږې چې تاسو اوږد کار کولو ته اړتیا لرئ او ځینې مداخله وړاندیز شوې، پوښتنې وپوښتئ او معلومات څنګه ترلاسه کړئ مخکې لدې چې "اوږد" ستونزه نه وي، یوازې د تاسو او ستاسو ټیم سره د مقابلې لپاره یو څه . که څه هم ډیری مداخلې احتمالي پیچلي لري چې کولی شي د دوی سره راشي او یا هم واقعا دا پروسه نوره هم نده کړي.
دلته د ځینو اوږدې لابراتوارونو څخه د ترلاسه کولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
په ساعت کې تمرکز مه کوئ.
دا په داسې حال کې چې تاسو په کار کې یاست نو ساعت ته ګورو. زه څومره کار کولی شم؟ زه به څومره کار وکړم؟ کله به زه خپل ماشوم ونیسم؟ دا ټول باوري پوښتنې دي، مګر هغه پوښتنې چې په پای کې تاسو د کار په کار تمرکز کولو څخه ساتي کوم چې تاسو یې پای ته رسیږي.
که تاسو کولی شئ خپل نږدې ګاونډیان له منځه یوسي، دوی دوی ته نږدې شوي یا یې پوښلي.
څومره چې ممکنه وي کور ته ولاړ شئ.
په خپل کور کې، تاسو خورا ډیر آرام یاست. تاسو کولی شئ په آزاده توګه حرکت وکړئ، ټلویزیون وګورئ، په کمپیوټر باندې لوبه وکړئ او ستاسو د ماشوم په خونه کې کښیناست. دا ټول د کور آرام دي. تاسو هم پخپله تشناب او تیوب یا شاور لرئ، تاسو کولی شئ آرامۍ ته وخورئ او څښئ. دا ډیره اسانه ده چې ستاسو په شاوخوا کې وخت تېر شي او دا کولی شي ستاسو د کار څخه مخنیوي کې ډیر وخت مخکې روغتون ته لاړ شي . د کار ابتدايي پلان کولی شي دلته ګټوره وي.
د جريان سره لاړ شئ.
لکه څنګه چې ښایسته ممکن وي - ستاسو د کار مشري تعقیب کړئ. په اوږده لابراتوارونو کې، داسې برخې دي چې ورو ورو او خوندور دي. دا د آرام کولو او حتی د ځوړتیا فرصت دی. ډیری ښځی د دې په اړه فکر نه کوي او ډیری وختونه دا یو بد حالت دی. مګر دا عموما ستاسو د بدن وړتیا لري چې پوه شي چې تاسو د دوامدارۍ دمخه مخکی یو کوچنی وقف ته اړتیا لرئ. کله چې ممکنه وي نو د دې ماتونې ګټه واخلئ.
د آرامۍ کارولو وختونه او ځینې وختونه اقدامات وکړئ.
کله چې زه د ماشوم شمېره دریم وم او ما د اوږد کار وړاندوینه کوله، زه واقعا هرڅوک غوښتل چې ما سره مرسته وکړي "کله چې زه واقعیت ته اړتیا لرم." د یو ساعت یا دوه ځله هڅه کوله چې یوازې وګرځید، زه وم ژور او په درد کې.
په پای کې زه خلکو ته اجازه راکړم چې ما سره مرسته وکړي او زما په شا وخورئ او ما سره مرسته وکړه. او، کار ډیره اسانه وه. څو ساعته وروسته چې زه پوهیدم چې دا به درې ورځې نور کار نه وي، نو په پای کې به ټول احساس شي. په سمه توګه په سمه توګه پاتې کیدلو له لارې لږ انرژی واخیست او ما د لا زیاتې آرامۍ او د کار د پرمختګ سره مرسته وکړه. همدارنګه، ډیری وختونه د تګ راتګ مه کوۍ، دا ډیری وختونه هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې کار په سمه توګه ترسره کیږي. دا ستاسو د ملګرو او پوستونو څخه د اوږدې مودې په ترڅ کې د ساتلو کې مرسته کوي.
د کار کار پیل پیل کړئ.
کله چې تاسو لومړی پوهیږئ چې تاسو په کار کې یاستی، نو غوره نظر دا دی چې دا توقیف کړئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ولې تاسو په کار کې نه شئ کوالی.
تاسو هغه لیست پیژنئ چې زه یې په اړه خبرې کوم: زه کار نه شم کولی ځکه چې ما د ماشوم ټولې جامې نه ویجاړې کړې. زه لاهم په کار کې نه شم کیدی، دا هغه تاریخ ندی چې ما غوره کړی. زه لاهم په کار کې نه شم کیدی، زما د خوښې ګونګ ندی پیکل شوی. مګر ستاسو د وخت اخیستل یاد وساتئ. د ډیری ښځو لپاره، د اړتیاوو لپاره اړتیا نشته. یوازې په قصد سره د امیندوارۍ د وروستیو څو ساعتونو لپاره چمتوالی او خوند اخیستل کیږي.
نو بل وخت چې تاسو ماشوم لرئ او ماشوم داسې وخت لري چې خپل وخت واخلي ، په یاد ولرئ، یو دلیل دی او دا د هغه کار کولو لپاره دی چې تاسو او ستاسو ماشوم سره ګټه لري.