د ټینګ سره ژوند کولی شي د ټیټریس ګمپ وینا په سمه توګه سمه شي، "تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې تاسو به یې ترلاسه کوئ." څومره ریښتیا ستاسو د منځنی منځګړتوب اټکل په عموم ډول ناممکن دی، مګر یو شی د ډاډ لپاره: د وخت تر وخته ډیری متوسط تاو به د غلا ښودنه وکړي. د منځنی منځنی حالت د مور او پلار ژوند خورا ستونزمن کړی دی. که تاسو ټول ټولنیز، فزیکي او احساساتي بدلونونه په منځ کې په پام کې ونیسئ، هیڅ حیرانتیا نلري.
مګر دا مرسته کولی شي چې پوه شي چې ستاسو ماشوم څنګه کله چې تاسو پریکړه وکړئ چې تاسو ماشومانو ته ځواب ووایاست، تاسو غصب او نور ټول پیچلي احساسات ستاسو په منځ کې څرګندوي.
د منځنی تاوان لاملونه
د ټولنیز نظریاتو څخه، ټیټونه د ډیر څه سره کار کوي . د 9 او 13 کلنو ترمنځ د عامې کورنۍ زیاتوالي سره مخ دي، اړیکې، منځني ښوونځي ، او د بریالیتوب، بغاوت، سمبالولو او سمون لپاره د ډیری فشار فشار ډیریږي.
په فزیکي توګه، ټیوبونه په چټکې سرعت سره بدلیږي. د دوی بدن وده کوي، د هورمونونو بدلون بدلوي، او د دوی دماغ وده کوي. په خواشینۍ سره، ټیوبونه تل د فزیکي یا احساساتي چمتو کولو لپاره نه دي چمتو شوي چې د هغو ټولو سره مخامخ شي چې ورسره ورته کیږي. غوسه، اکثرا وخت، پایله ده.
ټیټس په لږه اندازه په غوسه شي. د خراب ازموینې درجه کولی شي دوی بند کړي، لکه څنګه چې د ملګروملتونو مسله، د بټۍ په میدان کې خرابه ورځ ، یا د خوب خونه پاکولو غوښتنه.
دوی ممکن هغه وخت خپه شي که چیرې دوی ښوونځي ته د بس له السه ورکړي، یا د ورځې لپاره د خپل کور کاري ورکشاپ لیکلو هېر کړي.
کله ناکله ځورونې معمولا دي، او د اندیښنې لپاره هیڅ شی نلري. په پام کې ونیسئ کله چې تاوان غصب وي، دوی هرڅوک غواړي چې دا پوه شي، نو د دروازې ټوټې کولو، پوټینګ کولو او ژړا احتمال ممکن وي.
که ستاسو ټوک پخپله ځان او یا هم د شتمنۍ زیان رسوي، نو تاسو باید خپل د غاښونو سره اړیکه ونیسئ. ستاسو د ماشوم ډاکتر کولی شي یو وروزل شوي مسلکي وړاندیز وکړي چې کولی شي ستاسو او ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي.
ستاسو د کوچنيانو ویجاړونو ځواب
د عادي غصب لپاره د تاوان لپاره، تاسو کولی شئ د خپلو منځونو سره مرسته وکړئ:
- کله چې ستاسو ترمنځ د خبرو کولو هڅه کوي پاتې پاتې شونی. که تاسو په قهر شوئ نو دا به یوازې هغه غوسه بدتر کړي.
- په لومړي ځل د وړاندیزونو وړاندیز کولو څخه ډډه وکړئ، یوازې پریږدئ چې ستاسو ټاون د هغې سره خبرې وکړي، او نیوکه یا قضاوت وساتئ.
- ووایه، "زه پوهیږم چې تاسو غوسه یاست، څنګه به مرسته وکړم؟" مه وايئ، "دا کومه لويه معامله نه ده.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوریدنې مهارتونه د دندې سره مخ دي. هڅه وکړئ چې خپل منځ کې مداخله ونه کړئ ځکه چې هغه تشریح کوي چې ولې هغه خپه دی. د نورو معلوماتو د راټولولو لپاره د پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غږ وساتئ، ډیر قوي.
- په پام کې ونیسئ چې ستاسو منځ کې واقعیا په قهر نه وي. هغه ښايي مايوسي، حسد، شرم او یا ډار وي. هغه یوازې نه پوهيږي چې څنګه په سمه توګه وضعیت ته ځواب ووايي، او دا غصه نتیجه ده. د هغه احساساتو په پوهیدو کې مرسته کول د زده کړې په لور یو ښه ګام دی چې څنګه ورسره مخامخ کیږي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو منځ کې کافی خوب خوبیږي . د خوب څخه محروم ماشوم به ډیر وخت په غوسه شي، ځکه چې هغه ستړی دی او نشی کولی له منځه یوسي.
- وړاندیزونه وړاندې کړئ کوم چې ستاسو د منځ کې د مینځلو سره مرسته وکړي . که ستاسو د منځ کې غصب زیات شي، په خوشبخته توګه وړاندیز کوي چې هغه په خپل خونه کې ځینې وخت نیسي ترڅو ځان خلاص کړي او ځان ځان سره یوځای کړي.
- ځینې ټکي موندلي چې ژورناليګ، انځور او یا تمرین کول د هغوی سره د فشار ، غصب، او د ژوند ناراضۍ سره مرسته کوي. همدارنګه، د ملګرو سره یواځې وخت کېدای شي مرسته وکړي، ځکه چې د تلویزیون وخت یا د ویډیو لوبې وخت ممکن وي.
- ستاسو ټیو ته اجازه ورکړئ چې وینځل شي، مګر ډیر څه نه. دا ډیره ښه خبره ده چې د بھاپ ټوټې ټوټې کړئ، مګر تاسو هم دا ډاډه کول غواړئ چې ستاسو منځ د اور په سوځولو او ځان ځان حتی ځان وژونکی بولي.
- د خپلو منځونو څخه پوښتنه وکړئ چې د هغه څه څخه مخنیوی وکړئ چې د هغې د ځورونې څخه مخنیوی کوي. آیا د دې لپاره کومې لارې شتون لري چې د وضعیت په سمبالولو کې مرسته وکړي او یا یې د پیښې څخه مخنیوی وشي؟
- د کوچنیو بوټو برخی په پام کې ونیسئ ځکه چې دوی خورا عادي دي او د وده کولو یوه برخه ده. ستاسو دنده دا ده چې ستاسو د منځ کې د کنټرول مهارتونو ته وده ورکړئ ترڅو هغه کولی شي د خراب وضعیت او ناامنو سره د هغه چلند ښه والی راولي.