موږ ټول زموږ ترټولو غوره کار کوو، مګر کله ناکله د کورنۍ فطري تېروتنې موږ ته راوتلی شي. د هغوی د بریالیتوب لپاره، د پردې پورته کولو لست وګورئ او وګورئ چې ستاسو کورنۍ څه کوي. په ډیرو مواردو کې، تاسو کولی شئ په حقیقت کې دوی ته د حل کولو له لارې خپل روغتیا او روغتیا ته وده ورکړی. د هر دلیل لپاره (او هلته ډیر قانوني دي)، تاسو په ځینو بد عادتونو کې راوتل. راځئ چې تاسو له هغوی څخه وباسو!
1 -
مخکې پلان نلريد یو روغ ژوندانه ژوندانه رامینځتھ کول او ساتل یو څه پلان او چمتو کول دي. که تاسو تل د خپلې پتلۍ د څوکۍ لخوا الوتکې کیږئ، د روغتیا او فطري غلطیتونو د جوړولو لپاره اسانه ده (لکه د ډیری ډیری فاسډ ډوډۍ ډوډۍ او یا هم د تلویزیون په مخ کې ډډه کول). د خوړو پالن جوړول، د کورنۍ د فعالې لوبې لپاره وخت پریږدئ، او ستاسو د کار کولو مهال ویش کولی شي د کار په څیر احساس وکړي، زه پوهیږم! مګر د هغې په اړه فکر وکړئ ځانونه، او ستاسو کورنۍ، د کامیابۍ لپاره. دا د ټول کورنۍ لپاره یو فشار ریلونکی دی کله چې هرڅوک پوه شي چې څه تمه لري.
نور
2 -
د نیولو خوب نه کويد مور او پلار سره ډیر خوب د خوب احساس کوي - بې برخې دي، نه دا؟ مګر کافی خوب خوب د روغتیا، روغتیا او حتی د وزن مدیریت لپاره خورا مهم دی (لکه څنګه چې په کافی اندازه خوب نیسي کولی شي وزن ترلاسه کړي، او وزن له لاسه ورکړي ستونزمن وي). نو تاسو په خپل کور کې د خوب د خوب او کیفیت ښه کولو په اړه کار کوئ مګر تاسو کولی شئ. دا به تادیه کړي.
3 -
ښوونځي ته ځيدا ستاسو د ماشوم ورځ (او ممکن ممکنه ده) ته فزیکي فعالیت اضافه کولو یوه ساده لاره ده. او دا کولی شي په اصل کې د هغه چلند او اکادمیک کړنو ته وده ورکړي کله چې ښوونځي ته ځي. حتی که دا هره ورځ نه وي، د فعال حرکت کولو لپاره هڅه وکړئ - معنی د پښو، یا د کوچني ماشین چلونکي موټر یا سکوټر لخوا - که تاسو کولی شئ. که چیرې دا چې امکان نلري چې تاسو ژوند کوئ نو نور طریقې په پام کې ونیسئ چې ستاسو ماشوم په سهار کې حرکت کوي . دا کولی شي د ښوونځي د ورځې تجربه بدل کړي.
4 -
د رول ماډل نه شتونماشومان د هغه څه په اړه چې موږ یې په لار کې یو، وګورئ هغه څه چې موږ یې واورېدل واورو. نو موږ باید یوه بیلګه جوړه کړو. دا د هغوی سره فعاله لوبه کوي (د لیدلو پر ځای)، دوی ته د ښودلو لپاره وخت چمتو کول او ویل، او کله چې دوی لیدل کیږي د غیر انتفاعي خواړو او څښاک د مینځلو محدودول. دا همدا معنی ده چې د ورته خوندیتوب لارښوونې وروسته تاسو هره ورځ تعقیب کوئ، لکه هره ورځ د سنچینې جامې او د موټر چلولو هرکله چې د موټرسینیک هیلمټ پرځای وساتئ.
نور
5 -
د څښاک اوبه نشتهستاسو لپاره د سرو زرو تمغال که هره ورځ ستاسو کورنۍ د H2O ډیریږي. که تاسو نه یاست، د ساده زاړه اوبو لپاره نور څښاکونه وغورځوئ. دا په تدریجي ډول دا کار کول سم دي. مګر لکه څنګه چې تاسو د اوبو مینځلو ته اړتیا لرئ، تاسو به پیسې او کلورئ وژغورئ، او په هغه وخت کې ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ . په ياد ولرئ چې يواځې هغه ماشومان چې په ګرم موسم کې اوږدې مودې لپاره تمرين کوي د سپورت څښاک ته اړتيا لري. او په یاد ولرئ چې د انرژی څښاک د رییډریټینټ په څیر ندي، الیکروټل - د ورزش څښلو ځای نیسي. د انرژی څښاکونه ډیر کیفین او نور اجزاء لري چې د ماشومانو لپاره ښه نه وي (یا ځوانان، یا څوک).
