د هر ډول منځګړیتوب تر منځ د تغذیې پنځه لویې غلطۍ

ستاسو د منځنیو روغتیایی خوړو سره مرسته وکړئ

د منځونو ترمنځ د بدن بدن د بریښنا په چټکتیا سره وده کوي او دوی د ودې سره د مرستې لپاره ځینې غذايي موادو ته اړتیا لري. له بده مرغه، ډیری ټیوبونه د ویټامینونو او منرالونو پوره پوره نه دي، یا دوی ډیر بد بد شی.

1 -

دا په کلسیم کې لنډ دي.

اټکل کیږي چې ډیری ټیسونه یوازې د ورځني سپارښت شوي مقدار کلسيم ترلاسه کوي. خپل ماشوم سره د کلسیم خورا غني خواړه انتخاب کړئ، لکه شیدو، دوبو، او پنیر. توفیو په کلسیم کې هم شتمني ده لکه څنګه چې د کلسیمیم نارنج جوس او سویا شیدې لري. د غاښونو پر بنسټ لوزۍ ستاسو ماشوم د کلسیم او میوو په مصرف کولو کې هڅولو لپاره غوره لار ده، او ډیری ټیټونه د ستاسو نظارت سره د یو نرم کار کولو توان لري.

د کیلشیم شتمنۍ د جوړولو لپاره، د 1 کپ سایډ یا ونیلا دورتن سره د 1/2 کپ ټیټ شیدې، 1/2 1/2 د میوو) کیلے، سټبربر، یا بلبرز (، او 1/4 پیټ جام. تر هغه وخته چې مخلوط وخورئ.

2 -

دوی ډیری ډیری کلینیکونه کاروي.

مجازات دلته د جوس یا خواږه، د شیدو څښاک دي. په واقعیت کې، خواږه څښاک د متحده ایالاتو ماشومانو ماشومانو په ډیوټ کې د زیږیدلي شکر خورا لوی سرچینې دي. خپل سایټ د ژمي اوبه یا شیدې وړاندې کړئ. تازه میوه ترلاسه کړئ، او د نیکونو په اړه یې اندازه کړئ چې د تغذيې په لار کې لږ وړاندیز کوي، لکه چپس، کوکیز، او کیک. Preteens ته اړتیا لري کلریوري ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه کله چې دوی د وړوالی سره مخ کیږي یا د ودې د شدت لپاره چمتو کوي، نو د تغذيې په برابرولو کې پاتې نشي. بس ډاډه شئ چې هغه خواړه چې تاسو یې چمتو کوئ غذايي موادو لرونکي دي او د زیاتو شواهدو څخه مخنیوی وکړئ.

3 -

دوی دقیقې غلې نه خوري.

سپینه مایع د سترو بازار مارکیټ قوانین کوي. د ټولو غنمو د کڅوړو اخیستلو بدل کړئ، او د کښت شویو غنمو څخه ډډه وکړئ، لکه د جوار فاکس، پاداش، تیټزونه، سپینې وریمې، او نور مثبت، د سپینې ډوډۍ محصولات. هغه ټولې ونې چې تاسو باید یې واخلئ، د وحشی وریجو، وربشی او غوټیو غوړ پکې شامل دي. ستاسو په ورځني پخلی کې د ټولو غنمو څخه کار اخلئ. د سپینو وریجو پر ځای بھ نسوور چایان وخورئ، یا د غنمو موکروني یا سپاکتيټ غوره کړئ. نن ورځ د غنمو ډیری ډیری انتخابونه شتون لري، او دا ډیر ښه دي. د تنفس په توګه د غلا شویو غوزیو پیشنهاد وکړئ یا د ټولو غنمو نارنجي چپسونو هڅه وکړئ.

4 -

دوی په چلولو سره وخوري.

کله چې تاسو بوخت او وږی یاست، تاسو نشئ کولی مګر د تغذیې غلطی سره مرسته وکړئ. هغه فعالیتونه چې د فعالیت څخه فعالیت ته ځي ممکن د لومړي سایټ غصب کړي چې دوی یې ګوري، او دا نخش ښايي صحي خوښه نه وي. ستاسو پینټری د صحی سنی انتخابونو سره ذخیره کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم کولی شي دا ناشونې په اسانۍ سره ومومي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د میوو او سبزيجاتو انتخابونه وسوځول شي او لاړ شي. صحي نموني، میوه، مغز، مستور، د وريجو کیکونه، د غنمو ټول غله، وچې میوه، د گاجر لرګي، د تاکونو لرګي، د مڼی مکھن، او د ټیټ ویا پاپکاریک شامل دي. خپل منځ کې مرسته وکړئ یو مهال ویش جوړ کړئ چې د وخت وخت لپاره اجازه ورکوي، او د پاتې نورو کورنیو سره د خواړو منظم غونډو کې. خواړه یو ټولنیز فعالیت دی او کورنۍ باید د هغه وخت ډیری وخت سره یوځای کړي.

5 -

دوی نه پوهیږي چې دوی څه اړتیا لري.

دا ممکن د ټولو ترټولو ستره غلطي وي. ټیپن باید پوه شي چې هغه خواړه چې دوی باید وخوري، او مخنیوی وکړي. د غوره انتخابونو په اړه ستاسو ټاون زده کړه، او د یوځای کار کولو لپاره د مینځلو پالن کول، یا د کورنۍ د پیرود لیست تنظیمول. په عمومي توګه، ستاسو اولس باید په هره ورځ شاوخوا 1800 ډوله کیلوری وخورئ، او د 6 انو غنمو) ترجیح ورکونکي ټول غنمو (، د 2 1/2 1/2 سبزیانو، 1 1/2 1/2 میوه، 3 پیال شیدې یا لبنیه وخورئ. 5 غوز لوبیا یا غوښه. Preteens د خوړو خوړو لپاره پیژندل کیږي، او له همدې کبله دا ډیری وختونه د ورځني خواړو لپاره د خوړو وړاندیز شوي مقدارونه ستونزمن دي. که تاسو فکر کوئ ستاسو د ماشوم خواړه ناکافي نه وي، خپل د غاښونو د بشپړولو په اړه د ماشومانو د ناروغۍ څخه پوښتنه وکړئ.