د ماشومانو ویټامینونه او تجهیزات
ټول ماشومان د ویټامین، منرالونو او نورو غذايي موادو ته اړتیا لري چې روغ وي او په نورمال ډول وده وکړي.
او د ویټامین ډي، اوسپنې او کلسیم په څیر ماشومان د اومیګ -3 فایټ اسیدونو ته اړتیا لري لکه ایکوسایټینینیک اسید) EPA (او ډاکوسوسایکسینیک اسید) DHA (، چې دوی د کب د غوړو څخه ترلاسه کولی شي. له همدې امله د خوړو پامیر سپارښتنه کوي چې ماشومان د مایګا -3 فټس اسیدونو په څیر ډوډۍ وخوري، لکه سالم، ټراټیټ او هګۍ.
که چیرې تاسو دا ډول کبونه ونه خورئ، دوی د ومیګ -3 فایټ اسیدونو بلې سرچینې ته اړتیا درلوده، په ګډون د نورو خواړو چې د ماهيانو د تیلو سره یوځای شوی، یو ډیوټینام د DHA او EPA سره، یا د کب د مایع نورو اضافه موادو سره.
د میو د تیلو ګټه
داسې ښکاري چې د تغذيې فادونه راشي او لاړ شي، حتی د ماشوم تغذيې کې .
اوسپنه د وټامنونو او منرالونو تر منځ لویه وه، او مور او پلر به تل هڅه وکړي چې ماشومان خپل پالیسۍ وخوري. څرنګه چې ډیری خواړه د وسپنې سره ضمیمه شوي، مور او پالر داسې ښکاري چې خپل تمرکز ویټامین سي.
د مایع غوړ کیدای شي د تغذيې نوښت وي، حتی که زیاتره مور او پالر باید په کلسیم او وټامن ډي کې تمرکز وکړي ځکه چې ډیری ماشومان کافی شیدو نه څښي.
ولې د کب میوه مشهوره ده؟ آیا دا ځکه چې د مچھلی غوړ په پالونیوساتور شوی فایټ اسیدونو کې لوړ دی، کوم چې فکر کیږي د ټریګرایوریسایډ کچه ټیټه وي؟ یا د دې لپاره چې د مچھلی د تیلو ګټې پدې کې شامل دي چې کیدی شي دا د زړه د ناروغۍ خطر کم کړي او د وینی لوړ فشار لږ کړي؟
د مچھلی نورې نښې چې کیدای شي دا مشهور شي، د ادعا کولو ادعا کوي چې د ADHD، اسمارما، ګوتوریت، د غیر عادي زړه لیدو سره مرسته کوي، او دا ممکن د سرطان د ځینو ډولونو مخه ونیسي.
ادعاګانې چې دا به د دماغ پراختیا وده کې مرسته کېدای شي احتمال د مچھلی د تیلو ګټې چې ډیری مور او پلرونو سره سره تمرکز کوي، او کوم چې د کب مایع ډیر مشهور کوي.
له بده مرغه، د کب د تېلو د ګټو په اړه ډیری منازعې مطالعې شتون لري، او ټولې څیړنې حتی دا هم نه دي لیدلي چې دوی په ټوله توګه ګټه لري.
د کب د نفت سرچینې
د مچھلی د تیلو ګولۍ او اضافه کولو سربیره، تاسو کوالی شۍ د مچھلی غوړ او اومیگا -3 فټس اسیدونه د څو خوراکي توکو څخه ترلاسه کړئ، په شمول:
- د هټۍ، رینبوز ټراټ، مکرر، سالم او سردینونو په شمول فاطمي مچھلی، چې د DHA او EPA تر ټولو لوړه کچه لري
- نور مچھلی، د کڅوړو، فلونر، سکسپس، کلیم، کیبل، د کنډک البریکور ټونا، د کنډک رڼا ټونا، او حتی د مچھلی لرګیو په ګډون نور کبونه لري، چې ټول یې د فوټی مایع څخه نسبت DHA او EPA لري
- د کب د ځګر غوړي
- DHA-غني شوي خواړه او څښاک، لکه د YOToddler دورت او د Juicy juice په توګه د DHA سره
د اومیګ -3 فایټ اسیدونو نور غیر مایع سرچینې پدې کې شامل دي:
- فلاسایډونه، غوزین، سویابین، توفیو، او فلاش، کینولا او سویاین غوړ - د الفا-لینولینیک اسید (ALA) په شکل کې.
