د ماشومانو تغذیه اساسات
که څه هم تاسو نه غواړئ چې ستاسو ماشومان د خوړلو خواړه وخورئ عادت ته ورسیږئ دوی دوی نه خوښوي یا یې د "پاک" پاکولو لپاره چمتو کوي، د ماشومانو په څیر ډیر صحي خواړه شتون لري. والدین اکثرا دا صحي خواړه لیدل کوي او مستقیم ته هغه څه چې هغه فکر کوي "د ماشوم دوستانه خواړه،" لکه څنګه چې ګرم سپي، پیزا، فرانسي جریمې، د چرګانو غالۍ، جوس او سوډا.
ستاسو ماشومان به د دې ډول لوړو زده کړو څخه ډډه وکړي، د هغو لوړ خوړو خوړو څخه چې په ریشیر کې لوړ وي، د خوړو ټیټ وي، له کیلشیم ، اوسپنې ، او نور وټامنز او منرالونه، چې د دې صحي خواړو په شمول مخنیوي لپاره د زده کړې څخه ډیر ښه وي ډیری ماشومان مینه لري.
1 -
شيدېدا ډیری داسې ښکاري چې د ځوانو ماشومانو او مخکښ پیرودونکي دومره کافی شیدو نه شي ترلاسه کولی، مګر لکه څنګه چې دوی زوړ کیږي، ډیری ماشومان د څښاک لږ او لږ شیدو څښلو پیل کوي. دا ممکن نه وي ځکه چې دوی د شیدې لپاره یو خشونت جوړوي، بلکې د سوډا ، د میوو څښاک، او ډیرې میوې جوس ، په شمول د نورو ډوډۍ څښاک، په کور کې شتون لري.
دود د کلسيم یوه ښه سرچینه ده، د ماشومانو لپاره ویټامین ډي او پروټین دی او باید د هر ماشوم د خواړو یوه برخه وي مګر دا چې دوی د شیدې الرښود نلري. په حقیقت کې، د دوی عمر پورې اړه لري، ډیری ماشومان باید د 2 څخه تر 4 شيدو شيدو) د ټیټ غوړ شیدو که چیرې لږترلږه دوه کاله وي (په ځانګړې توګه که دوی نور لوړ کیفیت نه خوري یا وڅښي خواړه .
2 -
مڼهد ډیری میوو په څیر، مڼې د تنفس خورا ښه دي . دوی رسسي او خواږه دي (که څه هم ځینې ډولونه ټیټ دي)، ویټامین سی لري، په کلورینونو کې کم دي (د منځني مڼې لپاره شاوخوا 90 کیلوګرامه) او تقریبا 5G فایبر د یو ناپیل شوي مڼې لپاره لري.
له بده مرغه، مڼې د هغو روغتیایي خوړو څخه دي چې د "کوچنی دوستانه خوړو" ته لیږدول کیدی شي او د هغوی تغذيې ګټې ډیرې له لاسه ورکړي.
د دې پرځای چې خپلو ماشومانو ته د مڼې ټول ناپاک یا مڼی مڼې ورکړي، مور او پلار ډیری وختونه ماشومان مڼې، مڼې او یا د مڼو جوس بدلوي. د مڼي رنګ کول د دې نیمایي نیمایي برخه مینځ ته راوړي، او مڼې د مڼې په پرتله د مڼو په پرتله ډیر ټیټ دی او شکر او کیلوری لري.
3 -
د غوټی مکھنکه څه هم داسې ښکاري چې داسې ښکاري چې د PB & J (د میترو مکھن او جیلی) په ډیری کورونو کې یو سایټ وي، ډیری مور او پالر د میټرو مکھن څخه ډډه کوي ځکه چې د خواړو الرښود په اړه اندیښنه لري ځکه چې دا په خورا غوړ کې خورا لوړ دی. د غوټی مکھن نسبتا په غوټ کې لوړه ده، مګر دا ډیری ډیری معدنی غیر متوسطه چربی دی، نو دا د سنګیټ شوو چرګانو څخه غوره ده چې په ډیری نورو غذايي خوړو کې شتون لري.
