په تمرین مه کوئ. د خپلو ماشومانو سره شریک کړئ!
که تاسو مور او پالر یاست، په ځانګړی ډول کوچني ماشومان، ستاسو د کار کولو وخت محدود دی. نو دا د ارزښت وړ ده چې د سول تمرین وخت کې کار وکړي، ایا دا د سهار په ماښام، د شپې ناوخته، د ماشوم پاملرنې مرکز سره په جم کې ، یا کله چې یو ملګری، نیکمرغه، یا ستاره ماشومان کولی شي ماشومانو چارج وکړي. خو راځئ چې دا مخ واړوو: دا هیڅکله نه کیږي.
مګر اجازه ورنکړئ چې ستاسو د فټس موخې پای ته ورسوي. تاسو کولی شئ لا هم د ماشومانو سره کار وکړو. د دې ماشوم دوستانه فعالیتونو هڅه وکړئ. کوچنيان په کې ګډون کېدای شي، مرسته وکړي، یا نږدې نږدې لوبه وکړي. د ګرمو پورته کولو پیل مه کوئ!
1 -
ما 10 پونډه راکړهستاسو د ماشوم وړتیا سره سمون کولو لپاره د پوټ اپ اپ او نور پیاوړي روزنې حرکتونه تعدیل کړئ. پداسې حال کې چې تاسو یو دوديز کنټرول (په فرش کې، پیرونه او شا په مستقیم ډول، ګوټ ګوزارونه شوي دي)، ستاسو ماشوم کولی شي د خپلو گوټونو څخه راوباسي یا یوازې د هغه په پیٹ باندې دروغ وکړي او خپلې وسلې سیده کړي.
تاسو کولی شئ ساده بیسس curls، tricep لوړیدل، او سسټ فشارونه د یوې لاسي لاس وزن سره ترسره کړئ. په نیویارک کې یو فزیکي ماهر، جوین فریرا وايي، زړور ماشومان ستاسو سره یوځای شي. کوچني ماشومان د لوبیا بکسونه، د سلنډرې لرګي بلاکونه، یا د اوبو بوتلونه (د زیاتو اضافو لپاره د برخې ډک کړئ) که دوی دوی د خپل وزن وزن غواړي. کله چې تاسو پورته کړئ یوځل حساب کړئ او تاسو هم شمیرې تمرین کوئ!
2 -
چل، چل، او رولکله چې تاسو چلئ، ګرځئ، موټرسینټ، یا آن لائن سکاره کې ستاسو ماشوم سره ستاسو سره ملګرتیا لرئ. ماشومان، کوچنيان، او ځوان مخکښ ښوونکي کولی شي د ټنګ کولو د تومانګر، موټرسینټ سیټ، یا د موټرسین ټریلر کې ځي. په داسې حال کې چې تاسو چلئ، ځاې یا چلئ، پخوانۍ مخکینی مخکښ او د ښوونځي ټولګي کولی شي په سکوټر، تسکریکلونو، موټرسینډوونو، یا آن لائن سکیٹونو کې خپل کار وکړي. که تاسو موټرسینټ یاست، نو د موټر موټرسینټ په پام کې ونیسئ چې ستاسو ماشوم په ټنډ ډول ډوله بڼه بدلوي چې ستاسو ماشوم یې کارولی شي.
3 -
یوګا دوه یا ډیرو لپارهخپل ماشوم ته یو څو ساده قضیه درس ورکړئ او هغه کولی شي ستاسو سره یوځای وي او یا هم وچ وي. ډیری ماشومان ډیر ښه او لچک لرونکي دي مګر اجازه ورکړي چې مشر مشري وکړي او په خپل رفتار کې لاړ شي. فيرارا، چې د نيون رنځونو بنسټ ايښودونکى هم دى، د ماشومانو لپاره فزيکي او طبي ننګونو سره د انډول رقص پروګرام هم وايي. "ستاسو ماشوم خپل ځان په خپله ترلاسه کوي." "کوچنيان د زړورتیا په لټه کې دي. د نرمۍ لوري ته."
نور
4 -
دا ډوډۍدا کیدای شي د ماشومانو سره تمرين کولو ترټولو اسانه لاره وي: موسیقی او نڅا پمپ کړئ. د ماشومانو موسيقي یا خپل ځان کاروئ، او د ماشومانو حرکت) هاکي پوکی، وایئ (یا ستاسو خپل. فریرا وايي: "په قوي توګه ډیری ډوډۍ وکړئ او دا تاسو ته د کارتیک کارور درکوي." تاسو کولی شئ د ایربیک ډانس ورکونکي ويډیو غږ کړئ او د ناڅاپي ګوند غږ وکړئ - تاسو د ښوونکي حرکتونو تعقیب کول، او ماشومان یوازې خپل جام کوي.
5 -
د لوبې ډګر ماتېد لوبغالي وسایل د ماشومانو لپاره تفریح دی او کیدای شي د مور او بندونو لپاره خورا ښه کار وي. د دې سرک ورځنی د پیل کولو تمرین کوونکو، نور پرمختللی لوبغاړو، او حتی والدین او ماشومانو سره یو ځای کار کولو لپاره اختیارونه وړاندیز کوي.