څومره به چې تاسو به یې وخورئ، ستاسو د امیندوارۍ د بدن بېرته ترلاسه کول، او د مرستې وړ لارښوونې
که تاسو د ډیرو نوی میندو په څیر یاست، نو ممکن د اندیښنې وروسته وزن او د ماشوم زیږیدلو په اړه اندیښنه لرئ. او، شاید تاسو اوریدلی چې د مور شیدو کولی شي د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. خو، آیا دا سمه ده؟ هو، نه او نه. دا ټول ستاسو او ستاسو په وضعیت پورې تړاو لري.
کتنه
د شیدو ورکول د ځینو ښځو سره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي او خپل امیندوارۍ جسم په چټکۍ سره بیرته راولي، مګر د نورو میرمنو لپاره چې وزن یې کم وي ډیر ستونزمن دی او اوږد وخت نیسي.
د وزن اندازه چې تاسو یې د مور په شیدو کې له السه ورکړې، په ډیری شیانو پورې اړه لري چې تاسو د امیندوارۍ پرمهال څومره څومره وزن درلودئ، تاسو د امیندوارۍ په وخت کې څومره وزن ترلاسه کړئ، ستاسو غذا، ستاسو د فعالیت کچه او ستاسو ټول روغتیا.
د امیندوارۍ په جریان کې به تاسو نور هم وخورئ، نور به تاسو لرې کړئ
که چیری تاسو د امیندواری په جریان کی د وزن لاسته راوړلو لپاره د سپارښتنو لارښوونو دننه کیدلی شی دا به ستاسو د امیندواری وزن له لاسه ورکړی آسانه وی. د یو چا لپاره د منځنۍ وزن وزن، ستاسو د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) پر اساس، تاسو باید د امیدوارۍ په موده کې له 25 څخه تر 35 پونډو) 12 څخه تر 16 کیلوګرامه (واخلئ. که تاسو خپل ماشوم فکر کوئ کله چې تاسو کم وزن لرئ، نو تاسو باید وغوښتل شي چې نور وزن واخلئ. او، که تاسو د امیندوارۍ پرمهال لږ وزن لرئ، ستاسو ډاکټر ښايي وړاندیز وکړي چې تاسو لږ وزن ترلاسه کړئ. مګر، هغه وزن چې تاسو یې سپارښتنه شوې وي، نور به تاسو د ماشوم له زیږیدلو وروسته له السه ورکړئ.
څومره وزن به تاسو ژر تر ژره وخورئ کله چې ستاسو ماشوم زیږیدلی وي؟
کله چې ستاسو ماشوم زیږیدلی وي، تاسو کوالی شئ په سمه توګه له 10 څخه تر 12 پونډه) 4.5 تر 6 کیلوګرامه (له لاسه ورکړي.
دا رقم ستاسو د ماشوم تخمین وزن پلسینټا او امونیتیک سیال اټکل شوی وزن دی. بیا، د زیږون څخه وروسته په راتلونکو څو ورځو کې، تاسو به د 5 پونډو (2.5 کیلوګرامه) وزن له لاسه ورکړو. دا د اوبو اضافي وزن چې تاسو یې انتقال کول.
د مور په شیدو ورکول به په پیل کې ستاسو اضافي وزن له لاسه ورکړي، مګر دا به ستاسو د رحم سره قرارداد کولو کې مرسته وکړي او د امیندوارۍ مخکې د اندازې ډیر ژر په کمولو سره مرسته وکړي.
نو، د مور د شیدو ورکولو سره، ستاسو ګرم باید د هغه وخت لخوا چې تاسو شپږ اوونۍ وروسته زیږون یاست.
ستاسو د امیندوارۍ مخکې مخکې بیرته اخیستلو وزن: وزن د وزن ضایع
په اوسط ډول، که تاسو هره ورځ د کلوریو سپارښتنه شوي یاست، او په ځانګړې توګه د مور په شیدو ورکولو سره، تاسو باید په اونۍ کې 1 پونډه له لاسه ورکړي یا دوه. دا کیدای شي ډیر څه ونه وي، مګر یو باثباته، تدریجي وزن ضایع خوندي او روغتیایی وي. برسیره پردې، تاسو ممکن په تدریجي توګه له السه ورکړې که چیرې تاسو په وزن کې پاتې وساتئ.
د مور د شیدو ورکول څومره ساه ورکوي؟
د شیدو ورکول کولی شي ستاسو سره د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته په رسیدو کې مرسته وکړي ځکه چې دا د کلوریا سوځوي. د شیدو ورکول کولی شي هره ورځ 500 کیلوری ته واړوي. نو، حتی که تاسو ډوډۍ خورئ، تاسو کولی شئ وزن هم له لاسه ورکړئ. څیړنې ښیي چې هغه ښځې چې په ځانګړې توګه د مور په شیدو تغذیه کیږي ډیر احتمال لري چې د حملې وزن یې له شپږو میاشتو وروسته له لاسه ورکړي وروسته له هغې چې د دوی ماشومان د هغو میرمنو په پرتله زیږیدلی چې مور سره یې شیدې نه وي.
