دماغي روغتیا د فزيکي روغتیا په څیر مهم دی
د مور او پالر په توګه، تاسو په منظمه ډول خپل ماشوم ته د واکسینونو د ترلاسه کولو لپاره ښه چکونه لیږئ، غذایي خواړه وړاندې کوي ترڅو هغه روغ وساتي، او د هغه د لغتونو پراختیا لپاره ډیری کتابونه لوستل. څو ځلې، که څه هم، تاسو د خپل د رواني روغتیا پاملرنه څنګه په اړه فکر کوئ؟
که تاسو د ډیری لویانو په څیر یاست نو دا ممکن نه وي. په هرصورت، د ماشوم رواني روغتیا د هغه فزیکي روغتیا په څیر مهم دی، په ځانګړي ډول کله چې دا چلند او اکادمیکانو ته راځي.
اټکل کیږي چې په 5 کلونو کې د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی د مرکزونو په وینا، په 5 کلونو کې ماشومان د هر کال په ترڅ کې د رواني ناروغۍ تجربه کوي. او پداسې حال کې چې ټول ذهني روغتیا ستونزې نشي کولی، تاسو کولی شئ د ماشوم سره د ذهني روغتیا په توګه د ساتنې په موخه ګامونه پورته کړئ.
د خپل دماغي روغتیا پاملرنه وکړئ
ستاسو د دماغي روغتیا ساتنه داده چې ستاسو ماشوم په ذهني توګه صحتمند وساتئ د هغه غوره شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ. نه یوازې تاسو به هغه عادتونه تعدیل کړئ چې رواني روغتیا ته وده ورکړي، مګر تاسو به ستاسو د ماشوم لپاره روغتیایي چاپیریال رامنځته کړئ.
کله چې مور او پالر د ذهني روغتیا مسایل خراب نه کړي، ماشومان ممکن د رواني روغتیا ستونزې وده وکړي. ماشومان د رواني ناروغۍ د پراختیا لپاره تر ټولو لوی خطر دی کله چې مور او پالر دواړه د رواني روغتیا ستونزې لري.
د مور او پلار نه درملنه به د کورنۍ ژوند متنازع یا غیر متوقع وي. دا کولی شي د والدینو ظرفیت اغیزمن کړي چې ماشومان تعقیب کړي او ممکن د دوو دوستانو اړیکو فشار راولي.
دا شیان د ماشوم د رواني روغتیا په اړه یو ټال اخلي.
که تاسو دماغي روغتیا ستونزه ولرئ، درملنه وکړئ. څیړنې ښیي چې کله یو پلار د رواني ناروغۍ په نښه کولو لپاره درمل یا درمل ترالسه کوي، د ماشومانو نښې نښانې ښیې.
باور جوړ کړئ
د مور سره د ماشوم اړیکه د ماشوم په رواني روغتیا کې لوی رول لوبوي.
د خوندیتوب او امنیت احساس د مور او پلار تر مینځ د اعتماد د جوړولو سره پیل کیږي.
دا پدې مانا ده چې ستاسو ماشوم دې ته اړتیا لري چې تاسو د فزيکي او احساساتي اړتیاوو سره مخ شئ. پدې کې د هغې پاملرنه شامل ده کله چې هغه لوږه، توره، ګرم یا سړه وي، او همدارنګه کله چې هغه ډار یا غمجن وي.
د هغه څه ترسره کولو لپاره ژمن وي چې تاسو یې وایې او هغه څه چې تاسو یې درته وایی. خالي ګواښونه، مات شوي وعدې، او متضرر پاملرنې به ستاسو د ماشوم لپاره ستاسو په باور باندې ستونزمن وي.
د نورو سره د صحي اړیکې پیاوړې کول
هغه ماشوم چې د هغې مور او پالر سره تړاو لري حیاتي دي، مګر دا یوازینی اړیکه نه ده چې موضوع ولري. یو ذهني روغتیایی ماشوم به د کورنۍ د نورو غړو سره یو شمیر اړیکو ولري، لکه نیکاراپر او زامن، همداراز ملګري او ګاونډیان.
