یواځې د والدینو لپاره د خپل ځان پاملرنې لارښوونو سره خپل خوشحال ځای وګورئ
ایا خپل ځان ته مور او پلار پریږدي چې تاسو یې وخورئ؟ سوځول شوی؟ ناراض ... حتی غوسه؟ تاسو کولی شئ د یو پلار مورد فشار ورځني علامات تجربه کړئ. او پداسې حال کې چې دا د منلو وړ نه وي، ستاسو اړتیا د ځان لپاره هیڅکله هیڅکله هغه څه نه دي چې سترګې پټې کړئ - ځکه چې د ځان پاملرنه ستاسو د ماشومانو ساتنه یوه مهمه برخه ده. له بلې خوا، تاسو د دوی په ژوند کې تر ټولو مهم کس یاست.
او که تاسو 100٪ نه یاست، تاسو نشو کولی 100٪ هغه څه چې دوی ورته اړتیا لري ورکړي.
ایا ستاسو د ځان پاملرنې خبرداری نور څه دي؟
زموږ بدنونه د موټرونو په څیر د خبردارۍ څراغونو سره نه راځي. نو تاسو به یو نارنج چمک د ډشبورډ څخه نه راځي چې تاسو ته ووایاست چې تاسو تقریبا د ګاز څخه بهر یاست. مګر تاسو به ځینې واضح نښانې وګورئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپل ځان پاملرنې هڅو ته ټکان ورکړئ. په دې کې کېدای شي د احساساتو احساس درکړل شي چې ستاسو په ماشومانو کې په اسانۍ سره ناخوښه وي، په چټکه توګه هیر شوی، او حتی د فزیکي نښانو سره مخ کیږي.
د ځان پاملرنې څه شی دی؟
د ساده کولو لپاره، د ځان پاملرنه په ځان کې هغه سرچینې چې تاسو یې په غوره توګه ترسره کولو ته اړتیا لرئ. دا خپل ځان پوښتنه کوي، "زه څنګه احساس کوم، او اوس زه څه ته اړتیا لرم؟" پداسې حال کې چې ځینې ممکن آزموینې ته لیوالتیا وي چې دا عمل ستاسو د اړتیاو لومړیتوب وټاکي - یا حتی د اړتیاوو په پام کې نیولو سره هم په ځان کې وي، دا په حقیقت کې سمه خبره ده. د ځان ساتنه کول، ستاسو د ماشوم په ژوند کې ترټولو مهم کس د غوره غوره پلار په توګه غوره کیدی شي چې تاسو یې وي.
د ځان پاملرنه تاسو سره مرسته کوي چې انرژی، حاکمیت، او داخلي ځواک ته اړتیا ولرئ چې تاسو دې کار ته ښه اړتیا لرئ. او دا به د حادثې له امله نه وي. د ځان پاملرنې یو روانې، ارادي هڅې ته اړتیا لري.
5 د خپل ځان پالنې لپاره د ځان پاملرنې کټګورۍ
د خپل ځان د پاملرنې سره تړاو لري تاسو ته اړتیا لرئ چې ټول هغه اړتیاوې ومومئ چې تاسو ورسره تجربه کوئ.
د ډیری فایټونو سره د ګاز انځور وکړئ. د ځان د پاملرنې لپاره ډیری برخې هم شتون لري. پدې کې شامل دي:
- فزیکي ځان پاملرنې - دا په دې ډاډه کوي چې تاسو پوره آرامۍ ترلاسه کوئ، صحي خواړه وخورئ ، کافي اوبو وڅښئ، او تمرين وکړئ. د 'کار کولو' یا د نوي کال پریکړه څخه زیات، دا عادتونه تاسو سره په هره ورځ کې ستاسو سره مرسته کوي.
- احساساتي ځان وژنه - دا ډول ځان ځان ساتنه ستاسو احساسات وپیژني او د هغوی له لارې کار کوي. خپل نظرونه د نورو سره شریکول یا د لیکلو لیکل کول هم مرسته کولی شئ.
- د خپل ځان ساتل د ځان ساتنه - دا د ټولنیزې سوکالۍ په احساس کې سترګې پټوي. کله چې تاسو د هغه چا سره تماس ونیسئ چې ستاسو په فکر ساتل کیږي، ستاسو بار اوږد دی او هغه ننګونې چې تاسو ورسره مخامخ وې کیدی شي نظریات وشی.
