ټول ماشومان د صحتمندۍ او مناسب کولو لپاره د ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري. ويټامين ډي، اوسپنه، کلسيم، فلوورايډ او د نورو ويتامينونو او منرالونو ډېروالي بايد د ماشوم د خواړو منظمې برخه وي، يا په پايله کې به د کمښت سبب شي. په دې شرط چې ماشوم یو ښه متوازن خواړه وخوري چې تازه، اصلي خواړه لري، معمولا د ماشوم لپاره اړتیا نلري ترڅو وټامن ضمیمه واخلي.
کله چې ماشوم یو ویټامین ته اړتیا لري
د امریکایی اډیډی اډیډریټ په وینا، "صحی ماشومان یو عادي لاسته راوړي، ښه متوازن غذایی ویټامین اضافه کولو ته اړتیا نلري." دوی باید د دې وړتیا ولري چې د ویټامین او منرالونو سپارښتنې السته راوړنې ترلاسه کړي چې دوی د دوی د خوړو څخه اړتیا لري.
مګر ځینې ماشومان "یو عادی، ښه متوازن غذا نه خوري." که تاسو فکر کوئ ستاسو ماشوم ممکن ویټامین ضمیمه ته اړتیا ولري، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په تیره بیا که ستاسو ماشوم:
- یو ډیر غوره خوړو (ملټیوټین او معدنی ضمیمه) ده.
- د خواړو یا مایټ (ملیوټینام) له خوا د خواړو پیرود څخه یو یا د ډوډۍ ډوډۍ ګروپونو څخه محروم دي.
- کافی شیدې نه څښي یا د شیدو نور محصولات (ویټامین ډي او کلسیم) خوري.
- ډیر شیدو پیژني او نور خوراکي توکي (وسپنې) پوره نه دي.
- د ویګام غذا مصرفوي (ممکن ویټامین B12، ویټامین ډي، وسپنې، کلسیم او زین ته اړتیا ولري که چیرې دوی د غني شویو خواړو له الرې نه خوري).
- د ډیری ډوډۍ ډوډۍ مصرفوي) multivitamin او منرال ضمیمه (.
- اوبه د فلوریدید شوی اوبه نه څښي) فلورایډ (.
- د روغتیا حالت لري، لکه لنډ لنډ کنډر سنډوموم، مالابسورپول یا سسټیک فیرروسس، چې کیدای شي د هغو خواړو څخه چې د خوړو څخه ډډ ویټامینونه او منرالونه جذب کړي ستونزې) multivitamin او / یا معدنی مواد (.
- د ضایع ضد درملو درمل (ویټامین ډي) اخلي.
- د یو محدود محدود خواړه دی چې د ډیری خواړو الرجز یا طبي حالت له کبله.
که ماشوم یو ویټامین ته اړتیا ولري، ډیری ماشومان کولی شي د ماشومانو کوچني ملیوټینټ واخلي چې د ویټامین او منرالونو سپارښتنې تادیه لري چې دوی ورته اړتیا لري، په ګډون د ویټامین A، C، D او K، B ویټامینس، اوسپنه، او کلسیم .
په پام کې ونیسئ چې ټول multivitamins د ویټامینونو او منرالونو ورته شمېره لري. د مثال په توګه، د Centrum Kids Chewables Multivitamin 23 مختلف ویټامینونه او منرالونه لري؛ نور ملیوټامینز، په ځانګړې توګه د ګیمام ویټامینونه، یوازې 9 دي.
که تاسو خپل ماشومان د ویټامين ضمیمه ورکوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په حقیقت کې د ویټامینونو او منرالونو سره چې دوی ورته اړتیا لري شامل دي. او تاسو اړین نه یاست چې خپل ماشوم یو څو ویټینامین ته ورکړئ که چیرې هغه یوازې یو یا څو ویټامینونه یا منرالونه لکه د اوسپنې، ویټامین ډي یا کلسیم څخه ورک شي. یوه ضمیمه ومومئ کوم چې یوازې ستاسو ځانګړي ماشوم ویټامینونه یا منرالونه لري.
د Multivitamins څخه وروسته فکر کول
A ګڼی ویټامین د سایټ یوازې یوه برخه ده. دلته د ماشومانو لپاره یو لړ ویټامینونه او اضافه کارونه شتون لري، په شمول:
د مایع غوړ : د خوړو پامری سپارښتنه کوي چې ماشومان "د امیګا -3 فټس ایډز کې شتمن وي، لکه سالم، ټرټ او هیرینګ،" ځکه چې د مچھلی غوړ کولی شي د قونریري مرض ناروغۍ مخه ونیسي.
ځکه چې ډیری ماشومان مچھلی نه خوري، او حقیقت دا دی چې د مایع غوړ ممکن د دماغ پرمختګ ته وده ورکړي او د ناروغۍ مخنیوی وکړي، ډیری مور او پالر خپل ماشومان د DHA او EPA سره د مایع -3-3 کب د غوړ تغذیه ورکوي. که څه هم د مایع غوړ ماشومان ته ضرر نه رسوي، دا یو څه توپیر لري، ځکه چې ټولې څیړنې ښیې چې دا ګټه لري.
