د ماشومانو تغذیه اساسات
والدین اکثرا وخت لري چې د خپلو ماشومانو لپاره خواړه وخوري، آیا دا یو کوچنی دی چې داسې نه ښکاري چې کافی خواړه وخوري یا یو لوی ماشوم چې مخکې وزن لري او ډیر ډوډۍ لري.
د عادي برخې اندازه پوهیدل، کوم چې ستاسو د ماشوم په عمر پورې اړه لري، کولی شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو ماشوم د مناسبې اندازې خواړه خوړل شي.
په یاد ولرئ چې ستاسو موخه دا نه ده چې د خپل ماشوم تخته ډک کړئ او بیا یې پاکه کړئ تر هغه چې دا پاک وي.
د کوچنۍ ټوټې اندازه
پداسې حال کې چې ډیری لوی ماشومان د پراخو برخو او تکرار انتخاب کوي، کنډلر ډیری وختونه د مخالفې ستونزې سره مخ دي. دوی ممکن هغه خواړه وخوري چې مور او پالر فکر کوي چې کوچنۍ برخې دي او ممکن په ورځ کې درې خواړه ونه خوري.
یو دلیل چې مور او پلر ځینې وختونه فکر کوي چې د کوچنیانو خواړه خورا کافي نه دي دا چې دوی په هر ډوډۍ کې څومره خواړه خوړلي دي.
د امریکایی اډیډیډ اکاډمیک په وینا، یو ښه الرښوونه دا ده چې د یوې برخې اندازه باید د بالغې برخې د یوې برخې په ربع کې مساوي وي.
د کوچنۍ اندازې برخې برخې بیلګې په لاندې ډول دي:
- د 1/4 څخه تر 1/2 ډوډۍ ډوډۍ
- د وچو غوړیو 1/4 کپ
- له یو څخه تر دوو ټوټو چرګانو سبزیجاتو سبزیجاتو
- د تازه میوه برخه
- د 1/3 پیالو دقیقه
- 1/2 هګۍ
- د مڼی د چرګانو مکھن 1 چڼی (که چیرې د خواړو الرښود خطر نه وي) په ډوډۍ کې یو څه وخورئ یا کریکر
- د غوښې 1 آون
که ستاسو بچیان وغواړي ډیری خواړه وخوري، تاسو تل کولی شئ ثانوي ورکړئ، لکه د بل چا سبزيج او یا د یوې نیمې برخې نیمه برخه.
یوازې د تغذیې محدودیتونه دا د شیدو او جوس په باره کې نه راځي. د 16 څخه تر 24 څخه د شیدې شیدو او د څلورو څخه تر شپږو میاشتو د میوو جوس رسه ممکن ستاسو ماشوم ډک کړئ ترڅو هغه د ریښتینې خوړو لپاره وږی نه وي.
مخکینی زده کونکي او کوچني ښوونځي د عمر اخیستلو اندازه
لکه څنګه چې ستاسو ماشوم زوړ شو، د هغې اشته به احتمال وده ومومي او هغه به نور ډوډۍ وخوري.
په امید سره، هغه به د پنځو خواوو ګروپونو څخه یو ډول خواړه وخوري او د جنډر خواړو ته به زیان ونه رسوي.
که څه هم پدې عمر کې څومره ډوډۍ ډیره ده؟
یو ښه الرښوونه دا ده چې ستاسو د ښوونځي یا د کوچنیانو د کوچنیانو عمر ماشوم، ماشومان د څلورو څخه تر اتو کالو پورې عمر لري، د بالغانو د برخې اندازه دریمه برخه وي.
د دغو ماشومانو لپاره د برخې اندازې بیلګې په لاندې ډول دي:
- 1/2 د ډوډۍ مصرف
- 1/2 / 1 وچ وچ غوښه
- 1/2 د غوړ شویو سبزیانو غوړ
- د تازه میوه برخه
- 1/2 1/2 دقیقی
- 1/2 د ټیټ شیدې شیدې
- هګۍ
- د غوښې 1 آون
د زړو ماشومانو لپاره د برخې اندازه
د لوی عمر ماشومانو لپاره د افتخار اندازه او ځوانان د لویانو لپاره د تګ راتګ پیل کوي. له بده مرغه، ځینې وختونه دا معنی لري چې دا ماشومان د لوی برخې برخې خوړلو لپاره پیل کوي، لکه د ډیری لویانو په څیر.
د دغو ماشومانو لپاره د برخې اندازې بیلګې په لاندې ډول دي:
- د ډوډۍ یو ټوټه
- د وچو غوړ 1 cup
- 1/2 د غوړ شویو سبزیانو غوړ
- د تازه ميوو 1 برخه
- د ډوډۍ یو کپ
- د کم ټیټ شیدو 1 cup
- له 1 نه تر 2 هګۍ
- د غوږ 2/3 غوز
د حرکتونو کچې کنټرولول
د برخې برخې په اړه زده کړه ترټولو غوره لار ده د خدماتو د کچې په اړه زده کړه ده. دا په ځانګړې توګه اسانه ده چې له وړاندې شوي خواړه سره ترسره شي، چیرته چې د خدماتو اندازه په ښکاره توګه د خوړو لیبل باندې چاپ شوې. یوازې د فکري فکر کولو په فکر کې نه وي چې یوازې په یوه پاسته کې یوازې یووازې خدمت کوي چې کېدای شي دوه، دری، یا حتی پنځه خدمتونه ولري.
نورې مرستې چې ستاسو د ماشوم برخه د کنټرول لاندې په ښه کنټرول کې ترلاسه کوي، په کور کې او کله چې تاسو خوري، پدې کې شامل دي:
- یو واحد وړاندیز وکړئ چې په هره کور کې چمتو کړئ چې تاسو په کور کې چمتو کوئ، او اجازه ورکړئ چې ستاسو کوچنيان لازیات سلاد یا نور سبزيجات ولري که چیرې دوی لا هم وږی وي.
- کله چې تاسو په رستورانونو کې خواړه خورئ د ماشوم برخې، کوچني امرونه یا نیم امرونه غوره کړئ.
- یواځی یو واحد خدمت کول یا د کټ مټ ډیزاین نمونه واخلئ.
- د لیبل بیاکتنه او د بیرته راګرځولو خواړه د واحد خدمت کولو اندازو کې بیاکتنه وکړئ. که یوه کڅوړه ککړې وایي چې یو واحد خدمت کول 3 کوکیز دی، بیا وروسته 3 کوکیز په زپپرډ پلاستیک بکس یا یو پلاټ کې کله چې تاسو خپل ماشومان ته ورکړئ وساتئ.
- د خپلو ماشومانو د پریښودو څخه ډډه وکړئ یواځې د بکسونو نمونو یا د آیس کریم ډبرې څخه ډوډۍ واخلئ، ځکه چې دوی به احتمال ولري چې له یو څخه ډیر خدمت وکړي.
سرچینې:
د امریکایی اډیډی اډیډی. ستاسو د ماشوم تغذیه لارښود.
د ماشومانو د پالیسۍ د بیاناتو امریکایي اکادمۍ. د کوچنيانو او ځوانانو لپاره د خواړو سپارښتنې: د تمرين کوونکو لارښود. د درملنې Vol. 117 شمیره 2 فبروري 2006، مخ 544-559.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. د پامیر دننه.