د وزن د ضایع کیدو وروسته د وزن ضایع

دا د ژوند حقیقت دی. تاسو وزن نه لرئ صحي بیالبیلې حملې نشئ کولی. مګر اوس چې ستاسو جالونه دلته دي، ولې اضافی پونډونه د اړتیا په وخت کې شاوخوا شاوخوا چپ پاتې دي؟

عموما، یوه روغ امیدوارۍ ته اړتیا لري چې ښځه د نهه میاشتې اخته دورې په اوږدو کې له 15 څخه تر 30 پونډو پورې ترالسه کړي. مګر دا یوازې یو ماشوم دی. د هر شی په څیر د ګڼوالو په څیر، نور هم اړتیا لیدل کیږي.

د ډاکټر وړاندیزونه توپیر لري، مګر ډیری ښځې د دوه اړخیز حمل په جریان کې له 35 څخه تر 45 پونډو پورې ترالسه کوي، د هر اضافی ماشوم لپاره نږدې 10 اضافي پونډونه په لوړ ترتیب کې ډیری امیندوارۍ کې. په ډیری مواردو کې، د وزن دریمه برخه د ماشومانو پورې تړاو لري، او مور د پاتې نورو سره پاتې کیږي.

د ډیرو امیدوارۍ وروسته بیرته خپل بدن ترلاسه کول کیدای شي ستاسو د پیروي دوې پاملرنې په منځ کې ستاسو لږ تر لږه اندیښنې وي. دا کیدی شي اندیښنه نه وي تر څو اونیو، میاشتو، یا حتی کلونو وروسته، مګر بالاخره، زیاتره میندې باید د وزن کمولو سره مخالفت وکړي. دا د خفه کولو یوه لویه سرچینه ده، په ځانګړې توګه د څو ګونو میندو لپاره، چې نه یوازې د السه ورکړې لپاره بلکه بلکې د جالنو یا ډیرو لوړولو ننګونو سره هم مخ کیږي.

که تاسو هڅه کوئ څو د ډیرو اميندوارۍ وروسته وزن له لاسه ورکړو، دلته ځینې شیان په پام کې نیول شوي دي:

صبر د شیدو وروسته د وزن د ضایع کیدو لپاره ورکوي

مهمه ده چې د وزن ضایع په مسؤلیت ډول ترلاسه شي.

د چټک وزن کمیدل ممکن خطرناک وي. که څه هم دوی نور ستاسو په منځ کې نه دي، ستاسو ماشومان اوس هم د ځان ساتلو لپاره تاسو ته اړتیا لري! دا ډیر ښه دی چې د روغ ژوند غوره ژوند رامنځته کړي، او پونډې په تدریجي ډول لیرې شي. په یاد ولرئ، چې وزن یې په پام کې نیولو سره نهه میاشتې (ډیر یا لږ! لږترلږه یو کال ځان ته خپل اصلي وزن ته ورسوئ.

خپل توقیفونه ریښتینې وساتئ. امیندواری د ښځو بدن په ډیرو لارو اغیز کوي، او کله ناکله هیڅکله خپل اصلي حالت ته نه راځي. د ځانګړو شمېرو په پرتله د ټولي روغتيا لپاره مقصد. تاسو ممکن ومومئ چې حتی که پیمانه حرکت وکړي، تاسو به ستاسو په زړو جامو کې مناسب نه شئ. کیدای شي ستاسو هډوکي پراخ وي، ستاسو پښې ممکن لوی وي او ممکن ممکن ستاسو معدې د پلاستيکي جراحی پرته پرته ځای نه وي. په عین وخت کې، ستاسو د بدن بدلونونه مننه کوو. دا د کوچنيانو د لرلو معجزانه معجزه ورکړې لپاره یو کوچنی قیمت دی.

د مور د شیدو ګټې

د شیدو ورکولو د نورو ګټو سربیره، دا کیدی شي د وزن له لاسه ورکولو سره هم مرسته وکړي. نرسنګ د رحم په مرسته د خپل اصلي اندازې سره مرسته کوي. همدا راز دا کلوريز سوځوي. یواځې د یو ماشوم لپاره شیدو تولید کول په ورځ کې له 1000 څخه زیاتې کیلوری ته اړتیا لري. که څه هم، د مور د شیدو ورکول کولی شي د نرسنګ د مودې په جریان کې د وزن ضایع هم وځنډوي؛ ستاسو بدن ستاسو په غوټیو پلورنځیو تکیه کوي ترڅو د مور شیدې تولید کړي. سربيره پردې، د مور د شيدو ورکول په معمولا د مياشتني دورې په پيل کې ځنډ کوي چې د عادي هورمون بيلانس کې ځنډ لري. دا کولی شي د میټابولیزم او د وزن کموالي پورې تړلې تر هغه پورې چې تاسو د مور په شیدو بشپړ کړی.

د غذا پریکړه

دا د خورا غذا څخه مخنیوی لپاره خورا مهم دی چې د وزن د ضایع کیدو په برخه کې تغذیه قرباني کوي.

اوس، د هر وخت څخه زیات، تاسو ته د کلوریک مینځلو ته اړتیا لرئ. که تاسو شیدې ورکول یا نه یاست، نو تاسو د انرژی ته اړتیا لرئ ترڅو د ماشومانو سره ساتنه وکړئ! په عمدي ډول خپل د خوړو اخستل محدود نه کړئ. پرځای یې، د غذایي موادو غوره کول. د ډبرو پروتینونو، لوړ فایبر کاربوهایډریټ، او تازه میوو او سبزیاتو ته استول. صحتمند نمونه په لاس کې وساتئ تر څو ستاسو لوږه ستاسو څخه غوره نه وي.