- الګی
- د ماشوم فارمولا ډیری برانڈوې، چې اوس د DHA او ARA سره قوي شوي دي ترڅو دوی د شیدې شیدې په څیر نور جوړ کړي، کوم چې د اومیګ -3 فایټ اسیدونه لري
- د خوړو خواړه د DHA سره لکه څرنګه چې د بیټروټ DHA PLUS سره قوي شوی
- د DHA - غني شوي خواړه (د خواړو لیبل وګورئ)، په ګډون د هیریزون عینکیک دودیز پلس DHA اومیگا -3، PediaSure، سوری لی نرم او مسح پلس 100٪ د ټولو غنم ډډ ، د ورېښم روغتیایی سویا دود) ریشم DHA اومیگا -3 او کلسیم (، او د ماموریت د ژوند بیلانس فلور تورتل، او نور
ډیری هغه خوراکي توکي چې د DHA سره کارول کیږي، د DHA د سبزیجاتو سرچینې کاروي. که دوی په ساده ډول ووایه چې دوی په طبیعي ډول د امیګا -3 فایټ اسیدونو شتون لري، نو ممکن دوی ممکن د ALA لږ مقدار ولري، او DHA او EPA نه وي.
په پام کې ونیسئ که څه هم د DHA غني شوي خواړه د ډیرو مچھو په پرتله د DHA ډیر کم لري، ستاسو ماشومان احتمال لري چې ډیری وختونه او د DHA لخوا غني شوي خواړه سره وڅښوي. د بیلګې په توګه د یو سل ډبرو ویاړ څاه د سویا ډک یوازې 32 میلی ګرامه DHA او EPA لري، په 3 میلیون ګرامه البولیک ټونا کې یا 3000 میګاواټ سلامین کې، مګر کوچنیان یوازې یوازې کب نیسي، پداسې حال کې چې ممکن د DHA دوه یا درې کپ DHA- هره ورځ قوي شیدې، د DHA او EPA سره د نورو خواړو سربیره.
د کب د غوړ تغذیه
د امریکایی زړه ټولنه سپارښتنه کوی چی ټول لویان د مختلفو کبانو خواړه وخوري، په غوره توګه د اونیگا -3 فایټ اسیدونو کې لوړ وي، لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله، او همدارنګه ALA کې شتمني خواړه وخورئ لکه فلیسس، غوښین، سویابین، توفیو، ، کیلو او سویاین غوړونه. د زړه د زړه ناروغۍ سره لویان باید دا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی هره ورځ لږ تر لږه 1000mg ترلاسه کوي او حتی لوړ دوزونه که چیرته دوی د ټریګرایوریسایډ کچه ولري.
که څه هم د کوچنيانو لپاره د مایع غوړ او omega-3 fatty acids په اړه ځانګړي سپارښتنې شتون نلري، خو د خوړو پیرام دا وړاندیز کوي چې د ماشوم په غذايي موادو کې مچھلی، مغز او تخم شامل کړي خورا مهم دی. او دا ممکن د زړه تایید نه وي، مګر دوی داسې وایي چې "دلته محدود محدود شواهد شتون لري چې EPA کې د ماهي خواړه خورا ښه کوي وړاندیز کولی شي د مریض د خطر د کموالی ناروغۍ څخه کم کړي."
