تاسو او ستاسو کورنۍ باید وخورئ ترڅو ستاسو د خونديتوب سیسټم صحتمند وساتي
د صحتمندۍ لپاره یو تر ټولو ښه لار د ستاسو د مدافع سیستم د ودې لپاره د خورا خوراکي توکو غوره کول دي. صحي خواړه، د انټیجنسینډ لرونکي بډای خواړه لکه میوه او سبزيجات، ټول انار او د پروان د پروتین د انتاناتو او ناروغیو د مخنیوي لپاره د ښه مدافع سیستم سیسټم ساتل یو مهم برخه ده.
پداسې حال کې چې هیڅوک د مطلوب مدافع سیستم سیسټم لپاره د سپینو زنګ نه دی، دلته ځینې سپار ستار غذا دي چې تاسو باید ستاسو په غذا کې شامل کړئ، په ځانګړې توګه کله چې د سړې او فلو موسم کې سرته ورسیږي.
ووږه
بیالبیلو څیړنو ښودلې چې لوبی د انتيبرایریلیل او انټيویریر ځانګړتیاوې لري. دا د سپینې وینډو حجرو تولید هڅوي، او په بدن کې د انټي اکسیډینټ په توګه کار کولی شي.
د ماشوم دوستانه خدمتګار آډا
د چرګانو او فلو نښانو څخه د ساتلو په برخه کې مرسته کولو لپاره د چرګانو نوډ سوپ ته ډیری لوښی ونیسئ. ځینې ماین شوي لہسن یو یوناني طرزالعمل ته د کڅوړ، توپان، او فاټا پنیس سره جوړ کړئ.
مشروم
مشران ممکن د سړو، فلو او نورو انتاناتو په ساتلو کې پیاوړي وسلې وي. د څارويو په اړه مطالعې ښودلې ده چې مشرات لکه شټک، مايټاک، او ريشي د انټي وييرل، انتيبايټريا او د تومور ضد اغيزې لري.
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
د شیټیو ځینې پوړونه مینځ ته کړئ او په ځینو غلطو سوپونو کې یې ونیسئ.
په روښانه ډول رنګ شوی سبزيجات
کارټوینینډونه لکه بټ کارتوین د انټي اکسیډینټ مهم دي چې د معافیت سیسټم کې فعالیت کوي. کارتوینډونه په روښانه روښانه پیل، نارنج او شنه سبزۍ کې شتون لري. دا مهمه ده چې د مختلفو رنګونو سبزیجاتو ترلاسه کولو لپاره ځکه چې د کارتوینډ مختلف ډول ډول فکر کیږي چې د بدن د مدافعتي سیستم پیاوړتیا لپاره یوځای کار کوي.
ډاکټر کټز وایي "رنگونه د کارتوینډز لپاره د کارت کارت دی." "تاسو غواړئ هڅه وکړئ چې یو پورفففففټ جوړ کړئ - څومره رنګونه چې تاسو یې کولی شئ ترلاسه کړئ."
مغز
د وټامن او منرالونو دا پروټین پاک شوي پوټینګانې د انټیوجنډینټس په څیر بډای دي لکه ویټامین ای، اومیګ 3 فیٹی اسیدونه، او زین. مطالعاتو د خوړو او مغز لرونکو تر مینځ اړیکه ښودلې ده لکه د وینې ناروغۍ کم خطر.
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
ځینې ټول طبیعي خالص مغز لرونکي میتر د غنمو په بشپړه ډوډۍ یا تاکستان یا یو مڼې کې د انټیوسایډینټ بډایټ سنس لپاره وخورئ.
جریان
جریان د ویټامین سی او بایوالوډونونیوډز لرونکي دي، په هغو میوو او سبزیجاتو کې فایټیکیمیکیکونه چې ممکن د انټي آیدینډ په څیر کار وکړي او د حجرو ژوبلې مخه ونیسي.
یو پیال سریبریا د 100 ملی ګرامه وټامن سی سره تړاو لري، چې تقریبا د نارنجي جوس په څیر ډیر دی. ډیری بیری لکه نوری برخی په ځانګړی ډول د بیوفلایلونویډونو په پرتله لوړ دی. د انټیټیوټ مدافع سیستم لپاره د تاثیر زیاتولو لپاره، یواځې یو ډول نه د مخلوط ریشې کڅوړه وخورئ.
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
د خوږه بیری نرمۍ جوړه کړئ.
مچھلی
اومیګ 3 فټس اسیدونه او نور صحي وریجې د سپینو وینې حجرو فعالیت زیاتوي. دوی کولی شي د مرکبونو په تولید کې مهم رول ولوبوي چې په بدن کې مصئونیت تنظیموي او د انتاناتو په وړاندې د تعامل څخه د زیان څخه د بدن څخه د ساتنې څخه ساتنه کوي. ډاکټر کټز وايي: "د اومیگا 3 فیصدي اسیدونه د مدافعاتو ماډل کارونکي دي."
