جینفر مک میکنیل سره مرکه
د نن ورځ ماشومانو ته د خواړو په اړه ډیری مخلوط پیغامونه ورکول کیږي. پداسې حال کې چې دوی په یوه الس کې د جاک ډوډۍ اعلانونه بمباري کوي، رسنۍ هم د عین بدن د اندازې په اړه غیر معتبر پیغامونه استوي. نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې ډیری والدین په دې ډاډه ندي چې څرنګه د خوراک په اړه د ماشومانو سره خبرې کولی شي.
د شکر د روږدو کسانو او د خوړو د اخته کیدو لپاره د موټرو او ونې خوړلو څخه، ماشومان ممکن د بې وزلۍ ډیری عادتونه رامینځته کړي که تاسو محتاط یاست.
ستاسو د ماشوم سره د خوړو په لور یو روغې رویه رامینځته کول، قواعد رامنځته کول او د صحي عادتونو رامینځته کول. یو ښه رول ماډل ولرئ او ستاسو د ماشوم خواړه او د نارنګ انتخابونو په اړه د فعال ځواب ترلاسه کړئ.
جینفر مکډینیل، د راجستر شوی غذايي موادو تغذیه شوی، د سپورت په حیاتوتیک کې تصدیق شوی متخصص او د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ ویاند هغه ستراتیژی شریکوي چې هغه د خپلو ماشومانو هڅول د صحي بدنونو او خواړو په وړاندې د صحي رویو لپاره وده کوي.
د "نه مننه وکړه" بیت هڅول
له دې وپوښتئ چې هرڅوک د دوی په تخته کې لږترلږه یوه غذا اخلي. که دوی د غاښونو د اخیستو وروسته، د خوړو پاملرنه ونه کړي، نو دوی وایي چې "نه مننه،" مننه او په حرکت کې. د خوړو خوندیتوب د منلو لپاره کلیدي ده. دا کولی شي د هغې د منلو پریکړه مخکې له دې چې ماشوم ورته ورته خواړه وویشي 20 ځلې وخت ونیسي.
د مثبت جدول خبرو باندې ټینګار وکړئ
د "سوک،" "ناخالص" او "گندی" کلمې لکه د خواړو تشریح کونکي اجازه نلري.
دا د کورنۍ غړي غړی د بل غړي د غوره توبونو د اغیزې اغېزمن ساتي. د میز خبرې لپاره موخه د صحتمند ټنو بیارغول دي.
د ریمارډ معالج لپاره اجازه ورکړئ
د غذایي موادو په توګه، زه ډیری وختونه د نورو څخه اوریدم چې زما کورنۍ ممکن ممکن "روغ" خواړه وخوري. زه په 80/20 کې ژوند کوم چې هلته زما د انتخاب 80 سلنه غذایی توکی ډوډۍ دي او 20 فیصده نور "کله ناک" خواړه دي یا کوم درمل باید په نظر کې ونیول شي.
کلیدي دا ده چې دا درملونه په ناڅاپي ډول وړاندې کیږي او باید تمه کیده چې د ډوډۍ وروسته یا د ګټونکي لوبې وروسته، نه توقع کیږې. په دې درملنو کې هیڅ ډول لوی "جشن" شتون نه لري، یوازې د آیس کریم لپاره د ځړولو ناڅاپي یوه ناڅاپي اونۍ شپه.
د کورنۍ شتمني ډوډۍ راوباسئ
زما ماشومان ځوانان دي، مګر که چېرته پلار په ښار کې وي، موږ خپل غوره کار کوو ترڅو د یوې کورنۍ په توګه سره وخورو. د لوی مصروف کورنۍ لپاره دا معنا لري چې د شپې ډوډۍ ممکن د بوخت مهال ویشونو ځای په ځای کولو لپاره ناوخته وي. په هرصورت، د خوړو ارزښت د هغه وخت وخت یا ځای ټکان کوي چې موږ یې خواړو کوو.
څیړنې ښیي چې کله یوه کورنۍ یوځای کښیني، ماشومان په ښوونځي کې ښه فعالیت کوي، لږ خطرناکه چلند کې ښکیل دي، او صحي وزنونه ساتي. لکه څنګه چې د کورنۍ سره نښلول یو وخت وي، او دا د ورځې په وخت کې کله چې هر څوک کولی شي یوازې د 20 څخه تر 40 دقیقو لپاره راټول شي یو ناڅاپي وخت دی.
یوازې د هر چا لپاره یوتن چمتو کول
څه شی یا پلار د خواړه لپاره خوري؟ هغه څه دي چې خدمت کیږي. د لنډ لنډیز پخاطر نه یواځې پخلی په انرژی کې د اوبو لګولو لپاره بلکه د خوړو د توازن مفهوم او نویو خوړو ته د ماشومانو د جذبولو پیاوړتیا نه کوي. د خوړو خوړلو طبیعي چلند دی، مګر که چیرې پخلی تل د تغذیې لپاره د یو بل کولو په واسطه ځای پر ځای شي نو د خوړو خوړو به لږترلږه وده ومومي.
د مخنیوی لپاره ستراتیژی
دا مداخلې کولی شي د خوړو په اړه مغشوش پیغامونه واستوي، کوم چې ممکن ستاسو ماشوم ماشوم ته غیر معتبر عادتونه وده ورکړي. دا مهمه ده چې له دې څخه ډډه وشي:
- تل د خواړو وروسته خوږه یا درمل وړاندې کړئ. دا کولی شي د غیر عادي نمونو سبب شي چې کولی شي په ټول ژوند کې تیر شي.
- د ماشوم اړتیاوې د دوی په تخته کې هرڅه خوري . ماشوم باید په کنترول کې وي چې څومره وخوري. که تاسو هغه په میز کې کښینئ تر هغه چې د هغې پلیټ خالي وي، د خوړو تجربه به منفي وي.
- خواړه د انعام یا تفریح په توګه کارول. که چیرې کوکیز ته د ماشومانو د بروکولي د خوړلو لپاره انعام ورکړل شي، نو ستاسو ماشوم به فکر وکړي چې بروکولي باید یو خورا خراب خواړه وي که چیرې دوی کوکیز ترلاسه کړي ځکه چې دوی یې وخوړل. خپلو ماشومانو ته لارښوونه وکړئ د دې لپاره چې د هغوی بدنونه تیلو ته وسپارل شي.