د PCOS لسګونه شتون لري د خوړو کتابونه او پروګرامونه آنلاین پلورل کیږي او په کتابونو کې. د PCOS ځینې ډیزاین اساسا د ټیټ کاربن یا ټیټ ګالیسیمیک انډیکس) Low-GI (ډایټ دي. تاسو د سویل لوی بیچ ډایټ کتاب لوستلو سره ورته مشوره موندلی شئ.
د PCOS ځینې سیسټمونه خام خواړه یا د شیانو خواړه اخلي. د PCOS نور خواړه داسې ښکاري چې د مختلف نظریاتو مخلوط وي، ټول ټول سره یو ځای شوي، د پیچلو لیستونو سره چې تاسو یې کوالی شئ او نه خورئ.
د PCOS دا غذا کتابونه او پروګرامونه ژمنه کوي چې که تاسو یوازې د خپل خوړو پروګرام په یوه ټاکلی وخت کې وساتئ نو تاسو به امیندوارۍ ترلاسه کړئ. ستاسو ډاکټر به حتی د PCOS لپاره د ټیټ کارب یا ټیټ ګالیسیمیک انډیز غذا هڅه وکړي.
مګر آیا د PCOS ډایټونو څخه یو یې تاسو امیندوارۍ سره مرسته کولی شئ؟
د PCOS غذا په اړه څیړنه
پداسې حال کې چې د PCOS ډیری ډیری ادعا کوي چې د څیړنې پر اساس وي، د دې حقیقت حقیقت دا دی چې هیڅ ډول تغذیه د PCOS سره د میرمنو په امیدوارۍ کې د زیاتوالي لپاره نه ښودل شوي. کیدای شي د PCOS ډیزاین لپاره ځینې لنډیز شواهد وي - په نورو کلمو کې، د یو ځانګړي خوړو د پیل کولو څخه وروسته امیندوارۍ څنګه پیښ شوي. مګر دا کیسې دا ثابته نه کوي چې خواړه هغه څه دي چې واقعا یې د امیندوارۍ سره مرسته کړې.
دلته یوه مطالعه وه، چې په 2010 کې د امریکای ژورنال آف کلینیکي تغذيې کې خپره شوې، چې موندلي چې د PCOS سره ښځې چې د ټیټ ګالیسیمیک انډول غذا یې پیل او ساتنه درلوده د دوی میاشتني چال چلن ډیر منظم و.
په دې څیړنه کې، د هغو ښځو 95٪ چې د GI-GI د ساتلو ساتنه یې منظمه چال چلن کړې وه، په پرتله 65٪ د هغو میرمنو لپاره چې صحي خواړه خوري، په پرتله په ځانګړې توګه د G-GI په پرتله.
په هرصورت، دا څیړنه لږه اندازه وه، او د امیدوارۍ کچه نده لیدل شوې.
د PCOS لپاره اساسي خوراک او تمرین
پداسې حال کې چې یو مشخص غذايي ندی چې د PCOS سره د امیندوارۍ سره د میرمنو سره مرسته کوي امیندواري، ډیری مطالعې ښودلې چې د صحي وزن کموالي سره مرسته کولی شي.
څیړنې ښیي چې ستاسو اوسنی وزن یوازې د 5 څخه تر 10٪ پورې له السه ورکوي که چیری تاسو د وزن کم عمر لرئ، کیدای شي د تعقیب بیرته ستنیدو کې مرسته وکړئ او حتی د امیندوارۍ په ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ.
تمرین همدا رنګه د PCOS سره د ښځو لپاره د امیندوارۍ نرخ ښه والی ښودلی دی. په هرصورت، یادونه، چې دا مهمه ده چې په تخته کې لاړ نشي، ځکه چې ډیر تمرین کولی شي د امیدوارۍ هڅې زیانمن کړي . د ماراتون لپاره روزنه اوس مهال ده. د 30 دقیقو هوایې تمرین، په اونۍ کې درې ځله باید ښه وي، مګر ستاسو لپاره د غوره تجربې ویش د معلومولو لپاره خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کله چې د خواړو پلان انتخاب کړئ، د دې ډاډ ترلاسه کولو سربیره، غذا روغ دی او د غذايي موادو او صحي غوړ شامل دي ستاسو بدن ته اړتیا لري، دا خورا مهمه ده چې د غذايي انتخاب غوره کړئ کوم چې تاسو ورسره تماس ونیسئ. که چیرې یو غذا خورا محدود وي یا د ښه او خراب خواړو ښه تفصيلي لیست مشوره وکړي، تاسو د دې امکان نلرئ چې د وزن د ضایع کیدو پایلې وګورئ ترڅو دومره اوږده وساتئ.
که چیرې د GI خورا ټیټ غذا ستاسو لپاره صحیح وي، او تاسو کولی شئ هغه ته پاته شي، نو پدې هڅه کې هیڅ ډول زیان نشته. په هرصورت، که دا غذایی ندی نو تاسو کولی شۍ سره ودرولئ، او تاسو د لومړنیو ټلیفوری، ټیټ غذا خوړو سره ډیر آرامۍ احساس کوئ، بیا وروسته ورسره لاړ شئ.
په روغې لاره کې د زیاتو وزنونو کمول د PCOS سره د زیږیدنې لپاره د څیړنې وړ غذا پورې اړوند تخنیک دی.
سرچینې:
Crosignani پی جی، کولومبو ایم، Vegetti W، Somigliana E، Gessati A، Ragni G. "د پولیټیسټ انورونو سره د وزن کم او موټرو انتفاعي ناروغان: د انتروټرومریکیک شاخصونو سره موازي ښه والی، د عصبي فیزولوژی، او د خوړو له خوا تعقیب شوي نرخ." د انسان ترویج . 2003 سپتمبر؛ 18 (9): 1928-32.
فرشيچي ایچ، رین اے، مینه ای، کینیډي RL. "د پالیسسټیک انارو سکریوموم (PCOS) غذا او تغذیه: د تغذيې د مدیریت لپاره اشاره." د معالج او جینجولوژی ژورنال . 2007 نومبر؛ 27 (8): 762-73.
کیټ ای مارش، کبرارین ایس سټینډیک، فینا ایس اتیکنسن، پیتر پیټکوز او جینی سی برانډ ملر. "د پولیټیسټک تخار سینډومر د دودیز صحي غذا په پرتله د ټیټ ګالیسیمیک انډول اغیزه." د کلینیکي تغذيې امریکایي جورنال . Vol. 92، نمبر 1، 83-92، جولای 2010.
کیټ مارشا 1، جینی برانډ-ملیر 1. "د پولیټیسټ ټویډ سینډومر سره د ښځو لپاره خورا خورا غذا؟" د تغذيې برتانوي ژورنال. 2005، 94: 154-165.