د کوچنيانو لپاره د معمول کب نی غوړ، که دوی د مایع کونکي له خوا خپل ماهي غوړي ترلاسه کوي، په اونۍ کې دوه خدمتونه دي. د ماشومانو لپاره د DHA او ARA لپاره د ورځني وړاندیز لپاره یو ځانګړي ځانګړي مګی شتون نلري.
کله چې د کبانو ماشومانو ته خدمت کوي، مور او پالر باید ټول ماهي مچھلی وساتي او د منازعې مخه ونیسي، پداسې حال کې چې دوی په اونۍ کې د یوځل څخه زیات نه کنډک البلیکور ټونا محدود کړي. ځوان ماشومان کولی شي نور کبونه وخوري کوم چې په پارا کې ټیټ دي، لکه د بند شوي رڼا ټون، سالم، کڅوړه او کالي، په اونۍ کې دوه ځله. او په ياد ولرئ چې هغه ښځې چې اميدوار، اميندواره مېرمنې، د نرسنګ مور او کوچني ماشومان بايد هيڅ ډول شارک، تلوارفش، بادشاه ماکريل يا تايلفش ونه خوري، ځکه چې د لوړې کچې لوړې کچې لري.
د کب د تیلو تجهیزات
څرنګه چې ډېری خوراکي توکي د امیګا -3 فټس اسیدونو کې لوړ دي، په تیره بیا هغه خلک چې د کب له غوړ څخه اخیستل شوي، په حقیقت کې د ماشوم دوستانه خواړه نه دي، او لاهم د DHA لخوا بډای شوي خواړو محدود شمیرې شتون لري، تاسو ممکن خپل ماشوم ته اړتیا ولرئ د مچھلی د غوړ ضمیمه که تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د دې امیګا -3 فایټ اسیدونو پوره اندازه ترلاسه کوي. که څه هم د مچھلی د تیلو معمول خوراکونه فکر نه کوي چې ضرر وي، د کوچنيانو د غوړ تغذیه لږه شخړه ده، ځکه چې ټولې څیړنې ښیې چې دوی ګټه لري.
د کوچنيانو لپاره د میو د غوړ اخته کول شامل دي:
- د ماشوم ژوند د کوډ لیور غوړ، سټیری بیړی شوی
- کوروما اومیگا -3 3 د نارنج او لیمو-لیمو ذائقاتو کې د کوچنيانو رنځ پیکیکونه
- ایرون نیټورالز اومیگا -3 کریټس چیوس
- د GNC Kids DHA نرم چابونه، لیمو Citrus
- سمندري هیروونکي بشپړ شوي - د وړ وړ ملیوټینام په شمول چې DHA (د نبات سرچینه)
- ساینس ماشومان DHA
Gummy Vitamins د مچھلی د تیلو سره هم شتون لري، په شمول:
- Clifford Multi-Vitamin + دماغ روغتیا - یو څو ویټامینټ چې د اومیګ -3 فایټ اسیدونه پکې شامل دي
- کوروما Omega3 د کوچنيانو لپاره ګرمي ميوه
- ډیزن ګومیمیز ملیوټینامين (مختلف حروفونه) - د DHA شامل دي
- د اوسپنې کوچني ګومميز اوماګا 3 کی
- L'il Critter Omega-3 Gummy Fish
- ښکلا هیروونکي ګومیزس - یو څو څوامین چې DHA پکې شامل دی
- نورډیټ نیچرز نورډک اومیگا -3 ګومیمس
- یوممي د DHA ځای نیسي
په ياد ولرئ چې په دې ويټامينونو کې د omega-3 fatty acids اندازه کولی شي ډېر توپير ولري. ځینې ملیوټامینین د DHA سره واقعیت لري په واقعیت کې DHA ډیر لږ لري، معمولا په هره اندازه 100mcg یا 0.1mg په دوز کې. د میوو نور د تیلو اضافه کول لکه د کوروما کوچني DHA Gummy Fruits، د 50mg DHA سره په ګډه د 10mg EPA کار کوي) 2 ګوتې (. لیبل وګورئ تر څو ډاډ ترلاسه کړئ چې د DHA اندازه مو تمه لرئ.
