که تاسو غواړئ خپل روغتیا او زراعتی ودې ته وده ورکړۍ، نو تاسو فکر کوئ چې په تمرین کې اضافه کول د اخیستلو غوره ګام دی. او پداسې حال کې چې دا په نسبي توګه واقع دي، دا ټوله کیسه نه ده. حتی د تمرین سره، ډیر ښه شی به بد وي.
ځینې مطالعې ښیې چې "ډیرې" تمرین ممکن د زراعتي محصولاتو مخه ونیسي. دا یوازې د هغو میرمنو لپاره کار نه کوي کوم چې د روغتیایی رینج لاندې د وزن اندازه کموي، مګر حتی هغه میرمنو ته چې معمول وزن ساتي او منظمې میاشتني چال چلن ته دوام ورکوي.
له بل پلوه، موجوديت هم کولی شي د کم حاصل زېرمه را منځ ته کړي. د موټی سره د مبارزې لپاره، د خواړو او تمرین یو ترکیب ته اړتیا لیدل کیږي. منظم تمرین کولی شي ټیټ فشار هم کم کړي، دا مهمه ده کله چې تاسو د ځوړتیا سره مخ کیدو هڅه کوۍ.
نو، څومره تمرین ډیر دی؟ او دومره ډیر تمرین کیدای شي د بڼوالۍ سبب شي؟ د تمرین او زراعتی تغیر تر مینځ د الزیاتو معلوماتو د ترلاسه کولو لپاره، د اپ ټیټیټ څخه دا نسخه ولولئ - د ډیری ډاکټرانو او ناروغانو لخوا کارول شوی یو باوري برقی حواله.
"په ځینې ایډیډیمولوژیکي مطالعاتو کې، د اوو ساعتونو څخه په هوا کې د هوا د کموالي سره هره اونۍ له اوه څخه ډیر ساعته تړل شوي. په ویټرو سریزه کې ښځې په تیرو څو میاشتو کې، د یوې څو اونیو په اوږدو کې د اونیو څلور یا څو ساعته ورزش د خرابو پایلو سره تړاو لري.
د زیږون په اړه د سخت تمرین اغیزې کیدای شي د دې سره تړاو ولري (1) د تولیدو ښځو په منځ کې د میاشتني دورې په لمړنۍ مرحله کې د پروګیسون تولید کم کړی (لکه د لمړني پړاو نیمګړتیا)، (2) د GNRH تولید کې بدلون، LH او FSH حساسیت ، او د استرایډول تولید او میټابولیزم، په نتیجه کې انفولول ، یا) 3 (د لیپین په کچه بدلون راځي. نور عوامل شايد د بدن کموالی کم شي او په خوړو کې بدلون راوړي، لکه د فايبر زياتوالي او د غوړو د حاصلاتو کمښت، په هغو ښځو کې چې په سختۍ سره تمرين کوي.
د خلکو له نظره، د موټری نه شتون سره د تمرین نیمګړتیا کچه کیدای شي د انفلاسیون یو ډیر عام لامل وي او د ورزش د ارتباط څخه وروسته وروسته کموالي. "
کمښت او تمرین
داسې ښکاري چې ډیری تمرینونه د تعظیم مخنیوی کوي ، او پدې اړه یو څو نظریو شتون لري چې ولې دا پیښیږي.
د ممکنه تمرین یوه ممکنه نتیجه د مرحلې مرحلې نیمګړتیا ده. لمړنۍ مرحله د تفتیش او ستاسو د متوقع مودې ترمنځ د وخت موده ده. د دې مودې دوره چې د " دوه اونۍ انتظار " په نوم هم یادیږي، معمولا د 12 څخه تر 16 ورځو پورې وي.
د لنډې مودې مرحله کولی شي د امیدوارۍ سره مداخله وکړي.
په عموما، د دې وخت په اوږدو کې د پروګیسسټون کچه لوړه ده، ترڅو یو کود شوی هګۍ ځان ته د رحماني استراحت سره یوځای شي. د پروګیسسټیټ ټیټه کچه کولی شي د سرې هګۍ اچولو سره مداخله وکړي، کوم چې د نزدې کیدو سبب کیږي.
د تمرین کولو لپاره بل احتمالي دلیل دا دی چې هورمونونه د ښځینه تناسلي سیسټم تنظیم تنظیموي - GnRH، LH، FSH او اسټرادیډول - په هغه الرو بدل شوي چې د ovulation مداخله کوي.
مګر بیا د لیګین په کچې کې د تمرین او میټابولیزم تنظیم کولو لپاره د تمرین وړ تعامل لپاره بل احتمالي دلیل بدل شوی. که چیرې ستاسو اشتها لږ وي، تاسو ممکن کافی نه وخورئ، کوم چې د منظم ovulation مداخله کولی شي.
دا هم ممکنه ده چې هغه ښځې چې په اونۍ کې له 7 ساعتونو څخه زیات تمرين کوي، ممکن د دوی خواړه محدود کړي. کافی صحتمند وری نه خوري، په چټکتیا سره وزن ضایع کړئ، یا د وزن سپارښت شوي وزن الرښوونو وزن وزن ستاسو د لوړوالی لپاره اغیزه کولی شي.
که څه هم زه لږ وزن لرم؟
پداسې حال کې چې ډیری تمرینونه د ځینو ښځو لپاره ستونزه ده، ډیرې ښځې د مخالفې ستونزې سره مخامخ دي - پوره پوره تمرین نه کوي او د موټی امکان لري. څیړنې ښیي چې د وزن کموالي هم د حاصلاتو زیان رسولی شي .
ښه خبر دا دی چې یواځې ستاسو د بدن وزن 10٪ له لاسه ورکړې ده چې د میرمنو په زیاتوالي کې د زیږون وړ وزن کې کمښت سره مرسته وکړي. که ستاسو BMI له 27 څخه ډیر وي، او تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو باید د تمرین څخه لرې شرم مه کوئ.
زه ډیر وزن نه لرم، مګر زه د تمرین سره مینه لرم. زه باید څه وکړم؟
تمرین ډیر روغتیایي ګټې لري، او د یو بدن بدن کنټرول کولی شي د کموالي سره د مقابلې په وخت کې ځواکمنتیا ولري. د هغه په وینا، که تاسو فکر کوئ چې تاسو فکر کوئ، او ستاسو منظم معمولین په اونۍ کې له اوه ساعتو څخه زیات سخت تمرین لري، تاسو ممکن بیرته پرې پرې وغواړئ.
تاسو کولی شئ د ځینو ځینو سختو کارونو ځای ونیسئ د ګرینر ډولونو تمرین سره.
د بیلګې په توګه، هره ورځ د لوړ ځواک ایروبیبی ټولګي لیږدولو پر ځای، تاسو کولی شئ د ځینې کار ورکونې ځای په نرمه یوګا سره یا په آرامۍ سره روان شئ. تاسو به لاهم خپل بدن ته حرکت کولو څخه خوند واخلئ، مګر تاسو به ستاسو سیسټم باندې تمرکز ونه کړئ.
سرچینه:
اوکیل، مایکل ج.، ګبنون، ولیم ای. "د حملې پلان کولو په هغو جوڑےونو کې د طبیعی زیاتوالی ښه والی." تر دې نیټې. لاس رسی: د سپتمبر 2009.