کله چې مچھلی غوره کول په ذهن کې وساتئ: حامله میرمنې او کوچني ماشومان باید د پاچا ماکریل، ټیلفش، شارک، او سویډفش په څیر لوړ پارا کبونه ونیسي. د متحده ایاالتو چاپیریال ساتنې ادارې او د مچھلی کې پارا په اړه د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او درملو اداره حقیقت پاڼه وګورئ.
ډاکټر کټز وايي: "کوچنيان لکه لویان، د اومیګ 3 فیصدی اسیدونو کې کم دي." د ومیګ 3 فیٹی اسیدونو د ترلاسه کولو ترټولو غوره لاره د غوړ، سیلون او مکریل په څیر د چرګانو خوړلو خوړل دي. بل ښه سرچینه د کریل تیلو کپسول دی.
د اومیګ نورې سرچینې 3 فایټس اسید: د زغر تخمونه، د زغر غوړ، او واالټونه.
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
د انټیوجنډینټ بډایه بیری سکلی لپاره یو څو سپون زرغون تیل اضافه کړئ یا د تازه بیریانو، ګرانولا، او د غوښینو سپکیو سره د خاورې پارفیسټ جوړ کړئ.
چاکلیټ
دلته د چاکلیټ د عاشقانو لپاره ځینې خوشحاله خبرونه دي: کوکاو د مصونیت لوړولو غذا ده. ډاکټر کټز وايي: "کوکووا یو انټیوبیسډینټ دی." تر هغه چې تاسو لږ تر لږه شین او غوړ وساتئ، ناڅاپي کوکو، او کوکو پایو کې کیدای شي د مدافعې سیسټم روغتیا کې رول ولوبوي. مطالعې ښیې چې د کوکووا باقاعده مصرف کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي، ښه کولیسټرول لوړ کړي، او ممکن په ممکنه توګه د وینې ناروغۍ کې د وینې د حملې زیان بیرته راولي.
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
د کوکو پاؤډر، کم غوړ شیدو، او یو څه خام شکر سره جوړه شوی ګیټ چاکلیټ جوړ کړئ.
دوګر
مطالعې ښیې چې دورتور ژوند ژوندی کلتورونه لکه لیټوباکاسیلس کولی شي د معدې ناروغۍ په مقابل کې د انتاني الرو ساتنه وکړي او د معافیت اړوند ناروغیو کې مقاومت زیات کړي لکه انفیکشن او آن حتی سرطان. او په صحرا کې ګټور ژوند کول لکه لیټوباسیلس اسیدفیلسس کولی شي د سړو او نورو انتاناتو مخنیوۍ کې مرسته وکړي.
کله چې د ډوډۍ غوره کول، یوناني ته لاړ شئ. یو خدمت کولی شي د 30 ګرام پروتین په اندازه وي، چې په منظم ډول د دویمه برخه کې دوه تر دری ځله وي، او په شکر کې کم وي او د کلسیم سره یې لوړېږي.
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
ځینې خاورې خاوره په کڅوړه کې د کښتۍ سره او د پیاوړې مدافع سیستم لپاره د تودو او شلو شاتو ګوتو ته غوږ ونیسئ یا د تازه انګورو، ګلانولا او د مغز لرونکو مغز لرونکو سره د یو دقیق پروفیت جوړ کړئ.
افسوس
د ښه وخت تکرار کول، دا خوږو میوو ته د سرې او فلو موسم په شاوخوا کې د هغوی بڼه ښایي. انډیمونه د ویټامینونو لوړ دي چې د A او C، چې د معافیت سیسټم لپاره کار کوي خورا مهم دي. یوازې یو متوسطه رژیم د ویټامین اې د سپارښتنې ورځني تخصیص نږدې نیمايي لري، چې د معافیت د حجرو په تنظیم کې مهم نقش لوبوي.
د ویټامین اې نور لوی سرچینې: پوډکونه، خواږه کچالو، د انټروټ سکواش، پالچ
د ویټامین سی نورو سترو سرچینو: سٹرابیری، پپیه، کیوی، کینتپلپ، نارنجونه
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
ماشومان یو ښه پریزنټشن خوښوي. ځینې قناعتونه، سریبربرې، او کیوبا یا نور میوه راټول کړئ او په تفریح، خوشحاله نندارتون کې په تالیف کې ترتیب کړئ.
چرګانو، لیان ماتو
خواړه خورا پروټین لکه لوړ لوبیا او چرګانو کې لوړ دي، په زین کې لوړ دي - یو معدن چې د سپین وینې حجرې او T-cells تولیدوي، چې د انفیکشن سره جګړه کوي.
د زنک نورو سترو سرچینو: اوسیدونکي، مغز لرونکی، غني شوي اناج، لوبیا
د ماشوم دوستم خدمتګار نظر
د مصوون سیسټم د زړه خوږ لپاره د ځوانو سبزیانو سوپ یا منسټروون سوپ سمبال کړئ - د انټي اکسیډینټ پیاوړی کول.