دا ستونزه حل کړئ
د مناسبې خواړو د خوړلو لپاره خپل محصوالت ترلاسه کول کیدی شي کیدای شي د بریښنا تولید وي که چیرې هغه د ډوډۍ ډک وي. حتی کله چې تاسو هغه نانګیان نه ورکوئ، هغه یوازې د هغه د ډوډۍ او شپې ځینې ډوډۍ خوري. دا کولی شي تاسو ته د خوړو ډوډۍ وڅيړي او ستاسو کوچنیان هره ورځ د درې "مربع" خواړه نه خوری.
په واقعیت کې، ډیری کوچنيان په آسانۍ سره هره ورځ یو ښه خوړه اخلي او بیا یې په نورو ډوډۍ کې اخلي.
آیا دا روغ دی؟ یقینا. څومره چې دوی وزن اخلي او وده کوي او په معمولي توګه وده کوي او د شیدې او جوس په باره کې یې نه پورته کوي.
د کلسترونو شمیر څومره اړتیا لري؟
له حیرانتیا سره سره، هره ورځ تر اوسه د شاوخوا 1300 کلورو اړتیاو ته اړتیا لیدل کیږي. که تاسو هره ورځ کومې خواړه وخورئ او وخور ئ، نو تاسو کولی شئ چې وګورئ چیرته چې دا کلوریزونه په چټکۍ سره راځي، په شمول:
- 16 oz د شیدو یا نرسۍ ورځ په ورځ کې دوه یا درې ځله د 250 څخه تر 300 کالیو پورې مساوي وي
- له 4 څخه تر 6 پورې د سل سلنې سلنې جوس 100 سلورونه لري
- دوه تناسب د 200 څخه تر 300 پورې د کلورو سره برابر دي
- د دريو څخه تر درې ډوډۍ سره 700 له 900 څخه تر 900 پورې پورې
که څه هم، 1300 کیلوری یوازې یو اټکل دي، ځینې کوچني ماشومان چې لږ څه اړتیا لري او یو څه لږ لږ اړتیا لري. ستاسو د ماشوم لوړوالي، وزن او د کچې کچه کولی شي دا اغیزمن کړي چې څو کلریټونه یې ورته اړتیا لري، مګر د کلوریې سمه شمیره عموما مهمه نه ده چې پوه شي.
د کوچنۍ ټوټې اندازه
یو دلیل چې مور او پالر اکثرا فکر کوي چې د دوی کوچنيان کافی ندي خوړلي دي دا چې دوی په هر ډوډۍ کې څومره خواړه وخوري.
د امریکایی اډیډیډ اکاډمیک په وینا، یو ښه الرښوونه دا ده چې د یوې برخې اندازه باید د بالغې برخې د یوې برخې په ربع کې مساوي وي. که چېرته دا کافي نه ښکاري، په یاد ولرئ چې تاسو تل کولی شئ خپل د کوچني سیکرانو ته ورکړئ، په ځانګړې توګه کله چې دا د نسب او نورو صحي خواړو ته راځي.
د کوچنۍ اندازې برخې برخې بیلګې په لاندې ډول دي:
- د 1/4 څخه تر 1/2 ډوډۍ ډوډۍ
- د وچو غوړیو 1/4 کپ
- له یو څخه تر دوو ټوټو چرګانو سبزیجاتو سبزیجاتو
- د تازه میوه برخه
- د 1/3 پیالو دقیقه
- 1/2 هګۍ
- د مڼی د چرګانو مکھن 1 چڼی (که چیرې د خواړو الرښود خطر نه وي) په ډوډۍ کې یو څه وخورئ یا کریکر
- د غوښې 1 آون
بیا بیا، که ستاسو بچیان وغواړي ډیری خواړه وخوري، تاسو تل کولی شئ ثانوي ورکړئ، لکه د بل چا سبزيج او یا د یوې نیمې برخې نیمه برخه. یوازې د تغذیې محدودیتونه دا د شیدو او جوس په باره کې نه راځي. له 16 څخه تر 24 oz پورې. د شيدو او 4 څخه تر 6 oz. د میوو جوس به ستاسو ماشوم ته ډک کړي تر څو هغه د ریښتینې خوړو لپاره وږی نه وي.
د تغذیه ډوډۍ
مور او پلار اکثرا خپل کوچني ماشومان د خوړو خوړوونکو په توګه تشریح کوي، مګر دا ډیر ځله ستونزمن دی چې پوه شي که دا یو څه وخته لږه اندازه خواړه وخوري یا ځکه چې دوی هره ورځ ورته شیان خوړوي.
له نېکه مرغه، دواړه به عادي وي. ستاسو محاکمه کیدای شي هره ورځ ورته خواړه وغواړي او دا سم دی چې هغه ورته خواړه ورکړئ، مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو په ځینو وختونو کې د پام وړ ندي.
څه شی ته اړتیا لرئ
که څه هم ستاسو ماشوم ممکن هره ورځ درې متوازن خواړه ونه خوري، په داسې حال کې چې دا د یوې یا دوو اونیو په موده کې د خوړو له ټولو ډلو څخه خواړو سره توپیر لري، نو بیا ممکن ممکن روغ رمټ ولري.
په "چټک" خواړو او په کور کې د معمولي کوچني خواړو څخه ډډه مه کوئ، یوازې دا چې ستاسو د ډوډډر ډوډر ته الړ شه، لکه ګرم سپی، مارکاوني او پنیر او چرګ نګټس. د سبزیجاتو او میوو په شمول د راز راز خواړو خدمت وکړئ، حتی که دا ستاسو د ماشوم په تخته کې یوازې یو خولۍ وي، هغه د صحي خواړو لپاره کارولو لپاره هیڅکله نلري.
خپل ماشوم د تغذيې بشپړونکي درملونه لکه پیډیایرور یا نور لوړ کالوری ناشونې مه ورکوئ کله چې هغه ښه نه خوري. د کلوریو د زیاتوالي پر ځای، دا ډیری وخت بیرته راګرځي او ستاسو ماشوم ماشوم د مايعاتو سره ډکوي، نو هغه به دوام وکړي چې ډوډی خواړه ونه خوري.
که چیری تاسو فکر کوئ چی ستاسو ماشوم د تغذیې ضمیمه ته اړتیا لری نو ستاسو د غاښونو سره اړیکه ونیسئ.
ډیری کوچنيان د ویټامین اخیستلو ته اړتیا نلري. بیا بیا، ستاسو د ماشومانو ډاکټران سره خبرې وکړئ که چیرې تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشوم د تغذیې بشپړولو ته اړتیا لري. او خپل ماشوم مه کوه "خپل پلیټ پاک کړئ". پرځای یې، د مناسبو خدماتو سره پیل کړئ. د شیدې او جوس سره تکرار مه کوئ، او د خواړو وخت ته نږدې نانګ مه ورکوئ.
سرچینې:
د امریکایی اډیډی اډیډی. ستاسو د ماشوم تغذیه لارښود. ویلډر؛ 1999.
د ماشومانو د پالیسۍ د بیاناتو امریکایي اکادمۍ. د کوچنيانو او ځوانانو لپاره د خواړو سپارښتنې: د تمرين کوونکو لارښود. د درملنې Vol. 117 شمیره 2 فبروري 2006، مخ 544-559