هرڅوک د ماشوم ګازو او مڼو بوټو په اړه پوهیږي، مګر دلته ډیر څه شتون لري چې تاسو کولی شئ د میوو او خولو سبزيجاتو نمونو سره ترسره کړئ! که تاسو د نیم ساعت یا وروسته د ښوونځي ناست وټاکئ، دا د یو فرصت په توګه کار واخلئ ترڅو د ماشومانو د ورځني محصول اخستلو ته وده ورکړئ. دوی باید لږ ترلږه پنځه خدمات ترلاسه کړي. د میو او ونو ځانګړتیاوې خوندور، رنګه رنګ دي، او د ډیری ویټامینونو او انټي آکسینډینټ سره پیکا شوي.
ډیری ډیری اوبه هم لري چې ستاسو ماشوم په هیدر شوی پاتې کې مرسته وکړي.
د سبزیجاتو نمونه
د کوچنيانو د حاصلاتو د ترلاسه کولو لپاره، غذايي توکميز اکثرا يواځې د ډوډۍ څخه دمخه د ډوډۍ نخشو محدودولو سپارښتنه کوي چې يواځې د وينډوز لپاره. که ماشومان کافی وږی، دوی به شکایت ونه کړي. د استیناف یا هر وخت په توګه، سبزیجات په خامه یا په نرمۍ سره د کوچنی ملګرتیا لپاره چمتو کول او د چمتو کولو آسانتیا. کیچپ، سویا ساس، یا د ډیری غوړ ډوډۍ ډوډۍ یا ډیری اپیل (یا ځینې وختونه، اضافي پروټین) شامل کړئ. یا د خام ویګانو سره د ګایامامول سره، خدمتونه، بابا، یا سالسا - دا د ویزو جوړیدل دي، نو تاسو د دوو لپاره ترلاسه کوئ!
تاسو کولی شئ د سبزيجاتو کښت کولو په بڼه په فټ شکل کې د ماشوم د غوښتنې غوښتنه وکړي. یا په بل بل نوی لار کې خدمت وکړئ، لکه د مفن ټین یا بل ښکلی کانتینر کې. یا د رینبوز حکم کې، او یا په یو بل ډیزاین کې ترتیب کړئ چې د وینزو طبیعي رنګ څخه ګټه اخلي.
لاندې سبزيجات، په ځانګړې توګه، د ماشومانو د ليستونو څخه پورته دي، که چيرې خام او يا په روښانه ډول پخلي شوي وي:
- گاجر
- ژړا
- د شکری سنیپ مټ (یا منجمد مرغ، لکه څنګه دی!)
- سوریه لوبیا
- کڅوړه
- د بیل مرچ
- ګوپی
- ګوبی
- انګور یا چیری ټیمونه
- اېکوکوډس
- د کور ویګی چپ (لکه د خوږ کچالو یا کالی)
د ميوو سره نمونه
خواږه، رنګ لرونکي ميوه عموما د ماشومانو سره لوی ټکی دی! د پروتین ناست سره جوړه یا د کم ټیټ غاښ، کریم کریم، یا د مغز مکھن سره جوړه شوې تغذیه د تغذیې ارزښت پیاوړتیا او د سونیک ډیری ډک کړئ.
- تازه میوه: مڼې، کیلي، انګورو، جوارو، چرګانو، میوه، ناکونو، نارنجونو، ټینګینزونو، صفات، انګورو، خټکي، کنهپل، آم. د ټولو کښتونو، په سلاد کې ګډ کړئ، یا د میوو کابب لپاره د سکرو په بڼو کې د ټوکر په لیکه کې کړئ (د لرګي سکور څخه کار واخلئ او د تیز ټپ څخه مخکې له کوچني ماشومانو سره خدمت وکړئ)
- وچ شوي ميوه: ممريز، کرينسين، زردالو، قيمت، نيټه؛ د میوو لیبرونه یا رولونه چې د 100٪ میوو څخه جوړ شوي وي (لیبلونه په احتیاط سره وګورئ، لکه څرنګه چې ډیری "د میوه نمونه" او لیبران زیاتره شین او لږې غذایي توکي په ټولو میوو کې موندل کیږي؛ تاسو کولی شئ پخپله خپل میوه ډیسیدریټ کړئ)
- د وچو وچو ميوو
- کنسول شوي میوه په اوبو یا د رڼا شربت کې پیکل شوي: افشاء، انیکبل، ناکونه، منارین نارنګونه؛ یا سیپلیو (بیا، لیبلونه په احتیاط سره وګورئ ترڅو د زیاتو شګونو څخه مخنیوی وشي)
- منجمد لرونکی ميوه: په لوژیستکي موادو کې د ټیټ شیدو شیدې یا پوست سره مخلوط کړئ؛ په ګرمو ورځو کې د انګورو او خټکو کیوبونو په ګرمو ورځو کې د تازه کولو نخاع لپاره وساتئ
- 100٪ د میوه جوس جوس یا منجمد جوس پاپ (دا د ټولو میوو په پرتله کم فائبر لري، مګر بیا هم د تغذیې ځینې ګټې وړاندې کوي)
د خوندیتوب یادښت: په یاد ولرئ چې د سخت، خام سبزیجاتو او میوو لوی غټ کولی شي د خطر سره مخ شي. د احتیاط څخه کار واخلئ کله چې د 5 کلونو الندې ماشومانو ته خدمت کول.