د فیډ ډایټونو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه هغه مشهور پلانونه چې د ځینو ځانګړو ډولونو محدودیتونو له الرې د چټک پایلو ژمنه کوي. دوی ممکن د وزن ضایع تولید کړي، مګر ممکن ستاسو د زوکړې وضعیت لپاره مشوره نه وي، نو د خپل تغذیوي اړتیاو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د اوبو څښتن شئ

که تاسو د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د ډک ډیری ډوډۍ وخورئ، تاسو فکر کوئ چې ستاسو د اوبو مصرف د سپارلو سره پای ته رسیدلی. داسې نه! د کافی اوبه څښل، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د مور په شیدو اخته یاست، نو د زېږېدنې د وزن د ضایع لپاره حیاتي دي، ځکه چې هیدرریشن بدن ته د فټ سټیټونو د وهلو هڅوي. په ټوله ورځ کې د څښاک اوبه کولی شي د څو ګانو د مور لپاره ننګونه وي، څوک چې د ساه کولو لپاره اضافي شیان نلري، ډیر لږ څښاک! هڅه وکړئ چې تل د ګلاس یا د اوبو د بوتل کار وساتئ. که تاسو نشي کولی د اوبو خوندوره خوند وخورئ، یو شمیر بدیلونه شتون لري؛ د څښاک اوبه وڅیړئ (د سوډیم محتويات وګورئ) یا خوشبو اوبو (د زیږو شین او کلوریزونو لپاره وګورئ).

ستاسو د خوړو څارنه، د شیدې ورکولو، د څښاک اوبه، او ناروغ هم مهم دي. مګر د وزن د هرې بریالۍ بریالیتوب کلیدي تمرین دی. تاسو شاید ستاسو سترګو ته ورسوئ او بدلون راوړو، "هو، سمه!" له بده مرغه، دا حقیقت دی، او ژر تر ژره چې تاسو یې منلو او هغه یې پلي کول، ژر به تاسو د وزن د لاسه ورکولو موخې ترلاسه کړئ. ګټو یا منظم تمرینات ډیری دي، او دا ستاسو د بدن لپاره ښه کار دی، او پدې ډول ستاسو ماشومان.

د تمرین روټینګ جوړول

حتی که تاسو د کوچنيانو څخه دمخه منظم رواني وئ، نو ممکن ستونزمن وي چې د زیږیدلو وروسته د ورزش عادت کې ځای ونیسي. د وخت محدودیتونه، د ماشوم پاملرنې اندیښنې، او د انرژۍ ټولیزه نشتوالى ممکن ستاسو لومړیتوب د لوبو لومړیتوب ته ماتې ورکړي. مګر، هغه وخت چې تاسو یې بند کړئ، د ماشوم وزن اوږد به ستاسو سره پاتې شي.

لومړی، د خپل ډاکټر سره وګورئ. تاسو څنګه وسپارئ چې تاسو څنګه وسپارئ، تاسو ممکن انتظار وکړئ تر هغه پورې چې ستاسو بدن په بشپړ توګه بیرته راشي. په ځینو مواردو کې دا یوازې د ورځې مسله ده؛ نور ته مشوره ورکول کیږي ترڅو د څو اونیو لپاره د تمرین څخه ډډه وکړي.

چلن د تمرین یوه ترټولو ارزانه، ډیری آسانه او خورا اغیزمنه بڼه ده. خپل ماشومونه په یوه تومانر کې واچوي او بهر یې د هوا په حالت کې سرته ورسوي، یا که په یوه مال یا شاپینټ سینټ کې دننه وي که دا نه وي. د هڅولو لپاره ساتل شوی ملګري ومومئ. ستاسو میرمن هڅول چې تاسو سره یوځای شي؛ دا د اړیکو او یوځای کیدو لپاره یو ښه فرصت دی.

که تاسو د کور څخه بهر نشئ کولی، د کور ډیری تمرینونه انتخاب کړئ. تاسو کولی شئ لږ وي (د ویډیو تمرین معمول) یا ډیری (تکمیل) او په ورزش کې په مناسبو وختونو کې د کوچنیو ماشومانو په څیر وي . (زه باور وکړم، دوی به په پای کې ویده شي!)

که تاسو د ماشوم پاملرنې معتبره لرئ، د تمرین کلاس کې برخه واخلئ یا د جم سره یوځای شئ. تمرین یوه لویه لاسته راوړنه کوي. د مور لپاره پاملرنه د ټولو مور لپاره مهمه ده، او که تاسو د وخت تمرین کولو څخه کار واخلئ، نو ډیره ګټه ده. کله چې تاسو د جندر د زیاتوالي په اړه مشورې او مشورې شریک کړئ د یوګا یا پیلوټونو هڅه وکړئ څو د څو نورو مورانو سره یوځای شئ.

ځینې ​​تاسیسات حتی د ساحې پاملرنې چمتو کوي ترڅو ستاسو ملګری ستاسو سره لاړ شي. د کوچني ماشومانو لیږدولو دمخه د خپل ماشوم سره د ماشوم پاملرنې وړتیاوو کې د پریښودو دمخه، په ځانګړې توګه که چېرې مخکې له مخکې وی. د سندرو ډیر شمیر میندې د مور او ماشومانو لپاره ډیزاین شوي "Mom-n-Me" برخې څخه خوند اخلي، مګر په دې پوه شئ چې ډیری دا پروګرامونه د یو بل په والدین کې ښکیلتیا ته اړتیا لري نو جالونه یا څوګونه به بې برخې شي.

هیڅ توپیر نلري چې تاسو دا ترلاسه کړئ څنګه باید تمرین وکړئ.