حتی که تاسو د پلرونو ډول یاست څوک چې یوازې د خپل کوچنیانو سره وخت نیسي، هغه د نورو خلکو سره د اړیکو فرصت ورکوي. یو شپې واخلئ او ستاسو ماشوم ته د میډیا یا د تره زوړ سره د خوب کولو خوب ورکړئ.
د ګاونډیو او ماشومانو سره د ښوونځي څخه هم د لوبې لوبغاړو تنظیمول. په یاد ولرئ چې ستاسو د ماشومتوب غوره ملګري ستاسو په عمر کې په ځوان عمر کې وو؟ دا اړیکه کولی شي د ماشوم په رواني روغتیا کې ټول توپیرونه رامنځته کړي.
مطابقت لرئ
د دوامداره کیدو اهمیت نشي تکرارولی. ماشومان د اټکل وړ چاپیریال په اړه پوهیږي، پوهیږي چې هغه څه چې دوی یې پرمخ وړل کیږي، دوی به د وخت مصرف کولو لپاره وي، کومې پایلې به وي که دوی اصول قانع کړي او د ښه چلند لپاره دوی ته به یې السته راوړي کوم امتیازات.
که تاسو نوي ښار ته لاړ شئ، یا تاسو د طلاق له لارې روان یاست، د ماشومانو لپاره تاوتریخوالی او لوی بدلونونه کیدای شي ستونزمن وي. دا د دوی لپاره د دوی د وتلو لپاره معمول دی، اندیښنه وده کوي، یا کله چې دوی د احساساتو سره د معاملو لپاره مبارزه کوي پیل کوي. د یوه ورځنۍ دورې جوړول، ستاسو د نظم طریقې سره سم پاتې کیدل او ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو ماشوم د هغه په ورځني ژوند کې څه روان دي پوهیږي.
ستاسو د ماشوم ښوونکی د درملو اداره کولو ته لارښوونه کوي
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې ستاسو ماشوم د صدمی پیښو څخه غوره کړئ چې تاسو یې کولی شئ - صدمه د رواني روغتیا ستونزو سره مرسته کولی شئ - تاسو نشو کولی ستاسو ماشوم د فشار سره مخ شي. فشار د ژوند یوه برخه ده.
له ملګري سره اختلاف، د سپورت له ټیم څخه وتل، او په کور کې د کار نشتوالی ناکامي په یو وخت یا بل کې ترسره کیږي. خپل ماشوم ته هغه مهارتونه ورکړئ چې هغه اړتیا لري چې د دغو شرایطو سره معامله وکړي.
په داسې حال کې چې یو ماشوم ممکن په ژورنال کې د لیکلو څخه فشار راحت واخلي، بل څوک کولی شي یو ملګري ته بلنه ورکړي کله چې هغه ټینګار وکړ. نو په خاص ډول هغه ځانګړتیاوې په ګوته کوي چې ستاسو ماشوم کولی شي د هغه د فشار کچه په چک کې وساتي کله چې د سخت وخت سره معامله کوي.
د صحي عادتونو جوړول
یو روغ رمټ، د خوب خوب خوب، او ډیری تمرینونه د ماشوم فزیکي روغتیا لپاره ښه ندي - دا د هغه د ذهني روغتیا لپاره اړین دي. هغې ته د صحتمند عادتونو د پراختیا لپاره درس ورکړئ چې د هغې بدن او ذهن یې په ښه بڼه ساتي.
دلته ډیرې څیړنې شتون لري چې ذهني توب او مننه ښایي د رواني روغتیا په اړه هم لویه اغیزه ولري. نو تاسو کولی شئ هغه کسان چې په ورځني ژوند او په پروسه کې شامل کړئ، تاسو ممکن د کورنۍ ټول رواني روغتیا ته وده ورکړي.
خپل ځان ته وده ورکړئ
د ماشوم سره مرسته کول خپل ځان ته درناوى کوي، کوم چې کولی شي د ذهني روغتیا وده وکړي، د مور او پلار لپاره دوه برابره ده: لومړی، تاسو غواړئ خپل ماشوم د خپل ځان ځان ته وده ورکړئ. دوهم، تاسو باید خپل ماشوم ته وښایئ چې څنګه خپل ځان ځان ته وده ورکړي.
