د کورنۍ د پریکړو سره یو نوي، روغ رمټ سالم کال جوړ کړئ.
د نوي ښوونځي کال پیل د پریکړو جوړولو لپاره یوه ښه وخت دی. دا د جنوري په لومړۍ نیټه خورا نوي پیل دی، په ځانګړې توګه د کورنیو لپاره. د نوی ابتکار روحیه ګټه واخلئ او د دې ښوونځی کال ستاسو د کورنۍ لپاره ترټولو روغتیایی وضع کولو لپاره حل کولو لپاره حل کړئ. له دې امله چې تاسو به د ښوونځي کال لپاره معمولونه (یا ری سیٹ) ته اړتیا ولرئ، ولې دوی د ځینې صحي کورنۍ اهدافو سره سمون نه کوي؟
لکه څنګه چې تاسو دغه قراردادونه ترسره کوئ، د ځانګړتیاوو لپاره هڅه وکړئ. د دې پرځای چې ووایو "موږ به روغ وخورو،" په دې فکر وکړئ چې تاسو به دا کار وکړو. او د کورنۍ پیرود په لټه کې شئ. ماشومان معمولا ډیر هڅول کیږي چې بدلونونه رامینځته کړي کله چې دوی د یوې کورنۍ پروژې برخه وي .
زیرو یواځې یو څو وړاندیزونو کې. تاسو به په بریالیتوب کې ښه فرصت ولرو. د هغه ساحې په اړه فکر وکړئ چې تاسو غواړئ تمرکز وکړئ، او د هغې په شاوخوا کې پریکړې جوړې کړي. دوی د کورنۍ د ځانګړو اړتیاو او شرایطو په پام کې نیولو سره. تاسو د پیل کولو لپاره، دا اختیارونه په پام کې ونیسئ، او بیا د اړتیا سره سمون ورکړئ.
موږ ژمن یو چې ډیرې نیونې ترلاسه کړو
آيا تاسو پوهيږئ چې مخکيني مخکيني پوستکي چې د سهار تر اتو بجو پورې بستر ته ځي لږ تر لږه کله چې ځوانان وي نو د لږ وزن لرونکي وي) د وروستي بستر وختونو سره په پرتله د ماشومانو په پرتله (؟ دا کوچني ماشوم خوب اوس هم لس کاله وروسته په دوی اغیز کوي. دا د خوب او ښه روغتیا ترمنځ د اړیکو د ډیرو مثالونو څخه دی، د ماشومانو او لویانو لپاره د هر عمر عمر. دا کال وګرځئ چې تاسو د خوب بیارغونه جوړه کړې چې کار کوي، او تاسو ورسره لرې ساتئ.
موږ نور ګامونه پورته کوو
د پیرودرم ، ایپ، یا د جامو وړ کولو سره د خپل ګامونو تعقیب کولی شي ستاسو د غصب چلند څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. په پام کې ونیسئ چې د کورنۍ ټول غړي د یوې اونۍ لپاره خپل ګامونه تعقیب کړي، وګورئ چې ستاسو اساسات څه دي. که ماشومان په ورځ کې 10،000 یا 12000 ګامونه پورته کړي، دوی په لار کې دي.
که لویان یوازې په 5،000 یا لږ ګامونو کې بوخت وي، دوی پالن لري ترڅو سرعت پورته کړي او ماشومانو ته یې ځان ورسوي. دا مفکوره ده چې د هر شخص لپاره اهداف تخصیص کړي مګر د دوی اهدافو د ترلاسه کولو لپاره یوځای کار کوي.
موږ د لومړیتوب لپاره ________ ته تیار یو
د کورنۍ د هر غړی لپاره، یو فعالیت غوره کړئ ترڅو لومړیتوب ورکړئ. د یو ماشوم لپاره، دا ممکن د موسیقی وسیله وي. د بل لپاره، دا ممکن سپورت وي. دا پدې معنی نه لري چې ماشومان نشي کولی له یو څخه ډیر شی (په حقیقت کې، ډول ډول صحتمند وي، په ځانګړې توګه په ورزش کې). مګر کله چې تاسو ناامنه شخړو ته دوام ورکوئ، تاسو به پریکړه وکړئ چې پریکړه وکړئ: د سږ کال لپاره، فوټبال لومړیتوب دی، نو موږ به د وړیا ګوتو سیالۍ پریږدو.
موږ خپلې خواړه پلان کوو
دا یوه ننګونه ده، په ځانګړې توګه د مصروف کورنیو لپاره! څه مرسته کیدای شي د یو ورځني خوړو د اخیستو لپاره وټاکل شي، آیا دا نانشته ، د ښوونځي ډوډۍ یا ډوډۍ. د تشنابونو او خواړو لپاره، بریالیتوب ټول د خريدارۍ په خریداری کې دي. د ماسپښین خواړه لپاره، په لومړي ځل په اونۍ کې یو یا دوه ځله پالن کولو ژمنه وکړه. بیا ورسته وروسته اضافه کړئ. او دا مسولیت په غاړه واچوئ! ماشومان 10 او پورته کولی شي په اونۍ کې د یوې خوا چارج وکړي.
موږ د بسته بند لوډ روښانه کوو
ستاسو ماشوم (بشپړ) کاپی باید د دوی د وزن وزن له 20٪ څخه مساوي نشي.
نو څنګه چې تاسو د شاپ پیکس او د ښوونځي سامانونو لپاره پیرود یاست، وزن په پام کې وساتوئ. تاسو ممکن د دې ماشوم سره د دې خبرې کولو ته هم اړتیا لرئ. ځینې ماشومان په خپل پیک کې هر شی بولي او هره ورځ یې ښوونځي ته ځي ترڅو د هغه په بند کې د مخنیوي مخه ونیسي. بد نظریه
موږ هلې ځلې کوو فعاله یو
ښايي دا معنی د نوي رقص په څیر هڅه وکړي لکه د رقص طبقه، یا د نوي ورزش لپاره لاسلیک کول. شاید دا د هغه څه لپاره چې یو څه رنځونکی یاست د کومې چې تاسو د پخوا په څیر یو څه ننګونې اضافه کوئ، لکه د 5K لپاره راجستر کول. کیدای شي ستاسو ماشوم غواړئ چې د یوې وړې ډلې لپاره هڅه وکړئ یا نوي شخصي ریکارډ جوړ کړئ. د اهدافو ترلاسه کول کولی شي هرڅوک هڅوي څو د خپلو بوختو پروګرامونو په وخت کې د فزيکي فعالیت لپاره کوټه جوړه کړي.
موږ غواړو چې مزه ولرئ
د تفریح لپاره پلان ، د کورنۍ فعال فعل وخت لدې امله دا د ښوونځي کار په فعالیتونو کې د السه نه راځي - د کور کار کولو ټکوي!
سرچینه:
> انډرسن SE، اندریجر آر، ویټیکر آر سي. د ښوونځي څخه مخکې عمر لرونکي ماشومان او د کوچنيانو د موټرو خطر. J Peds، په مطبوعاتو کې، د جولای 14، 2016.