څه شی ته اړتیا لرئ د کب د تیلو په اړه پوه شئ
د کب په اړه فکر وکړئ چې د کب د غوړ او کبانو د غوړ په اړه فکر وکړئ. DHA، ALA، د DHA سره وړیا خواړه چې د الګ څخه اخیستل کیږي، او د مایع کې پارا خطرات یوازې یو څه دي چې تاسو ډاډه کړئ چې تاسو پوه شئ.
د شیانو د غوړ په اړه پوهیدلو نور شیان پدې کې شامل دي:
- د DHA، EPA، یا ALA لپاره ورځني ارزښتونه شتون نلري، حتی که تاسو د ځینې خواړو لیبل یا اضافي اضافو کې وګورئ.
- د امیګا -3 فټس اسیدونه اړین فایټ اسیدونه دي، پدې مانا چې زموږ بدن نشي کولی پخپله تولید کړي او د دوی د خواړو څخه، یا د خوړو څخه چې موږ خواړه او څښاک یا د ضمیمه کیدو څخه ترلاسه کولو ته اړتیا لرو.
- د وینه ورکولو زیاتوالی او ستونزې د کلینیک سره ستونزې کولی شي د کب د لوړ غوړو خوراکي توکو اغیزې وي) هره ورځ د 3000 ملی ګرامه DHA او EPA په لویانو کې د لویانو لپاره (.
- که څه هم د omega-3 fatty acids سرچینه احتمال ندی مهم دی، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کب د غوړ احتمالي ګټې غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کب د غوړ ضمیمه یا omega-3 ضمیمه دواړه DHA او EPA لري. مچھلی، اګاګی، یا د مایع غوړ د دې امیګا -3 فټس اسیدونو ټول ښه سرچینې دي.
- د کب د ځینو مایعاتو تیلو مایع خوندونه ډیری وختونه د شکر یا مصنوعي خواږه سره پوښل کیږي.
- که چیری دوی د مایع یا شیلفش سره الرښونه وکړی نو خپل ماشومان د کب د نفتو درملنه مه ورکوئ.
- ځینې اندیښنې شتون لري چې د مایع ځینې درملنې کولی شي د کلوری کلورینین بوتینیلز (PCBs) یا پارا سره ککړ شي، کوم چې په ځانګړې توګه د دې لپاره چې FDA په واقعیت کې د سپما پلي کولو ته اړتیا نلري ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی خوندي او اغیزمن دي. د اضافی پیرود اخیستل چې د امریکا متحده ایاالت) د متحده ایاالتو فارماسپیا (تصدیق شوي دي کیدی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې دوی کیفیت، پاکوالي او قابلیت پوره کړي. له بده مرغه، د اضافي ضمیمه جوړونکي په حقیقت کې د USP په پروګرام کې ګډون کوي.
سرچینې:
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. کلینیکي راپور. د ماشومانو، ماشومانو، او ځوانانو کې د رټونو او ویټامین ډي کموالی مخنیوي. د ماشومانو روغتیا 2008 122: 1142-1152.
> د امریکایی اډیډی اډیډیټس. موږ چیرته ولاړ یو: ویټامینونه. تازه شوي جون 2010.
> د امریکا زړه ټولنه ساینسي بیان. د میوو مصرف، د میو غوړ، اوماگا -3 د فایدی اسیدونه، او د کاریووزرول ناروغ. سرکولی. 2002؛ 106: 2747-2757.
> په عامه ګټو کې د ساینس مرکز. اوماگا -3 جنون: د کب نفت او د غوړ غوړ.
> جینکنز ډي. آیا د کب د تیلو د پایښت لپاره د غذایي وړاندیزونه؟ CMAJ - 17-MAR-2009؛ 180 (6): 633-7
> سیترمان، اوشا ډی. ويټامينونه. په بیاکتنه کې د ماشومانو درملنه. 2006؛ 27: 44-55.