- سنجیده خوځښت پاملرنه - اکثرا له پامه غورځیدل، دا ډول ډول ځان وژنه ستاسو زده کړې ته اړتیا لري ترڅو زده کړه او وده وکړي.
- روحاني ځان وژنه - دا د ځان ساتنه د نړۍ د نورو برخو په اړه د ځان احساس پراخوي. دا ستاسو روحاني ځان ساتنه ممکن د منظم مراقبتونو لکه د مینځلو او لمونځونو سره شامل وي، تاسو ممکن دا هم ومومئ چې په فطرت کې مرسته کیږي.
د خپل ځان پاملرنې د نظرولو په اړه مجموعي اغیزې
دا مهمه ده چې دا پیژندل وي چې د دې ډول ډول ډول ځانونو پاملرنه ناڅاپي کولی شي مجموعی اغیزو لامل شي او هغه فشار سره مرسته وکړي چې تاسو احساس کوئ.
د یو پلار په توګه، تاسو د فزیکي تنفس تجربه نه کوئ. ستاسو مسؤلیتونو سره مبارزه کولی شي تاسو احساس وکړي چې احساساتو سره هم مصرف کیږي.
او که تاسو لا تر اوسه د مات شوي اړیکو، ضایع کیدو یا نورو شیانو په اړه نور مایوسي ترلاسه کوئ، نو بیا به هره ورځ د احساساتو له لارې کار کولو وخت لا نور هم مهم وي.
جذباتي اړتیاوې چې په سمه توګه نه دي رسیدلي، ستاسو په ځای به له تاسو بهر راشي. تاسو ممکن د کرایټۍ په منځ کې خپل ځان وخورئ یا ستاسو په کوچنيانو کې هغه شیان چې تاسو یې په معمول ډول لیدل کېدل، وینځئ. تنفس به هغه وخت ونیسي چې تاسو خپل جذب اړتیاوې په پام کې ونیسي.
نو دا اړینه ده چې تاسو د احساساتو له مخې خپل ځان وساتئ نو تاسو کولی شئ د خپلو ماشومانو لپاره ستاسو په غوره توګه وي.
د عادت د منظم منظم ځان ساتنه کولو لپاره لارښوونې
دلته ځینې لارې شتون لري چې ستاسو احساساتي اړتیاوې پوره کړئ او خپل داخلي ځواک رامنځته کړئ:
- له ملګري سره خبرې وکړئ . دا کولی شي فکر وکړي چې فکر کوي هغه ملګري چې ماشومان نلري یا څوک د هیڅکله طلاق نه وي، جلا کول، یا ضایع نه غواړئ اوریدلو ته چې تاسو یې کوئ. ډیری وخت، دا ریښتیا نه ده. ستاسو ملګري ستاسو په اړه ساتنه کوي، او حتی که دوی نشي کولی د تجربې پر بنسټ وړاندیزونه وړاندې کړي، دوی اوس هم مالتړي کیدی شي. نو دوی ته دا احساس ورکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
- په ژورنال کې ولیکئ . ځینې وختونه موږ ته اړتیا لرو ترڅو خپل احساسات زموږ د سیسټمونو څخه وباسو. په ژورنال کې خپل مفکورې لیکلو هڅه وکړئ. جولیا کیمرون، د آرټورټ د لار لیکوال، هر سهار په یوه نوټ بوک کې لیکل کیږي، هر څه چې ستاسو په ذهن کې وي، د دریو بشپړ پاڼو لپاره. کله چې تاسو دا هره ورځ ترسره کوئ، د کومې اندیښنې پرته چې لیکنه ورته ښکاري یا ښکاري ښکاري، تاسو به هغه وخت ومومئ چې تاسو دریم مخ ته ورسیږئ، تاسو به انلاین پیل کړئ چې تاسو واقعیا تاسو ته ځوروي. هڅه وکړئ! هغه څه چې تاسو یې درته موندلای شئ تاسو حیرانوي.
- تمرین خپل ورځني ورځنۍ برخه تمرین کړئ. که تاسو کوچني ماشومان لرئ، دوی یې په یوه تومانر کې واچئ یا یې پریږدئ چې دوی سره په ګډه خپل موټرسینټونه ودروي. او که ستاسو ماشومان زاړه وي، د هغوی سره د لوبې نقشه جوړه کړئ چې ستاسو بدن حرکت کوي. د بیلګې په توګه، بهر بهر لاړ شئ او د ټګ یا فوټبال لوبه وکړئ، یا - که ستاسو ماشومان د ویډیو لوبو څخه خوند واخلي - یوځای لوبه وکړئ چې حرکت کې شامل دي، لکه جشن رقص یا Wii لوبې.