ويټامين ډي: ويټامين ډي يو ضروري ويټامين دى چې ماشومان د هډوکي قوي هډوکي وده کوي او د هستيوپروزي د ودې څخه لويان ساتي (کمزوري هډوکي چې په اسانۍ سره وي). دا د دې لپاره چې د ماشومانو لپاره د ویټامین ډي بشپړولو لپاره د ویټامین ډي 400 میګاواټ سره د ویټامین ډي بشپړ کول خورا مهم دي که دوی په دوی خواړه کې کافی اندازه خواړه نه اخلي نو د ویټامين ډي سره قوي شوي دي.
ډیری ماشومان د ویټامین ډي لوړ ډوډۍ ته اړتیا نلري، په هرصورت، او د ماشومانو د اکاډمۍ اکاډمۍ سپارښتنه کوي چې هغه څوک چې وټامن ډي ته اړتیا لري باید د دوی کچه معلومه کړي.
Gummy vitamins: والدین اکثرا خپل ماشومان د ګیمام ویټامینونه ورکوي ځکه چې دا د ویټامین یوازینۍ ډول دی چې دوی یې ماشومان اخلي. د دې پوهیدل آسان دي چې ولې، 'ګومان' د کینډی په څیر دي. په حقیقت کې، یو ګیمام ویټامین د جلسي رنچر ذائق دی. دا مهمه ده چې دا ډول وټامن ستاسو د ماشومانو د لاسرسي څخه بهر وساتئ تر څو دوی د وړاندیز شوي مقدار څخه ډیر نه اخلي او د ویټامین ډیروالی ترلاسه کړي. په پام کې ونیسئ چې د ګمیټ ویټامین باید وسپنې ونلري، یو مهم معدنیه چې ډیر ماشومان یې درملنه اخلي معمولا اړتیا لري، او ډیری یې نه لري کلسیم.
ويټامين C: د ماشومانو لپاره تقريبا ټول ويټامينونه، که چيرې هغوى د خوړو وړ ګڼوټامينين يا ګميټ ويټامينونه وي، د ويټامين سي زيات شمېر ماشومان، حتی تر ټولو غوره ډوډۍ ورکوونکي شامل دي، په خپل غذايي موادو کې پوره ويټامين سي ترلاسه کړي، ځکه چې د ميوې جوس په سلو کې 100 لري په یو واحد خدمت کې د ویټامين سی هره ورځ اړتیاوې. مګر د ماشومانو لپاره د ویټامین سي میګډاسډس څه شی دی؟ که څه هم ځینې والدین د ژمي لپاره د مخنیوی په توګه د اضافي ویټامین سی څخه کار اخلي، دا متنازع دی او ډیری متخصصین یې سپارښتنه نه کوي.
د انټي بایډینډینټینټ (ویټامین A، C، او E): د ویټامين سی په څیر، ځینې مور او پالر ځینې نور د انټي آکسینډینټس - د A او E ویټامینونو ته د مصونیت لوړونکي په توګه خپلو ماشومانو ته ورکوي. دا هیڅ ډول ثابتې ګټې نه لري. همدارنګه، په یاد ولرئ چې ډیری خواړه اوس د ویټامین A، C، او E. سره مضبوط شوي دي.
د کوچنیانو لپاره نور تخصیصات
نورې اضافي اضافې درملنې دي چې ویټامینونه یا منرالونه نه دي چې ډیری والدین خپلو ماشومانو ته ورکوي، په شمول:
فایبر : ډیری ماشومان، په ځانګړې توګه هغه څوک چې میوه او سبزيجات نه خوري، احتمال لري چې د دوی په خوراک کې کافی فائبر ولري. وروستي سپارښتنې دا دي چې ماشومان باید د هر هرو 1000 کیلوګرامو لپاره چې دوی وخوري د 14 ګرامه ګرام فایبر خواړه وخوري. هغه کسان چې د ټیټ رییبر غذا سره ډیری وختونه د قبضې او خواږه درد سره ستونزې لري. که ستاسو ماشوم د لوړې فایبر خواړه خوړلو سره کافی کافی فائبر نه ترلاسه کړي، دوی کولی شي د فابریک ضمیمې څخه ګټه واخلي لکه فائبر، سیټراسل یا Metamucil. د کوچني ماشومانو لپاره د ریشې ګوتو شتون شتون لري.
پروبیوټکس : د ماشومانو لپاره بل بل ضمیمه د پروبیکټکسونو لکه کلتالن لپاره د کوچنيانو او فلورسټستر کلیدونه دي. پروبیکټکس، چې په ډیری ډولونو کې د خاورې په موندلو کې هم شتون لري، د دې لپاره فکر کیږي چې د بکتیریا شمیره په معدني جریان کې ژوند کوي، پدې توګه د ګټور غټ بکتیریا شمیر زیاتوي او د زیانمنونکي باکتریا وده او مخنیوي. په پام کې ونیسئ چې د حاد نس ناستې سره د ماشومانو لپاره، لکه د معدې ویروس په څیر، دوی تر اوسه پورې ریښتینې ثابت ګټې نلري، نو ممکن تاسو وغواړئ تر څو پورې چې نور تحقیقونه په منظمه توګه خپلو ماشومانو ته پروبی بیوټینټ وړاندې کولو مخکې ترسره شي.