6 -
د سکرین د وخت وخت تګلاره نلريدا سمه ده که چیرې تاسو فکر کوئ چې د ورځې قاعده پرته له دوه څخه زیات ساعتونه خوندور دي. په هرصورت، دا خورا ډیر ډیر وړاندیزونه د ټولو سکرینونو پرته بل د ستاسو په تلویزون کې. خو حقیقت دا دی چې کیدای شي پردې لوبې د فعال لوبې څخه لیرې شي. ډیرې مودې وختونه د هر چا، عمر یا زاړه لپاره صحتمند ندي. له همدې امله دا ستونزه په نظر کې نیولو لپاره یوه تېروتنه ده او اجازه راکړئ چې چپس چیرې چېرې شي. پرځای یې، فکر وکړئ چې څنګه، کله، او تاسو ولې د خپلو ماشومانو لپاره د سکرین وخت اجازه ورکوئ، او ځان پخپله) تېروتنه # 4! (. په هرصورت، داسې الرې شتون لري چې تلویزیونونه او سمارټ فونز کولی شي په حقیقت کې د فزیکي فعالیت هڅونه وکړي.
7 -
بیا رغاونېاهداف ښه دي! مګر دا هغه څه دي چې تاسو یې نه یاست. کله چې تاسو بدلون راولی نو دا مهمه ده چې هغه اهداف وټاکئ کوم چې تاسو واقعا یې ترلاسه کولی شئ. دا وخت او هڅه کوي چې د کورنۍ د ژوندانه ژوند ښه کړي. حتی که هغه څه چې تاسو پوهیږئ تاسو ته اړتیا لرئ، صبر وکړئ او دا په یو څه سره حل کړئ. تاسو ممکن د فزیکي ننګونې سره یوځای شی، یا د ماشوم سره مرسته وکړئ هغه سپورت پیدا کړي چې یا یې ورسره مینه لري ، یا ورو ورو ستاسو خواړه بیا ډیر سبزيجات اضافه کوي . ته یې کولی شئ یوازې له چاسره کولی شئ له دې څخه ډډه مه کوئ.
8 -
ستاسی غذایی توکیحتی که ستاسو کورنۍ خورا فعاله وي، هغه څه چې تاسو خورئ (وڅښئ، وڅښئ، په غلطۍ وګورئ # 5) په واقعیت کې اړه لري. دا اسانه ده چې د "یوځل یوازې د جال کې راشي" ځکه موږ ډیر بوخت یو. " مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو د ناڅاپي ټوپۍ عادت، د هر ورزشي تمرین وروسته، ماشومان د آیس کریم کریم سره درملنه کول، د غیر معتبر ډوډۍ اخیستلو، او د بټینګ ماشین څخه د ډنډ په ماشین کې د ډوډۍ سره یوځای کوببل کول. د خواړو پلان کولی شي مرسته وکړي، د دې کرایې لیست کولی شي، دا د لونګ بکس لارښوونې ، او د دې چټک ناشوني رازونه . نو د دې لپاره چې د لښکرګاه د ډوډۍ-وخت مهال ویشونو سره معامله کولو لپاره دا نظرونه کولی شي.
نور
9 -
ستاسو د لوبغاړو محافظت نه کويلوبې د ماشومانو لپاره ډیر ګټور دي. پدې اړه شک نشته. دوی فزیکي فعالیت، د ټیم کار، قناعت، او نور ډیر پرمختګ کوي. مګر کله چې ماشومان ورزش کوي، دوی د ټرمونو ټپیانو لپاره خطر لري (لکه کنسورونه او مات شوي هډوکي) او د زیاتو پیښو زخمونه. د پخوانیو، خوندیتوب ګیر او ښه تداوی په وړاندې د ساتنې لپاره مهم دی. د وروستي لپاره، والدین باید د ځانګړتیاوو په وړاندې ساتنه وکړي. ماشومان باید په ځانګړې توګه یو سپورټ لوبې ونه کړي تر څو چې دوی په خپلو ځوانانو کې وي، او دوی باید په سیشن کې مات شي او نورې لوبې او فعالیتونه د فصل په جریان کې ترسره کړي.
نور