د ماشومانو تغذیه اساسات
"هغه ته یو ویټامین ورکړئ."
دا مشوره ده چې د خوړو کڅوړه ډیری وختونه ترلاسه کوي.
که ستاسو ماشومان میوه او سبزيان ونه خوري یا داسې ښکاري چې تاسو هر څه چې تاسو ورته ورکوئ، واخلئ، بیا ویټامین به دا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د دوی تغذیه اړتیا لري، سمه ده؟
هره ورځ څو ویټامین کولی شي د غذایي بیمې په توګه د مهمو غذايي موادو لکه د اوسپنې ، ویټامين ډي او کلسیم څخه د لاسه ورکونې لپاره وي.
ستاسو د ماشوم په خواړو کې د تشې په پام کې نیولو سره تاسو باید ډک کړئ، تاسو کولی شئ هغه د ګمیټ ویټامین، د وړ وړ ویټامین، یا ویټامین ته د ساده ویټامین ډي اضافه کړئ.
د ویټامینونو بدیل
مګر تاسو څه کولی شی کله چې ستاسو د خوړو لیږد ډیر غوره دی نو هغه به هره ورځ ویټامین نه اخلي؟
دا کیدای شي ځینې مور او پالر ته حیرانتیا وي، مګر داسې ماشومان شتون لري چې فکر کوي چې د وړ وړ ویټامین ډېر چټک دي او څوک به هم د ګیمام ویټامین سره تماس ونلري. بیا څه کوی؟
تاسو کولی شئ د بیلابیلو ذائقو او مختلفو حروفونو سره د وړ وړ ویټامین او ګمیټ ویټامینز مختلف کوششونه وکړو، هیله یې لرله چې یو له دوی څخه خوښ وي، مګر دا یو ګران انتخاب دی. د ماشومانو لپاره ویټامینونه ارزانه نه دي.
البته د ویټامین لپاره غوره بدله دا ده چې ستاسو کوچنيان خورا زیات خواړه وخورئ چې د ویټامینونو څخه ډک وي، هغه دلیل چې تاسو فکر کاوه دوی په لومړي ځای کې ویټامینونه ته اړتیا لري. دا په واقعیت کې د امریکا د خواخوږۍ ټولنه مشوره کوي، چې "د غوره روغتیا د ودې لپاره د غوره تغذيې پر بنسټ ستراتیژي او د اوږدمهالې ناروغۍ خطر کمولو لپاره په پراخه توګه د غذايي توکی ډیری غذايي خوراکي توکي غوره کوي."
دا غذايي توکی لرونکي خواړه به میوه ، سبزيجات ، ټولې غلې ، لوبیا، مغز او تخمونه ولري. ډوډۍ ډوډۍ کولی شي د خوړو لپاره د ترسره شوي پرتله په اسانۍ سره اسانه وي.
یو آسانه، که څه هم اړین نه وي، د وریامین لپاره د وریامینونو بدیل ممکن د خالص شیدو په ځای وي، تاسو خپل ماشوم ته د تغذیې څښل درکوي، لکه:
- BOOST د ماشوم اړتیاوې
- د کراچۍ نزدې اړین توکي (پاؤډ یا چمتو کېدل)
- PediaSure د فایبر سره
- PediaSide Side Side (د PediaSure په پرتله کم کیلوری او لږ چربی)
په ډیری بیلابیلو ذائقو کې شتون لري، دا تغذيې څښاک ستاسو ماشوم د اضافي ریشې، پروټین او کیلوری سره هم چمتو کوي. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې څښاک اضافي اضافه کالي خپل ماشوم نه ډکوي او حتی لږ خواړه خوړئ، که څه هم.
اوټالین یو بل مشهور څښاک دی چې تاسو کولی شئ شيدو ته اضافه کړئ ترڅو ستاسو د ماشومانو ترلاسه کولو لپاره د ویټامین او معدني موادو بشپړولو لپاره.
ويټامين شوي غذايي مواد
په پاى کې، که ستاسو ماشوم ماشوم ونه ويټامين واخلئ او تاسو په رښتيا فکر کوئ چې هغه بايد وکړي، تاسو کوالى شئ هغه د ويتامين غني شوي خواړه ورکړئ.
د بیلګې په توګه، د منظم میټرو مکعب بدلولو پر ځای، تاسو کولی شئ د پټر پین پلین مکھن مکھن وړاندې کړئ، کوم چې د ویټامین اېډ، اوسپنې، ویټامين اې، ویټامين بی 6، میګنیشیم، جین او مسو شامل دي. او که تاسو خپل د مڼی مکھن او جیلی سینڈوچ د ښه غنم ډوډۍ سره کړئ (د تغذيې لیبل ولولئ)، نو هغه به هم اضافی ریشې ، کیلشیم، ویټامين ډي، او یو څه نور ویټامین او منرالونه هم هم ترلاسه کړي.
د ښه ناشوني غذا انتخابول د ویټامين ځای ځای په ځای کولو کې د ویټامین غښتلي خواړه موندلو بله بله لاره ده.
د سګري غنمو پر ځای، خپل انتخاب د ویټامین - قوي شوي غنمو، لکه مجموعي، د ټوټیم مجموعي بحران، او محصول 19 ته ورکړئ. که چیرې ستاسو ماشومان به دوی ونه خوري، څو ډیری دانې شیریاس ته هڅه وکړي.
نور ویټامین - قوي شوي، تغذیه شوي، یا پرمختللي خواړه چې ستاسو د خوړو ډوډۍ خوړلی یا څښلی شي پدې کې شامل دي:
- د کوچنیو کوچنیو کوچنيانو دوتنه چې د کلسیم او ویټامین ډي سره قوي شوې ده
- ويټامين - قوي شوي سويامک
- د ماشومانو د انرژي بار، لکه کلف کوچ زبیر
- فاسد انټیلل چې د اوسپنې، کیلشیم، ویټامين اې او نورو غذايي موادو سره قوي شوي دي
- کرایه شوی پاستا
- د وټینډ ډي، ویټامين سی، او کلسیم سره د مټ پلس روښانه رس
- د کوچنيانو د روغتیا رس لپاره مټ پلس د ویټامین اې، ویټامین سی، کلسیم، او ځینې وسپنې سره
- د ویټامين - قوي شوی نارنج جوس، ډیری یې د ویټامین ډي اضافه کوي، په شمول د توتوکانا روغتیایې کوچني ماشوم نارنج جوس او د منټ نوین ماشومان + نارنج جوس
حتی د ځینو میوو جوس، لکه د منټ نو ماشومان + د ایب جوس او د میوو پنچ، ویټامین او کیلسیم شامل کړي.
البته، دا پدې مانا ندی چې د مڼو د جوس یوه بکس کولی شي د څو ویټامین ځای ونیسي، مګر د پوره خوړو او ویټامین غني شوي خواړه انتخابولو سره، تاسو کوالی شئ په آرامۍ احساس وکړو چې ستاسو ماشومان ټول ویټامینونه ترلاسه کوي او منرالونه ورته اړتیا لري. ستاسو د ماشومانو د ناروغۍ سره ستاسو د ماشوم خواړه بیاکتنه کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې اضافي اضافي ضمیمه ته اړتیا نلري.
سرچینې:
د امریکایانو غړی ټولنه. د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه مقام: فعال خوراکی توکي. د J امیټ اسټیو. 2009؛ 109: 735-746.
د امریکایانو غړی ټولنه. د امریکایانو د خوځښت ټولنه: د غذايي موادو بشپړول. د J امیټ اسټیو. 2009؛ 109: 2073-2085.