ستاسو ماشوم د ویټامین، منرالونو یا نورو اضافو موادو د ورکولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د
ایا تاسو خپل ماشومان نور ویټامینونه او منرالونه یا نور ضمیمه ورکوئ؟ که دوی دوی ته اړتیا لري، نو یقیني. د بیلګې په توګه، هغه کوچني ماشومان چې دا ډول غوره ډوډۍ دي چې په بشپړه توګه د ځینې خواړو ګروپونو څخه لرې وي، شاید ممکن یو څو ویټینین ته اړتیا ولري، هغه ځوانان چې شيدو څښلو ته اړتیا لري ویټامین ډي او کلسيم سپما او هغه ماشومانو چې قبضه کیږي اړتیا لري د اضافی فایبر سپما څخه ګټه واخلي.
د ډیری نورو اضافو ګټو لکه لکه پروبیکټکس، انټي آکسینډینټ، د مایع غوړي او اضافي ویټامین سی ګټو لږ واضح دي، مګر دوی د والدینو ډاډمن کولو کې مرسته کوي چې دوی روغ شي.
د اضافه شویو پریکړو په اړه د باوري پریکړې کولو لپاره، په پام کې ونیسئ چې:
- Gummy vitamins، چې د مور او پالر او ماشومانو سره خورا مشهور وي، معمولا لوړې او کیلشیم نلري: دوه منرالونه چې ډیری ماشومان په حقیقت کې اړتیا لري.
- د ماشومانو ډیر ویټامینونه، حتی "بشپړ" multivitamins د کلسیم سره، په ډیر کلسیم کې شامل نه دي) معمولا د ورځنیو اړتیاوو څخه 10-20٪ (. د ځانګړو کلسیمیم ضمیمه ، لکه ټیم کوچ انټیکد / کلسیمیم ضمیمه، به ډیر ګټور وي که ستاسو ماشومان د کلسيم شتمني ډوډۍ ونه خوري یا وڅښي.
- د ویټامین A، C، او D په شمول د ځینو ځانګړو ویټامینونو کیدای شي د جدي اړخونو المل شي. که چیرې تاسو فکر کوئ چې ستاسو ماشومانو ته د ویټامین یا منرال اضافي اضافی دوزونو په اړه فکر کوئ.
- ځینې د څښاک څښاک مکسونه، لکه د کارنینټ فوری نارنج مخلوط ، کولی شي اضافي شيشیم، اوسپنې او نور مهم مهمات او منرالونه د شیدې شیش ته، اضافه کړي چې ستاسو ماشومان نور پروټین او کیلوری چمتو کړي. دوی کولی شي د هغو ماشومانو لپاره ښه بدیل وي چې د ویټامین سپیټس ته اړتیا لري مګر په منظمه توګه ویټامینونه نه اخلي.
- که څه هم ډیری ویټامینونه او سبزیجات او د میوې جوس شتون لري چې ستاسو ماشومان یې په ګولۍ، ګاکي یا ګلاس کې د سبزيجاتو پوره خدمت کوي، دوی معمولا هیڅ فایبر نلري. که چیرې دا د میوو او سبزيجاتو اساسي سرچینې په پام کې ونیسئ چې ستاسو ماشومان تر هغه وخته تر لاسه نشي تر څو چې دوی لوړې ریشې، 100 سلنه سبزیجات، او نور لوړ ریشې خواړه وخوري.
سرچینې:
د امریکایی اډیډی اډیډی. کلینیکي راپور. د ماشومانو، ماشومانو، او ځوانانو کې د رټونو او ویټامین ډي کموالی مخنیوي. د ماشومانو روغتیا 2008 122: 1142-1152.
د امریکایی اډیډی اډیډی. موږ چیرته ولاړ یو: ویټامینونه. د 2010 کال د جوالی تازه شوی. د 2010 کال جولای جواز.
جینکنز ډي. آیا د کب د تیلو د پایښت لپاره د غذایي وړاندیزونه؟ CMAJ - 17-MAR-2009؛ 180 (6): 633-7
Kliegman: د ماشومانو د ماشومانو نیلسن درسي کتاب، 18 مخ.
مهلانابیس، ډ. انټیوکسیدیدین ویټامین د ماشومانو او ماشومانو په شدید حاد تنفس انتان اخته درملنه E او C: د یو منظم کنټرول محاکمه. یورو ج کلین نیټ - 01-می-2006؛ 60 (5): 673-80.
سیترمان، اوشا ډی. ويټامينونه. په بیاکتنه کې د ماشومانو درملنه. 2006؛ 27: 44-55.