- موسيقي واورئ ځینې وخت واخلئ چې ماشومان ستاسو په زړه پورې موسیقۍ اوریدلو لپاره خوب په بست کې وي. موږ ډیری یې د "سرې دورې" پوره پوره نه یاست، په ځانګړې توګه که زموږ یواځني وختونه زموږ تلویزیون فعالیتونه تلویزیون ګوري. موسيقي اوریدل بیلابیل دي ځکه چې دا ستاسو ذهن ته د تګ راتګ او ویرولو اجازه ورکوي. نو دا کار ورکړئ! هر څه چې په ذهن کې راځي اجازه نلري چې په حیرانتیا سره څومره ښکاري - ستاسو د احساساتو پروسې سره مرسته وکړي او د هغه ځواک سره چې تاسو دننه دننه لري ورسره اړیکه ونیسئ.
- وخت د خوندیتوب طبیعت وټاکئ . د لمرونو وګورئ، په ښکلي غروب کې ونیسئ، یا څو دقیقې مصرف کړئ چې ستاسو په ګاونډیو کې سندرې کوي. تاسو اړ نه یاست چې ستاسو په شاوخوا کې نړۍ څخه خوند واخلئ.
- له مسلکي سره خبرې وکړئ . که تاسو احساس کوئ چې تاسو پښې شوي یاست یا تاسو یوازې هغه پرمختیا نه کوئ چې تاسو یې وګورئ، د مسلکي مشاور، درمل، پادري یا ربیبي سره خبرې کولو لپاره وخت ونیسئ. هغه کولی شي ستاسو سره غم او درد سره مرسته وکړي او پرمختګ ته دوام ورکړي. پوهیږئ، هم دا چې دا باید اوږدې مودې حل نه وي. حتی یوازې دوه یا درې ګمارنې کولی شي ستاسو د داخلي ځواک سره په اړیکه کې مرسته وکړي او تاسو ته د شفاهي کولو او بیا رغونې په لور لاره جوړه کړئ.
نامتو ساحه: د واحدونو لپاره ځان ساتنه
د ځان د پاملرنې وارین موضوع د واحد واحدونو لپاره ځانګړې پاملرنه. دا بدبختانه ده چې زموږ کلتور موږ ته زده کړه ورکوي چې سړي پیاوړي او وړ وي - دا یوه عقیده ده چې دا د ځینو نارینه وو لپاره د خپلو کمزورو پیسو یا د مرستې غوښتنه کوي. مګر مهمه خبره دا ده چې تاسو انسان یاست. او موږ ټول کمزوری لرو. نو که تاسو احساس کوئ چې ممکن تاسو د مشاور سره خبرې نشئ کولی یا ستاسو ګاونډیانو سره د مرستې لپاره پوښتنه کوله، زه تاسو هڅوم چې د الفاظو قوت او ضوابط تعدیل کړئ.
دا یو تناقع دی - هغه څه چې په لومړي نظر کې د تناقض په څیر ښکاري، مګر په حقیقت کې یو غیر متوقع حقیقت ښکاره کوي. د دې لپاره چې د هیڅ شی غلطی کیدای شي د بهر څخه ځواک ته ونه ګوري، مګر دا ریښتینی ځواک نه دی. او د مرستې غوښتنه کیدای شي په پیل کې د ضعیف وینا په څیر احساس وکړي، مګر دا واقعا د داخلي ځواک یوه بیلګه ده ځکه چې دا یو پیاوړی کس لري چې د مرستې لپاره د هغه څه چې د هیڅ ډول غلط غلط کولو څخه یې غوښتنه نه کوي.
نو نو خپل ځانونه په نوي طریقو کې د خپلو قوتونو د څرګندولو لپاره ورکړئ. د هغه ستونزې له لارې چې د مرستې غوښتنه یې کوي، او په نتیجه تمرکز وکړي: هغه څه چې تاسو او ستاسو ماشومانو ته اړتیا لرئ.
که تاسو مور یا پلار یاست نو هیڅ شک نشته چې ستاسو فزيکي او احساساتي اړتیاوې به ستاسو داخلي ځواک ته وده ورکړي.