د تولډر وزن څه شی دی؟

میوه ښه ویاړ لري چې یو له خورا خوړو ماشومانو څخه وي. دا د کوچنیو کلونو په اوږدو کې زیاتیږي او تر هغه چې تاسو د ګرمو نخشو او غلو ډیرې برخې ته اجازه نه ورکوئ، د ماشوم لپاره ستاسو ماشوم د مینې مینځ ته راتګ ممکن نا ممکن پاتې شي.

1 کپ خدمت کول

د میوو 1 پیال کولی شي د شکل په شکل کې راشي:

• د مڼو، کیلا، کوټلالپ، انګور، انګور، میوه کاکیل، نارنج، ناک، ناک انارو، پلونو، سریبرابونو یا د خنزوبو په څیر د 1 کالو کټ شوي یا کښت شوي ټوټې) تازه، منجمد شوي، پخلی شوي یا کنډول شوي

• د 100 فیصدو غوړیو میوه جوس جوس
• 1/2 لوی مڼه
• یو کوچنی مڼه
• 1 کپ مڼه
• 1 لوی کیانا
• 32 بې وزلي انګور
• لوی لوی نارنج
• 1
• 2 د کډوالو دوه کوچنی هټۍ
• 3 منځنۍ تختې
• دوه لوی پلاۍ
• 8 لوی سوریه
• د 1 انچ انډی ډبرې د خټکي
• 1/2 د وچو وچو میوو لکه ممیزو، قیمتي او زردالو

د جوس سره پاملرنه وکړئ

ترټولو ستره ستونزه چې مور او پالر ورسره مخامخ کیږي کله چې د ميوې اړتیا ته رسېږي، جوس دی . د جوس کیدای شي د ویټامین سی سره پیاوړی شي، کوم چې لوی وي، مګر دوی ډیری وختونه د زیاتو شکرونو، خوړو سره راځي او د ریشې نشتوالې لري، چې د ماشوم د خوړو کې خورا مهم دي. بچیان د فایبر ته اړتیا لري تر څو د انفلاسیون حرکتونه نرم او اسانه شي. دا دوی باقاعده روان ساتي او د قبضې مخنیوی کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د ناخوښۍ مخه ونیسي د سخت روزنې سبب ګرځي. که تاسو د جوس غوره کړئ، هڅه وکړئ چې دا په 1/2 ورځ کې (4 औون) په ورځ وساتي.

کنسرو لوبیا

بله ستونزه د کښتۍ ميوه لري. دا ډیری وختونه د شکرو یا جوار په شربت کې پیښیږي کوم چې غیر ضروري کیمیاوې اضافه کولی شي.

ستاسو ټوکر یوازې هره ورځ شاوخوا 1000 کیلوری ته اړتیا لري او میوه د زیاتو شیانو پرته ښه خوښه ده. لیبل وګورئ او هغه ميوه انتخاب کړئ کوم چې په اوبو کې، پخپله خپل جوس یا نور د میوه جوس جوس نه لري.

د غلا کولو خطرونه وګورئ

د انګورو، ممیزو او نورو وچو میوو په څیر محتاط وساتئ.

دا کولی شي یو خنثی خطر رامنځته کړي او باید په مناسبه توګه کټ شي. که چیرې د میوو نمونه لکه د مېوې څرمن یا د میوو ګیوه معرفي کړئ، طبیعي ډولونه غوره کړئ چې سل فیصده میوه او لږ شمیر یې شواهد ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا کوچنۍ کوچنۍ کوچنۍ وي چې ستاسو ماشوم به یې خوله ونه کړي. د میوو بڼو او وچو میوو کټ کیدای شي او په ګرمو اوبو کې لندل شي چې دوی یې په اسانۍ سره خوله او نښې کوي. دا د ډوډۍ، انټیلال، مستو، یا د ښې درملنې لپاره غوړ کول شامل کړئ.

_{سرچینه:}

_{د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت خواړه او تغذیه}