د ورځنۍ ټوټه مینې بېلګه
لاندې وړاندیز شوی مینو کې د ورځې ټولې اړتیاوې پوره کوي. دا په 986 کالیو کې راځي او ټولې ونې ټولې غلې دي. دا یوازې د 1000 کالو څخه کم دی چې د یوه کوچني ماشوم لپاره سپارښتنه شوي چې ډیر فعال نه وي. د انتخابونو جوړول لکه څنګه چې دا اختیاری کالوری لپاره لږ خونه پریږدي.
تاسو سره د کار کولو لپاره شاوخوا 165 کیلوری لرئ، نو تاسو کولی شئ د سهار ټسټ ته د 20 ټیوټرو لپاره د چای شیدې اضافه کړئ، د 1/4 پیالو پلورونکي پنیس په بروکولي کې د 133 کیلوری لپاره د غرمې په ډوډۍ کې وسوځئ او بل ویګۍ، لکه پیاز اضافه کړئ. ، د 15 کالیو لپاره تاکید ته.
که ستاسو سپڼر فعاله وي، تاسو کولی شئ د کلوريانو اضافه کولو لپاره ټول 1400 ته ورسیږئ. لاندې لاندینۍ برخه کې تاسو کولی شئ دا د شیدې او غنمو مقدار زیات کړئ یا د ټول غلو په ځای د ځینو ماینونو د غوره کولو له لارې ترسره کړئ.
سرچینې:
د خلکو د تغذیه ضد مبارزه
د نمونې وړ ماډل
| ناڅاپي | کلوریټونه | روانې اړتیاوې محلي |
| 1/2 د ټولو غنمو ډبرو ټوټه کړئ | 64 | 1/2 د غنمو حاصلات راټول شول |
| د چرګانو مکھن | 31 | د چرګانو غوښه وخوړل شوه |
| د پیسو 1/4 ډیری ناکونه | 24 | 1/4 د میوو ميوه راټول شوه |
| 1/2 پیټ ټول شیدو | 73 | 1/2 د شیدو شیدو سره |
| د سهار سنویک | کلوریټونه | تالیف |
| 5 د غنمو ټول کریکر | 89 | 1 1/2 د غنمو حاصلات راټول شول |
| د پیسو 1/4 ډیری موټرې | 18 | 1/2 د ګل ميوه راټول شوه |
| ډوډۍ | کلوریټونه | تالیف |
| 1 ټوله غنم ډوډۍ | 128 | 2 1/2 د انارو غوړونه راټول شول |
| 1 سویس پنیس | 160 | 1 1/2 د شیدو شیدو سره |
| 1 ټوټه حام | 37 | د اوون غوښه راټول شوه |
| د چرګانو مکھن | 31 | د تیپسو 2 غوړیو سره لیدل کیږي |
| 1/2 کپ وړ شوی بروکولي | 27 | 1/2 |
| Afternoon Snack | کلوریټونه | تالیف |
| 1/4 کپ ریکوشتا پنیر | 107 | دوه د شیدو شیدې لیدل کیږي |
| د پیسو 1/4 پیور شوي انار | 37 | 3/4 د میوو ميوه راټول شوه |
| ډوډۍ | کلوریټونه | تالیف |
| 1/2 / 1 غوړ مرچ مرچ او ګاز | 23 | 1 د سبزيجاتو سبزيجات راټول شول |
| د اچون چرګان | 31 | د غوږو غوښه یې ترلاسه کړه |
| 1/4 د سپینو نسوور وریجی | 54 | د انګورو 3 انارونه لیدل شوي |
| د چرګو د کانال تیل | 40 | د چرګانو 3 غوړونه وخوړل شول |
| 1/4 د میوه کالو بالونه | 12 | 1 پیالو ميوه لیدل کیږي |
| ټول | 986 | ټول تغذیه اړتیاوې لیدل کیږي |