د غوټی کم ټیټ ټیټ هم شتون لري، یا که تاسو د ویټامين - قوي شوي برنډ غوره کړئ لکه پیټر پین پلس، دا ستاسو ماشوم د ویټامین اې، اوسپنې، ویټامین اې ، وټامن B6، فولیک اسید، میګنیشیم، جین او مسو سره هم چمتو کوي. د پروټین یوه ښه سرچینه ده.
4 -
دوګردوګر د ماشومانو لپاره یو ښه خواړه دی، په ځانګړې توګه د هغو ماشومانو لپاره چې ډوډۍ نه څښي، لکه دورت د کیلشیم ښه سرچینه ده.
تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشومان د دې سره ښه ښه کوي ځکه چې دوی د غاښونو خواړه خوړلي دي، مګر که دوی ټول خواړه وخوري نو د اضافي شکر سره او د اضافی پروبیکونو سره د کوچني کوچنی سوداګریزه بڼه ده، نو بیا به دوی د تغذيې د ګټو په ځینو برخو کې له لاسه ورکړې وي د دوتنې.
کله چې د خپلو ماشومانو لپاره د پوست غوره کول، د "ژوند فعاله فرهنګ" سره یو ځای وګورئ چې ټیټ غوړ او پرته له زیاتې اضافه شین پرته. تاسو ممکن د اضافی پروبیککسونو سره هم یو ځای وګورئ، که څه هم ټولې څیړنې په دې موافق دي چې دوی ګټور دي.
5 -
د تونا کبمچھلی کیدای شی روغتیایی خواړه وی که چیری ستاسو ماشومان یوازې د مچھلی لرګیو یا خواړو میوه سینګیوس نه خوری. ځینې وختونه په نظر کې نیول شوي، ټنا کب یوه صحي ماهي ده چې ډیری ماشومان یې خوښوي.
داسې ښکاري چې والدین د دې لپاره چې د پارا ککړتیا په اړه اندیښنې لږ تر لږه د کب ناببره خدمت وکړي، مګر دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي لکه د ډیری شیانو لکه توګو مایع په اعتدال کې سم دي. حتی د خبرداریو سره، ماشومان د اونۍ د کنډک رڼا ټونا یا یو سپینه سپین البابور ټونا څخه د دوو خدماتو اجازه لري.
ټونا مایع د پروټین یوه لویه سرچینه ده او د امیګا -3 اړین فاسډ اسیدونه او ډیری ویټامین او منرالونه چمتو کوي. د خپل ماشوم تنګو مچھلی د سینڈوچ د جوړولو لپاره حتی د خوړو کموالی میونیس او د غنمو ټول ډوډۍ کاروي.
6 -
ناڅاپه انورنه، یوه کڅوړه د غنمو غنمو څخه ډکه صحی ناسته نه ده، مګر ستاسو د ماشوم د خواړو یو ښه برخه وي.
کله چې ستاسو د ماشومانو لپاره ناشونی غوښه غوره کړئ، د هغه لپاره وګورئ تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د بکس څخه لکه ډنډۍ ونه خورئ. ښه غوره انتخابونه عبارت دي له ټول غله دانې چې کلسيم غښتلی شوی او ریشې یې زیاتې کړي. ستاسو د ماشوم د خواړو په پاتې کیدو پورې اړه لري، تاسو کوالی شئ د ناشوني انارو ته هم وګورئ چې اضافي وسپنې او نور معدنيات او ویټامینونه چمتو کوي.
په عمومي توګه، ځینې صحي ناشوني غله جات چې ډیری ماشومان یې لکه Cheerios، Multi Grain Cheerios، Shredded Wheat، غنم او د ټول رایزین بران شامل دي. د کڅوړو لپاره د کالي کیلا یا توتبیر اضافه کړئ، او ستاسو ماشومان به دا نور هم خوښ کړي.
