کله چې ماشومان د ښوونځي وروسته کور ته ځي، دوی اکثرا په وحشت سره وږیږي. د ښوونځي عمر ماشومان ممکن کله چې دوی کوچنيان و نه خوري خو دوی ته اړتیا نلري، مګر دوی ماشومان وده کوي چې لاهم د ناخونو اړتیا لري.
مګر یوازې دا چې تاسو اړتیا لرئ چې روژه ونیسو نو دا معنا نه لري چې تاسو باید صحتمند خواړه قرباني کړئ. دلته ځینې صحي نخشې نظرونه او د ښوونځي او ټول کلنې دورې لپاره لارښوونې دي.
ځینې لارښوونې د ښوونځي د ناستیو څخه وروسته په ذهن کې ساتل کیږي
د لوږه ګټه واخلئ. ځکه چې ماشومان ډیری وخت د ښوونځي وروسته وږیږي، هڅه کوي په ځینو میوو او سبزیجاتو کې مناسب وي، کوم چې ډیری کوچنیان د پوره خدماتو نشتوالې کوي، سارا ساراري، چې یو راجستر شوی غذا او د امریکا د خواخوږۍ ټولنې ویاند دی.
صحي نښې د دماغ او بدن لپاره مهم دي. مخکې له دې چې ماشومان د خپل کور کار کولو لپاره کښیني، یو روغ سنیټ لري کولی شي دماغ لپاره د اړتیا وړ تیل چمتو کړي.
توازن ته پام وکړئ. کله چې نموني جوړوي، د کاربوهایډریټروټ او پروټین په اړه فکر وکړئ چې د ثبات انرژی چمتو کوي، د امی جیمزون- پیتونک، یو راجستر شوی غذا، او د امریکا د خواخوږۍ ټولنې ویاند.
د کار په وړاندې یوازې یو کوچنی سنیټ وړاندې کړئ. که ستاسو ماشوم د فوټبال میچ، تکواندو ټولګي یا نورو فزیکي پلوه د ښوونځي څخه وروسته فعالیت وکړي، نو د فعالیت نه وروسته تر هغې پورې یو کوچنی سنیه) دوه یا درې ټوله غنم یا څو انګور (ورکړئ.
دلیل: بدن به د تمرین موډی پرځای د هاضمي موډل کې وي که چیرې دوی ډیری خواړه وخوري. جیمزسن- پیتونک وايي: "کله چې تاسو وخورئ، ستاسو بدن د انرژی په کارولو تمرکز کوي چې د غوټیانو د انرژی په پرتله خوراکي توکی کړي."
خپل ماشوم ته د ښوونځي څخه وروسته د ناڅاپي نمونو اجازه مه ورکوئ. جمیزون-پیتونک وايي، دا ستاسو دماغ د 20 دقيقو لپاره لیږلی ترڅو ستاسو بدن ته چې تاسو ډک وي ووایی.
که ستاسو ماشوم د ښوونځي وروسته ډیره خواړه خوري، نو هغه به د ډوډۍ لپاره وږی نشي.
د سایټ کولو کمول کوریګر وایي، د خپل ماشوم نانګونه ورکړئ چې ډیر خواړه اخلي، لکه ایډامیم او ټول میوې لکه کريګر. دا به ستاسو په ماشوم کې د snack په وخت کې د ډوډۍ څخه ډډه وکړي.
که ممکنه وي، د کوچنيانو لپاره بیرته ناست او ډوډی کړئ. که ستاسو کوچنيان د کوچني سني لپاره د ښوونځي څخه وروسته هم وږی وي، نو بیا د کوچنيانو ډوډۍ چمتو کولو هڅه وکړئ، په څلور بجې ووایئ، کرریګر وړاندیز کوي. که چیرې یو یا دواړه والدین کار وکړي نو بیا ماشومان کولی شي یو ناشونی وي کله چې د دوی مور او پالر وخوري ترڅو دوی د کورنۍ ټول مهم خواړه ولري.
د صحي نښو لپاره هټۍ یوځای. د خپل ماشوم سره د پیرودۍ پیرود ته لاړ شئ او اجازه ورکړئ چې د ښوونځي څخه وروسته ناستو لپاره ځینې توکي راوباسئ. کله چې تاسو ماشومان د خریداری او خوړو په چمتو کولو کې برخه واخلئ، نو احتمال یې ممکن د خواړو خوړلو غوښتونکي وي، Jamieson-Petonic وايي.
د اسانه او خوږو روغتیایی نمونو لپاره وړاندیزونه
- سوریه پنیر، د غنمو ټول کریکر، تازه میوه
- مڼه د مڼی مکھن سره
- د مچ ټوله غنم د کم کم غوړ کریم پنیر سره
- ټول غنم د غوږ او لوب لوبیا سره
- شسی کوسادیلا
- ټول انګور انګلیسي مفهوم پیزا
- کټی پاپیا د جوس جوس او مغز لرونکو سره مینځ ته شوي
- د ناتو یوناني خاوره او انار
- ټوله مڼي مفینونه
- د میوه یا بادامو په څیر د مغز مکھن سره جریان
- ایډمیم
- یو غوړ شوی هګۍ
- غوږونه
- د ډب سره Veggie
- اتمی