دلته ځینې لارې شتون لري چې ستاسو ماشوم سره د صحتمند خود اعتمادي وده وکړي:
- رښتینې، حقیقي ستاینه وړاندې کړئ. د شیانو په څیر شیان، "تاسو په ټول ښوونځی کې ترټولو سمارټ هلک یاست،" ستاسو د ماشوم سره د صحتمند خود اعتمادي وده کې مرسته نه کوي. د هغو شیانو څخه ستاینه وکړئ چې کنټرول نشي کولی، لکه څنګه چې هغه څنګه ښکاري یا څنګه سمه ده. پرځای یې، د هغې هڅو ستاینه وکړه او د زغم وړ تعاملاتو څخه پاکه کړه.
- د خپلواکۍ فرصتونه برابر کړئ. ماشومان د ځان په اړه ښه احساس کوي کله چې دوی پخپله په خپلو شیانو کې کولو توان لري. نو که تاسو خپل ماشوم ته زده کړه کوئ چې څنګه ځان ځان وخورئ یا تاسو هغه ته وښایئ چې تاسو په هغه باور کوئ چې خپل د ګیرل شوي پنی سیناویچ جوړ کړي، ماشومان د وړتیا څرګندوي کله چې خپل ځان ښه احساسوي.
- خپل ماشوم سره صحي پخپله خبرو اترو کې مرسته وکړئ. کله چې ستاسو ماشوم داسی څه وایي چې "زه به هیڅکله په ریاضی کې ښه نه شم،" کیدای شي په لټه کې وي چې ووایاست، البته تاسو به. "مګر دا به د روغتیایي داخلي خبرو اترو د پراختیا سره مرسته ونه کړي. کله چې ستاسو ماشوم د ځان په اړه منفي شیان وايي، د پوښتنې په څیر پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ، "تاسو څه کولی شئ ښه شي؟" یا "هغه شواهد څه دي چې ریښتیا ندي؟" خپل ماشوم سره روغ صحت پایلې راولي.
- ستاسو ماشوم ته نوی مهارتونه وده ورکړئ. خپل ماشوم سره د هغې وړتیا او ګټو په اړه مرسته وکړئ. هغه ترلاسه کړئ چې په فعالیتونو کې ښکیل دي او د هغې د هڅولو لپاره هڅوي ترڅو غوره شي.
- یو ښه رول ماډل ولرئ. هغه ماشوم چې مور او پالر په دوامداره توګه لیدل کیږي ځانونه په ځان کې راولي یا د خپل ارزښت په اړه شک لري د دې چلند احتمال ډیر احتمال لري. که تاسو د ځان د درناوي مسلو سره مبارزه وکړئ نو خپل ځان ته درناوۍ لپاره ګامونه واخلئ نو تاسو کولی شئ د خپل ماشوم لپاره ښه رول نمونه وي.
یوځای لوبه وکړئ
هغه ماشوم چې صحتمند وي - فزیکي او ذهني پلوه اړتیاوو ته اړتیا لري. ریښتیا، لویان هم باید لوبې وکړي. دا د کار، کامونو او نورو مسؤلیتونو په پام کې نیولو وخت دی او یوازې په خپل ماشوم باندې تمرکز کوي، کوم چې هغه ورته ښیي چې هغه ستاسو د ارزښتمنو دقیقو ارزښت لري.
په داسې حال کې چې تاسو د خپل ماشوم سره لوبې کولی شئ، نه یوازې تاسو اړیکه ټینګه کړئ بلکې تاسو به خپل ځان آرام کړئ، هم - او مور او پلار ته مينه لرئ او فکر وکړئ چې اندیښنې به یې ماشوم ته ډاډ ورکړي چې دا هم کولی شي.
د ریډ جغرافیې لپاره په لټه کې وي
ځینې کوچنیان په طبیعي توگه لږ لږ پوهیږي یا د نورو په پرتله لږ بدبخت دي. دا اړینه ستونزه نه ده. په هرصورت، یو داسې کرښه ده چېرته چې عادي ستونزې د اندیښنې دلیل بدلوي.