7 -
هګۍنو هګۍ روغ دي؟ د یو څه لپاره، هګیو بد خراب پایله ترلاسه کړه لکه څنګه چې لوړې کولیسټرول رامنځته شو، مګر د تغذيې ډیری متخصصین اوس پدې موافق دي چې هګۍ ستاسو د غذايي روغتیا ښه برخه وي.
هګۍ د پروټین ښه سرچینه ده او یو شمیر اوسپنې او نور ډیر ویتنین او منرالونه لري.
د کولیسټرول په اړه څه دي؟ هګۍ په کولیسټرول کې لري، مګر په ډیری سیر لرونکي غوړ کې نه شتون لري، کوم چې د یو د کولیسټرول د کچې لوړولو کې خورا مهم عنصر دی. بیا هم، هره ورځ یوه هګۍ د ډیری ماشومانو لپاره ښه ده.
8 -
سبزيجاتالبته، سبزيجات به د ماشومانو لپاره د غوره خوړو په لست کې وي، مګر دا د دې معنی نه لري چې ستاسو ماشومان د دوی خواړه وخوري یا ستاسو ماشومان د بروکسلونو، بروکولي، او پالچونو د ډوډۍ لپاره مجبور کړي.
ډیرې سبزيجات شتون لري چې کوچنيان یې لکه د پکا شوي ګاز، جوار، میوه او پخې شوي آلو. پخه شوي گاجر کولی شي په ځانګړي ډول روغتیایي انتخاب وي ځکه چې دوی په ریبر، ویټامین اې، ویټامين سي او پوټاشیم کې لوړ دي .
په یاد ولرئ چې خپل کوچنيان په لومړي عمر کې مختلف سبزیجونو ته وړاندې کوي، ډیر انتخابونه وړاندې کوي، د کورنۍ په توګه د سبزیانو په خوړلو سره او د سبزيجاتو کوچني خدمتونه وړاندې کول خورا ښه مثال وړاندې کوي، حتی که ستاسو ماشومان دوی ونه خوري. که تاسو دوی ته وړاندیز وکړئ، نو دوی به په پای کې وخوري.
9 -
اتمیڅومره چې ماشوم د اتومیل انارو څخه خوند اخلي، دا یو څه حیرانتیا ده چې دوی په سپینې ډوډۍ او نورو منرالونو کښت کې وده کوي او اکثره د غوړ او ټول ټول غذا نه اخلي.
تاسو کولی شئ د ماشومانو ماشومانو ته خدمت کولو سره د دې رجحان سره مبارزه وکړئ، چې ډیری ماشومان یې مینه لري، او نور خوړونکي خواړه او نخښې) د اتوماتيکي کوکیز، توقیف بار، او نور (.
اتومیل د لوړې فایبر خواړه دی چې ستاسو د ماشومانو لپاره ښه دی، لکه د ډیری نورو غلو خوړو په څیر .
10 -
د لمر وړیا تخمکه څه هم د لمر ګلابو کښت کول کیدای شي د کوچني لیګ بیس بیس ټیمونو کې د کوچني عادت ناوړه حالت وي، دوی په واقعیت کې یو صحتمند خواړه دي چې ټول ماشومان یې خوند اخلي - تر هغه چې دوی دوی په فرش باندې پوزې نه اچوي او دومره بس وي چې دا تخمونه د خطر سره مخامخ نه دي.
د لمر ګلان تخمونه په لوړه کچه دي او د اوسپنې ښه سرچینه ده. دوی د ډیری ویټامین ای، میګنیشیم، فاسفورس، جین او فولټ هم لري.
که څه هم په ډیره لوړه کچه د پالونیوټریټریټ شوی او منحل شوي غوړ لرونکي دي، دا د "ښه" غوړ دي. د لمر ګلابو تخمونه په سټرایټ یا بدو بڼو کې کم دي.