د شیدو ورکولو په وخت کې خواړه
په داسې حال کې چې تاسو نرسان یاست، دا ښه نظر ندی چې د وزن ټیټ کولوری ډوډۍ په واسطه ډیر ژر په وزن کې د وزن کمولو هڅه وکړئ. د خوړلو خوړو محدودول ستاسو د بدن څخه بهر پریږدئ او ستاسو د شیدو شیدې په مهمو غذايي توکو کې نشتوالی. په کلکه توګه د کالو څخه کم کول ممکن ستاسو د شیدو د شیدو عرضه کې کمښت رامنځته کړي .
تاسو باید د وزن د ضایع کیدو د هر ډول وزن اخیستلو څخه مخنیوی وکړئ. دا محصولات بوټي، درملو، یا نورو موادو کې شتون لري چې ممکن ستاسو د مور شیدو ته سفر وکړي او ستاسو ماشوم زیانمن کړي. په داسې حال کې چې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ، دا غوره ده که تاسو کوم درمل نه اخلئ یا په کوم ځانګړي ډایټ کې لاړ شئ مګر تر هغه چې تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې نه وې کړې.
د وزن کمولو په وخت کې تاسو د شیدو ورکول غواړئ: 4 لارښوونې
- ورو ورو پیل کړئ. ستاسو د ماشوم زیږیدنې وروسته شاوخوا شپږ اونیو کې ستاسو د زیږون وروسته معاینه وروسته، تاسو عموما په هره میاشت کې د 2 څخه تر 3 پونډو په وزن کې د وزن له لاسه ورکولو پیل کولی شئ. که تاسو د وزن کم وزن لرئ، تاسو کوالی شئ په هره میاشت کې نور وزن ضایع کړئ. د خپل ډاکټر سره، د لیږد کولو مشاور یا یا د تغذیه کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو تاسو د روغ وزن د ضایع کولو پروګرام پالن کړئ کوم چې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره کافی تغذیه شامل دي.
- هڅه وکړئ چې د جنک فوټونو څخه لیرې پاتې شئ. ډوډۍ ډوډۍ د غیر غذایې، خالي خالي کالوری څخه ډکه ده. دوی ستاسو ورځني کیوري کې مینځ ته راوړي، مګر دوی تاسو ته هغه غذایي توکي چې تاسو ورته اړتیا لري نه ورکوي. د خالی کلیوری خواړه کول ممکن ستاسو د امیندوارۍ وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسی. تاسو ممکن وزن هم ترلاسه کړئ.
- تمرین پیل کړئ. د ورځني ورځني تمرین لپاره د تمرین کولو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. کله چې تاسو د سپارلو څخه روغ شۍ، عموما د شپږو اونیو وروسته زیږون وروسته که چیری تاسو معمولا غیر معمولی اندیښنه درلوده نو تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې یو څه رڼا یا معتبر تمرین ترسره کړئ. که تاسو د سیزیرین برخه درلوده، نو ستاسو ماشوم به د زیږیدنې وروسته ډیر وخت ونیسي، نو تاسو باید لږ وخت انتظار وکړئ چې د تمرین پروګرام پیل کړئ.
- پوره خوب وکړه. دا کیدی شي د مور په شیدو نوې مور لپاره سخت وي، مګر هڅه وکړئ کله چې تاسو کولی شئ آرام کړئ. د خوب نشتوالی د وزن ضایع کول ستونزمن کوي، او د وزن لاسته راوړنې .
څه باید وکړئ که تاسو د ستونزې سره مخ شئ د وزن له لاسه ورکولو وزن له 3 څخه تر 6 میاشتو وروسته د مور د شیدو ورکول
- ستاسو د خوړو په اړه قوي کتنه وکړئ. د خوړو، خټکو خواړو، تغذيې خواړو، او خورا خوړو کې خورا لوی خواړه کیدای شي د وزن له لاسه ورکولو له وړتیا سره مداخله وشي. د شیدې خوړونکو لبنیاتو بدلولو هڅه وکړئ، لږ غوړ او وچې خواړه وخورئ، خپل خواړه ته ډیرې میوې او سبزیان وټاکئ، او د برخې اندازه وګورئ .
- که تاسو د کار کولو په اړه له خپل ډاکټر سره دمخه دمخه خبرې نه دي کړي، پورته یې کړئ. رڼا ته منځنی تمرین د مور په شیدو سره مداخله نه کوي. مطالعې ښیې چې تاسو ممکن د وزن له کمولو سره ډیر وزن لرئ کله چې تاسو صحیح خواړه واخلئ او تمرین اضافه کړئ.
