د کارګر درد سره د مبارزې لپاره د تنفس تخنیکونه
د کار لپاره تنفس دا دی چې ډیری ښځې د زیږون لپاره د ماشوم د زیږون ټولګي ته راځي. زما په ټولګیو کې، زه خپلو زده کونکو ته ډاډ ورکوم چې دوی زما د ټولګی لپاره لاسلیک کولو دمخه ډیر تنفس کولې او په دې پوهیږم چې څه وخت او کله ساه ورکړه. پداسې حال کې چې "لامیز تنفس" نور نور د ماشوم زیږون په ډیری ټولګیو کې زده کړې نه کوي ، لمرز یا نه، مګر دا د السته راوړنې او درد سره د مرستې تخنیکونو سره د نورو لیدلو او زده کولو لپاره یو ګټور تخنیک دی.
لومړی شی چې تاسو یې کول غواړئ د تنفس د پوهاوي تکنیک دی. دا ډیری وختونه د یوګا په ټولګیو کې او همدارنګه د زیږون ډیری ډلبندۍ کې ترسره کیږي ځکه چې تنفس هغه څه دي چې آرامۍ کېدی شي. یوازې په آرامۍ سره ناست شئ او په سینه او بل ستاسو په ګوتو کې یو بل لاس د خپل د نرم تڼۍ لاندې. آرامۍ او آرامۍ ترلاسه کړئ، خپل ساه ته غوږ ونیسئ. سترګې وتړئ او یوازې ستاسو په تنفس تمرکز وکړئ. تاسو باید هڅه وکړو چې خپل ځان، آرام، ساه ساه ورکړې سلیزه ومومئ. دا مهمه نده چې تاسو د خپلې خولې یا ناک په ذریعه تنفس وکړئ او نه څنګه تیریږئ. عموما دا ډول تمرکز به ستاسو سره د تنفس سستولو او آرام کولو کې مرسته وکړي، دا کار حتی په کار کې، په تیره بیا ستاسو د ملګري او / د مرستې سره.
د پاکولو ساه
د تنفسي تنفس یا تنفس تنفس هغه څه دي چې زما په اند د انقباضاتو په وخت کې د کار کولو حیرانتیاوې کار کوي. لکه څنګه چې د ککړتیا پیل کیږي تاسو کولی شئ د پاکوالي تنفس خپل ځان او نور ته اشارې کړئ چې تاسو یې په دې ککړتیا تمرکز کوئ.
د دې کولو لپاره، په ساده توګه یو اوږد، سست، ژوره ساه واخلئ او په ورو ورو یې وینځئ. یو څوک ښځی په ګوته کوي چې دا د کانګرس په پیل کې دا دوه ځله کار کول دوی سره مرسته کوي ترڅو په دې کار کې یو څه نور تمرکز وکړي. دا د ککړتیا لپاره الوتونکو ته، د ناپسندۍ تاوان بدن پاکول او د انقباضاتو ترمنځ د منفي حالت ته بیرته راستنیدلو لپاره یوه ښه لاره ده.
دا یوازې یوازې کارول کیدی شي یا د نورو آرامۍ یا ساه کولو طریقې سره وکارول شي.
د تعقیب شوي تودو تناسب
نرخ شوی تنفس کولی شي ډیری مختلف شیان معنی ولري. ځینې ښځې د تنفس یو ډول طریقه غواړي چې د ویجاړتیا یوه بڼه وي. ځینې به د خپل طبیعي تنفس یو څه چټکه نسخه غوره کړي، لکه د تنفس نورمال اندازه. که دا ستاسو سټایل نه وي، تاسو کولی شئ د سست تنفس کولو څخه د ځینې وخت سره یا د فشار د خوشې کولو لپاره په غوټه غږولو سره کار واخلئ. د څو ثانیو لپاره په عام ډول د تنفس په توګه د هغې په اړه فکر وکړئ او په "ه" کې هر څو ساهونه وغورځوئ. تاسو کولی شئ د دې شمېرنې سره هم وګورئ چیرته چې میړه یا ډبلله د ښځو سره مرسته کولو لپاره یو ټاکلی نمونه پوره کوي چې هغه غوره کوي. پداسې حال کې چې ډیری ښځې نن دا کار نه غواړي، ځینې یې دا خورا آرامۍ پیدا کوي، او ویل یې چې دوی د داخلي مخالفت په څیر بهر ته په یو څه باندې تمرکز کوي. دا یو ښه ځای هم دی چې د خوځښت اضافه کولو لپاره، دا غیر معمولي او یا هم تکرار کړئ.
دا هغه تنفس هم دی چې ډیری وختونه تلویزیون یا د فلم پیږو کې ښودل شوي. د هغه ساه د تنفس ډول. د تنفس د پاکولو وروسته، تاسو ساده کلمه ساه ورکړه او هغه الفاظ یې واورئ چې د اخته کیدو تر پایه پورې، د پاکوالي ساه سره ختم کول.
دا د للمي او آرامۍ لپاره دي. که دا ستاسو رفتار نه وي، دا کار مه کوئ، ځکه چې ستاسو د آرامۍ لپاره ډیر نور شیان شتون لري. مګر که تاسو دا هڅه وکړئ او دا مرسته کوي، بیا یې د کار کولو د مهارتونو په لیست کې اضافه کړئ.
فوکل ټکي
A مرکزي ټکي یوازې یوازې یو څه دی چې په کار کې ګوري . دا یو ځانګړی عکس وي چې تاسو د کور یا ګل څخه راوړل شوي یاست. دا کېدای شي یو ځانګړی ځای وي چې تاسو په دیوال کې پیدا کړئ چیرې چې تاسو یې زیږیدلی شئ. ځینې ښځې لکه د مرکزي نقطه لرلو په څیر، پداسې حال کې چې نور نور ډیر اغیزمن ندي. A مرکزي ټکي یو بهرنۍ تمرکز دی چې کیدی شي تاسو ته طبیعي ښکاري. بله بله لاره دا ده چې ستاسو د ملاتړ څخه د خلکو سترګو ته وګورئ، دا سترګې د سترګو تخنیک خورا لوی دی، په ځانګړې توګه که تاسو یو څه ځورونکي یا غصب احساس کوئ.
که تاسو غوره کوئ، ډیر شمیر ښځې د خپل تمرکز داخلي ساتلو لپاره ستاسې لپاره سترګې پټوي، هغه هم کار کوي!
لاندنی کرښه
تنفس یو څه دی چې تاسو پوهیږئ چې څنګه وکړو. یقینا، ستاسو ساه کولی شي تاسو تمرکز وکړي او تاسو آرام کړئ. ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې ځینې وخت هڅه کوي ترڅو معلومه کړي چې کوم یو ستاسو لپاره ښه کار کوي، پوهیږئ چې کار به ستاسو ذهن بدل کړي.
سرچینه:
د ماشوم زیږیدل: کورنۍ کورنۍ. امیمز، ډي او ګرین، ج. ژورنال ایډیشن، 2007.