که تاسو ورته اشاره وکړه چې ستاسو ماشوم د عادي حالتونو په اړه اندیښنه لري، لکه ښوونځي ته ځي یا نوي خلکو سره لیدل کیږي، ممکن یو ستونزه وي. په چلند یا چلند کې بدلون چې د دوو اونیو څخه زیات وخت کېدای شي د ستونزې نښه وي.
د ټولنیزو ستونزو، اکادمیک مسلو، یا کورنۍ ستونزو لپاره د لیوالتیا په صورت کې. په دغو سیمو کې د فعالیت ستونزه باید سور بیرغ وي.
د خپل ماشوم ښوونکي یا پالیسۍ سره خبرې وکړئ ترڅو وګورئ چې هغه په ښوونځي کې څنګه کار کوي - ایا هغه نشي کولی چې تمرکز وکړي، لاهم اوس وي یا په کار باندې تمرکز وکړي؟ د هغه طبقه څنګه ده؟ آیا هغه د نورو زده کونکو او حتی حيواناتو ته په فزيکي توګه زيان رسوي؟ دا ټول ټکي دي چې ستاسو ماشوم ممکن د ذهني روغتیا د مسلکي چمتو کونکي اړتیا لیدلو ته اړتیا ولري.
مخکې له دې چې تاسو اندیښنه ترلاسه کړئ، په یاد ولرئ، ستونزه ممکن ممکن جدي یا اوږد مهاله وي. ځینې وختونه لږ فشار، لکه د یوه نوې خور یا ورور زیږیدل، کیدای شي یو ماشوم د ځینو نښو نښانو ښکارندوی کړي، مګر دا معمولا ډیریږي.
د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ
اټکل کیږي چې یواځې 21 سلنه ماشومان د رواني روغتیا مسلې سره واقع درملنه کوي. دا پدې مانا ده چې د رواني روغتیا ستونزې سره د ماشومانو ډیری برخه هغه مرستې ته اړتیا نلري چې دوی ورته اړتیا لري.
دا کیدی شي د قوي پریکړې په څیر ښکاري، مګر د رواني روغتیا چمتو کونکي د لیدلو لپاره د ماشوم لپاره ډیر وخت نه وي. په حقیقت کې، دا ممکن ټول کورنۍ له کورنۍ سره مشوره کولو کې برخه واخلي که چیرې یوازې یو ماشوم د کمزورې ذهني روغتیا نښې نښانې ښکاره کړي.
نه یواځې کولی شي د خپل کوچني ذهني روغتیا ښه والی کې مرسته وکړي، مګر دا کولی شي د مور او پلار لپاره سرچینې او مالتړ چمتو کړي کوم چې کیدای شي مبارزه وشي، هم.
د امکان په صورت کې ستاسو ماشوم د امکان په توګه ذهني روغتیا ساتل. مګر که تاسو د ستونزې نښانې وګورئ، د خپل ماشوم ډاکټر ته ستاسو د اندیښنو په اړه خبرې وکړئ. ابتدايي مداخله د امکان په صورت کې د ستونزو سره د مبارزې لپاره کلیدي کیدی شي.
سرچینې
> ګریډن افی، هاین - شیلګیل آر، بروکین-فریسی ل، بیکر ایریکن م، ټاسک ای، فواللی - ک. K. د ماشومانو لپاره د ټولنې پر بنسټ دماغي روغتیا پاملرنې کې ښه والی: په عمل کې د ژباړولو ژباړنه. په رواني روغتیا کې اداره او پالیسۍ . 2013؛ 40 (1): 6-22.
> د ماشومانو د چلند روغتیا ښه کول. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د 2014 کال د نوامبر 29، خپور شوی.
> دماغي ناروغۍ سره د ماشومانو درملنه. د دماغي روغتیا ملی انسټیټیوټ.
سپینه ماډل D. وړیا لوبې او د ماشومانو ذهني روغتیا. د لینسټ کوچني او ماشوم روغتیا . 2017؛ 1 (3): 167-169.