د ماشومانو لپاره د استحکام او متحرک مقاومت سره ځواک او روغتیا ته وده ورکول.
د ماشومانو لپاره، باید د ټولیز، ورځني فزیکي فعالیت ورځنۍ برخه وي. حتی که څه هم لمر وړاندوینه اکثرا د ماشومانو لپاره طبیعت ته راځي، موږ باید خپل سطح ته پام وکړو او د فعالیتونو ډولونه د ډاډ ترلاسه کولو لپاره شامل وي. په خاصه توګه د ودې زیاتوالی کې ، د ماشومانو او د غاښونو عضلات کیدی شي سخت وي، او کیدی شي مرسته وکړي.
ولې خطرونه مهم دي؟
- توقیف کولی شي د ټپیانو مخه ونیسي.
- د ماشومانو د بدن بدن سره مرسته کول د تمرین وروسته وروسته بیرته راځي.
- د ماشومانو د بدن بدن سره مرسته کوي او د انعطاف وړ پاتې کیږي) توان لري چې د ډوډۍ او عضلاتو په بشپړ لړۍ کې حرکت وکړي (ځکه چې دوی په زنا سره وده کوي.
- لچک لرونکي بدن اډوونکی دي او غوره ترسره کوي.
- د پښو فشار د عضلاتو تاوان کموي
- د ګډ روغتیا او رینج غزولو ته وده ورکول
- فشار د عضلاتو لپاره د وینی جریان زیاتوي
- سږکال ښه احساس کوي!
کله چې ماشومان باید پښو شي
ماشومان کولی شي د فزیکي فعالیتونو څخه مخکې او وروسته وروسته لکه چلول، لوبې لوبغالي، او داسې نور. یا دوی کولی شي هغه فعالیت وکړي چې په کې شامل دي لکه یوګا. په ټولیز ډول، دوی باید په اونۍ کې لږترلږه درې ځله تکرار کړي.
د ورزش یا نور فطري فعالیتونو څخه مخکې سرته رسیدل، د ګرمو پورته کیدو په حیث باید متحرک (حرکت) وي، جامد نه وي. په متحرک ډول کې کیدای شي بار بار د سترو حلقو، پښو ژغورلو، یا د تورنو موټرو کې شامل وي. د ورزش یا فزیکي لوبې وروسته ، ماشومان باید یو ټیټ سټینټینینټ ترسره کړي چې ځینې ځړول شامل دي.
اوس د ثبات لپاره وخت دی (د استوګنې) برخې د عضلاتو په ډلو باندې تمرکز کوي چې دوی په خپلو تمرینونو کې کارولي - وایي، د خولې، بوټۍ، او قامونه د چلولو وروسته.
خپل ماشوم وښایئ چې څنګه په داسې حالت کې پراختیا ومومي چیرې چې هغه عضله فعاله ده (احساس حساسیت نه لري، درد نه لري)، وروسته بیا د شیخی پرته پرته له 20 څخه تر 30 ثانیو پورې.
که ستاسو ماشوم کوم ټپي وي، د ډاکټر لپاره، فزیکي درملنه، یا د سپورټ ټرینر سره د هغې لپاره د خوندي او خورا اغیزمن توقیف تمرینونو په اړه مشوره وکړئ.
د کوچنيانو لپاره وړوکي نښتې
دا لوبې او فعالیتونه ساده آسانتیاوې شاملې دي چې د کوچني ماشومانو لپاره خوندور او ګټور دي:
- ساده لړۍ لړۍ: ماشومانو ته دا آسانه لړۍ وښایاست چې په لاس، پښو او پښو تمرکز کوي. لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، بهر ته ځي او د ملګري یا دوه سره کولی شي د کوچنيانو د غونډې ناسته ډیره مزه جوړه کړي.
- د هنر پروژو : آیا د پروژې تمرکز په حقیقت کې د عضلاتو د ډلو ډلې) لکه د وسلو، پښو او کور (پراختیا کولی شي؟ هو، دوی کولی شي! کلیدي د BIG فکر کول دي. ماشومان د لویو کچې تخلیقی هڅو په څیر کار کوي لکه دا. تاسو به ژر ژر د وسلو الس ته راوړلو، ګوتو ګوتو، د پور تړل، او نور به وګورئ.
- په ټیپ کې: په فرش باندې د خپلې خوځښت لوبې کولو لپاره د انځورونکي ټپ یا ماسک کولو ټپ رول واخلئ. د ټپ هدفونه (هر هغه اندازه یا ستاسو شکل خوښ کړئ) او بیا یې د Twister-style game کې شامل کړئ. تاسو کولی شئ د ربړ ډبرې ټوټې استعمال کړئ، لکه د زوړ ځای پرځای د زاړه یوګ چټیټ څخه. بهر ته، خپل هدفونه د ګړندۍ چاک سره جوړ کړئ.
- "بورډ" لوبې: د ډاکټر سیروس سپر سټیچسي ABC کھیل د Twister په اړه بل بل پړاو دی. مګر دا د دغو نامتو، لومړنیو رنګونو بټونو لپاره د الفبیف په لیکو کې بدلون راځي. نو دا لوبه د ماشومانو لپاره آسانه لاره لري او د الفبا بیاکتنه هم یو فرصت لري. په دې کې دا د هټ کتابونو کې د بلی څخه د Thing 1 او Thing 2 ځانګړتیاوې لري.
- د انځور کتاب: ډورین کرونین، د کورنۍ کټګوري لیکوال لکه د Worm او Click کلیک، کلیک، مو ، د شعر لیکلو یو خورا زړه پورې لړۍ لري چې د سپی په څیر ځانګړتیا لري چې د Wiggle ، اچولو او کورس سره مینه لري! - Stretch ایمیزون). دا وګورئ او ورسره سم تعقیب کړئ. د بل تفریح انتخاب زما پلار یو پیټیلیل دی: یوګا د مور او کوچنيانو لپاره د بیرون بپتسمی لخوا (ایمیزون واخلئ).
- ساہسک پارکونه: د لویو ماشومانو لپاره، د چټک موقعیتونه چې تاسو به په یو محرم پارک کې ومومئ په واقعیا کې د لوی عضلاتو لاس رسی او پراختیا لپاره وړاندیز کوي. په واورې کې لوبې کول ورته فرصتونه چمتو کوي!