- یوځل چې ستاسو ماشوم 6 میاشتې عمر لري او په خورا سخت خواړه خوړلو پیل کوي ، تاسو هره ورځ ډیر کلوری ته اړتیا نلري. تاسو کولی شئ خپل غذايي بیاکتنه بیا و ارزئ او د خوړو اندازه کمه کړئ چې تاسو یې خوري.
- که تاسو یو روغ رمټ خوړئ، د خالي کالوری خواړو څخه ډډه وکړئ، خپل غوړ ترلاسه کړئ، او پرته له کومې پایلې څخه کار واخلئ، دا کیدی شي د ډاکټر لیدلو وخت وي. ستاسو د ستونزو وروسته طبی دلیل کیدی شي وزن، د فشار ، ډیپلوماټ، یو غیر فعال تایرایډ، یا د هارمون د نابودۍ په څیر وزن له لاسه ورکړي. کله چې تاسو د اصلي مسلو درملنه وکړئ نو تاسو کولی شئ وزن ژر تر ژره له السه ورکړئ.
د ویسټ ویل څخه یو کلام
د وزن ضایع د هرچا لپاره توپیر لري. ځینې ښځې په آسانۍ سره وزن له لاسه ورکوي، او نور نور مبارزه کوي. ځینې ښځې د ماشوم د زیږیدنې وروسته ډیر وزن له السه ورکوي، او نور یې لاهم د ماشوم اضافي وزن په هغه وخت کې لیږدوي چې ماشومان یې کالج ته لاړ شي. په داسې حال کې چې دا به ښه وي که موږ ټول د امیندوارۍ په ترڅ کې د وزن اندازه پوره کړو نو دا ټول په 6 میاشتو کې له السه ورکړو، دا یوازې حقیقت نه دی. یو نوي بوخته مور چې کار ته بیرته راستنیدلو ته اړتیا لري د استوګنې په وخت کې د مور څلورم ماشوم سره توپیر لري. وجود مختلف دي، او حالتونه مختلف دي.
د ماشوم د زیږیدنې څخه وروسته د لمړیو شپږو اونیو لپاره، اندیښنه مه کوئ چې تاسو وزن لرئ. د دې وخت په جریان کې، یو مناسب متوازن خواړه وخورئ او کافی آرامۍ ترلاسه کولو هڅه وکړئ. ستاسو بدن اضافي انرژی او تغذیه ته اړتیا لري ترڅو ستاسو د ماشوم لپاره د لیږد څخه د بیرته راستنېدو او د شیدې شیدې چمتو کړي . بیا، وروسته له دې چې تاسو د زیږون څخه روغ شۍ او ستاسو د شیدو شیدو تاسیس کړی، تاسو کولی شئ د خپل بدن بیرته السته راوړلو په اړه فکر وکړئ. ورو ورو، تاسو څه کولی شئ، او په خپل ځان باندې سختې مه کوئ که تاسو په شپږو میاشتو کې ستاسو هدف نه یاست. لکه د اندیښنې په څیر چې تاسو د اندازې کچې ته مخکې بیرته ستانه شئ، د ناروغۍ هڅه وکړئ. په یاد ولرئ، دا اضافي وزن ترلاسه کولو لپاره تاسو 9 میاشتو واخیست، نو ځینې وخت ځان ته ورکړئ. تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کولو موخو باندې تل د شیدو ورکولو پایلې پای ته ورسیږئ.
سرچینې:
بیکر، جینیفر ایل، ګامبورګ، مایکل، هیټمن، بریټ ایل، ای ایل ایل. د شیدو ورکول د زیږون وروسته د وزن ساتنه کموي. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. 2008؛ 88 (6): 1543-1551.
> ادامه، کیت. پوروریمم او تاوان. د Obstetrics او جنیالوژی د Dewhurst درسی کتاب. جان ویلی او سنس لینک بریتانیا. 2012.
مشر، سی آر، ګلین، CM، Funk، KL، DeBar، LL، Lindberg، NM. د خوب اغیز، د سکرین وخت، ډیپلومات او د وزن بدلون په شدت سره فشار د LIFE مطالعې مرحله. د موجوديت نړيواله ژورنال. 2012؛ 36: 86-92.
> کیټرې م کررایوز، چیرل اې لوریلیلیډ، برسیس ایل پیټرسن، نجمول چودھری او تولول اوسټبی. د مور او ماشوم تغذیه د وزن په ساتلو کې په 3 او 6 میاشتو کې زیږون: د شمالي کیرولینا څخه ډاټا د WIC پروګرام. عامه روغتیا تغذیه. 2010؛ 13: 2019-2026.
> د امیندواری په جریان کی د وزن ګټی. د کمیټې نظر رایه 548. د اطمینانیکانو او نسایی متخصصینو امریکایی کالج. 2013؛ 121: 210-2.