د غاښونو کوچني خدمتونه

د تغذیې اړتیاو پوره کولو لپاره غوره خواړه

ستاسو د کوچنيانو ته د مناسب خدمت لرونکي اندازې (او سم ډوله انارو) ورکول ورکول د یو ښه صحي غذايي تضمین یقیني برخه ده. اصلاح شوی انار (ټول غنم، ټوله غله وګورئ) د ویټامینونو او منرالونو او فایبر لوی سرچینه ده. حتی اناجونه چېرته چې ډیری غذايي مواد مايع شوي دي تر ټولو مهم غذايي مواد په شا کې شامل دي.

تاسو ممکن پوه شئ چې فایبر په لویانو کې د زړه ناروغۍ، ځانګړو کینسرانو او شکراتو په وړاندي د تحفظ وړاندیز کوي، مګر د بزګرانو لپاره خورا لوی ګټه ...

ښه، پاپ! کوچنيانو ته اړتیا لري څو په منظمه توګه پیژندل کیږي، د وړتیا روزنې په جریان کې د اسانې پاسپورټ حرکتونه.

د غنمو ښه سرچینې

دا د اسانتیا لپاره ډیره آسانه ده چې ستاسو د ډیری ډیری سرې خدمتونه خدمت وکړئ. که د مثال په توګه، ستاسو محاسبه د 1/2 غوړو سپینو وريجو، ځینې کریکر یا آیسټیلا او د ځنګل یوه ټوټه خوړلې، هغه د ورځې اړتیاوې پوره کړې. هغه ځوانان چې د ماربووني او پنیر لویې برخې لري، پیزا او ډوډۍ لرونکي چرګان به ژر تر ژره د غلو اړتیاوې پوره کړي او ممکن یې له دې څخه زیات وي.

په عمومی ډول، ستاسو محصوالت هره ورځ د 3 تیو غنمو ته اړتیا لري، کوم چې د لاندې خواړو شکل کېدای شي:

• 1 ټول د غنمو منی بوټیل
• د 2 انچ انکشاف شوي اناج باسکیټ
• 1 ټوله د انګورو ډوډۍ
• 5 ټول د غنمو کریکر
• 7 د غنمو اصلاح کونکي
• 1/2 انګلیسي مفین
• 1/2
• د پیکټ فوري فزيکي
• 1 4 انچ ټول د انارو پینکیک
• د 3 3 انچ اصلاح شوي انار پینکیک
• 1 کپ ټوله غله دانه غلا یا آس

• 1/1 غوړ شوی غوړ رنګ یا وریجی وریجی
• 1-غوښه سپینې وريجې نه وه اچولې
• 1/1 غوړ شوی خواړه د انګورو پواسطه
• 1-اچون د اصلاح شویو غنمو پازه نه وه اچول شوې
• 1 6 انچ ټول د غلو توکی

د غنمو صحیح ډول

لږترلږه نیمه دا غنم باید د تودوخې او خړ وریجو په څیر ټول غنم وي. په ماکروني او پنیر کې د اصلاح شوي اناج پاستا لپاره د ټولې غلې پاستا بدلول، تاسو به د ډیرو ویټامینونو، منرالونو او فایبر ګټې ګټې ترلاسه کړئ.

او، اصلاح شوی اناج ستاسو لږ تر لږه ډک کړئ نو تاسو کولی شي کوچنۍ برخې وکاروي او نورو، خورا غذايي خوړو لپاره نور خونې پریږدئ.

زما زوی به په آسانۍ سره د غنمو پاستا په پرتله دوه یا درې ځله ډیر اصلاح شوي غلې پاستا وخوري. د دې لپاره چې لږ تر لږه د پادا نیمه برخه زما زوی کښت ټول غنم وي، زه یو څه سره موافق یاست او هغه د باریلا ټول غنم پاستا ته خدمت کوم چې د 51٪ ټول غلو سره جوړ شوی دی. دا د پخلی لپاره ډیر وخت نه نیسي. یوازې څو دقيقو. اډن فوټس هم د ټول غنمو پایته برابروي چې 60 فیصده ټول غنم یې په کار وړل او خورا خوښوي. خپل ځایي پلورنځي او تجربه وګورئ. تاسو به د هغه څه له امله حيرت شۍ چې ستاسو ماشوم خوښوي.

سرچینې: د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت خواړه او تغذیه؛ د متحده ایاالتو د چای فدراسیون: چمتووالی