د جسماني فعالیت او کمښت فشار اضافه کولو لپاره یوځای په ګاونډ کې ډکه کړئ
که تاسو په یوه بالک کې د ځمکې اډې یا څو بوټې لرئ، د کورنۍ خوندیتوب کښینئ: تاسو به ټول روغتیایی ژوند وکړئ! باغداري د اسانتیا لپاره یو اسانه فعالیت دی او تاسو به د تازه سبزيجاتو، رنګونو ګلونو او اروماتي بوټو سره د ګټې ګټې راټول کړئ. حتی ښه، تاسو مجبور نه یاست چې خپل نباتات د دې ګټو په لټه کې کولو لپاره انتظار وکړئ. ځینې یې (لکه د فشار سره مرسته) نږدې نږدې دي.
کله چې مور او پالر او ماشومان د یو باغ سره ساتنه وکړي او د باغ ساتنه وکړي نو دوی کولی شي دا ټولې ډیزاین خوند واخلي.
فزيکي فعاليت
د باغدارۍ او ساتنځای کار د منځګړتیا وړ شدت لري، کوم چې موږ ټول هره ورځ ته اړتیا لرو (لږترلږه د 30 دقیقو لپاره). پداسي حال کې چې ستاسو د کورنۍ باغ ته تاوان رسوي، د ټلیفون ټینس، چلولو، چلولو یا چلولو سخت فعالیت ته اړتیا نلري، دا ستاسو لا هم لاهم ګټور دی. د یوې شی لپاره، څیړنه ښیي چې یو ځل چې تاسو باغدارۍ پیل کوئ، تاسو عموما د سپارلو 30 دقیقو څخه ډیرو لپاره دوام ومومي. او باغدارۍ د ښه ماشین مهارت پیاوړتیا او مینځ ته راوړي .
ټيټ فشار، ښه حالت
بڼوالول د زړه ویلو دلیلونو سره یوځای کولو لپاره خورا سخت فشار دی: تازه هوا او د لمر روښانتیا، آرامۍ او تکرار کارونه، او حتی په خاوره کې د ضرر لرونکي بکتیریا سره اړیکه ونیسي کوم چې په دماغ کې د سرروونین خوشې کولو کې مرسته کوي.
بهرنی وخت
ماشومان دومره ډیر لګښت لګول کیږي چې د دوی په چلند او روغتیا منفي اغیزه کوي.
د کورنۍ یو باغ دوی له خوندیتوب څخه بهر اخلي او د طبیعي نړۍ تجربه کوي.
ښه خوب
ټول پورته (فزیکي فعالیت، فشار کم شوی، بهر کېدی شي) کولی شي د هرچا لپاره ډیر خوب او ښه خوب وکړي. او ښه خوب، په پایله کې، کولی شي په ښوونځي کې د ماشومانو چلند او فعالیت ښه کړي.
روغتیایی خواړه
هغه ماشومان چې سبزيجات کري، سبزيجات اخلي - لږترلږه، دوی د نا معلومه ویګیو د خوند اخیستلو لپاره ډیر خوښ دي، کوم چې د دوی د خوړو لپاره د نوي نوښتونو د شاملولو لومړی ګام دی.
هغه لویان چې باغ یې هم د غیر باغيانو په پرتله ډیرې میوې او سبزيجات لري.
د کورنۍ وخت
پلان جوړونه، بوټی او د کورنۍ باغ ته تاوان ورکول د هر چا لخوا شریک شوي هدف سره فزیکي فعالیت وړاندې کوي. دا د ماشومانو مسوولیتونه زده کوي او دوی د لاسته راوړلو احساس ورکوي. دا تاسو ټولو ته یوه پروژه برابروي چې په کار کولو سره او په خوندیتوب سره کار وکړي، کوم چې ستاسو د کورنۍ بانډ پیاوړي کوي.
ستاسو د کورنۍ باغ لپاره پروژې
د یو متخصص ګاونډی، د کورنۍ غړی، محلی نرسری، یا د کوپراتیف توسع خدمت سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړي چې کوم نباتات به ستاسو په ژوند کې تر ټولو ښه وده ومومي. تاسو کولی شئ د بارش بیرل کې پانګه اچونه وګورئ او د یو مرکب پیل پیل کړئ ترڅو ستاسو باغ ډیر زمینه برابره کړي، هم.
که تاسو د کور محدود ځای ولرئ، د کانتینرونو کښت کول د باغدارۍ د آزموینې لپاره ښه لاره ده. حتی که تاسو ځای ولرئ، د کانټینرونو پیل کول کیدای شي د وړو بڼو لپاره د باغ کولو لپاره ښه پیژندنه وي.
سبزيجات
دوی د تخم څخه پیل کړئ، یا د کود کولو پیل ترلاسه کولو لپاره تخمونه واخلئ. که ستاسو ماشومان د خوښې وړ سبزيج ولري نو دا په یقیني توګه د دې وړ دي چې دوی هڅه کوي خپل ځان وده کړي. تاسو کولی شئ د ماشوم په څیر د گاجرونو، تار لوبیا، غوږ مرچ او کچالو په زړه پورې ومومئ. ټومات، هم د لسګونو رنګونو، شکلونو او اندازو څخه راځي.
د چټک وده کونکي نباتات لکه مچۍ، مڼو، مغز لرونکو، او ډیری بوټو، د ماشومانو لپاره د ودې لپاره رضايت لري. او که ستاسو ماشومان ډیر کوچني وي، په یاد ولرئ چې د دوی لپاره آسانه ده چې د لرګیو سره د لوی تخمونو لکه د مڼو، جوار او لوبیا سره وکرل شي.
ګلونه
د ګلانو باغونو کې د ماشومانو د شاملولو لپاره ډیرې لارې شتون لري. اجازه راکړئ چې په پاکټونو کې د ښکلی انځورونو پر اساس ځینې تخمونه واخلئ. یا په اسانۍ سره د لمر وړیا ګرمو سره ڈرامه غوره کړئ، چې کولی شي د اتو فوټرو لوړوالی ته رسیږي. ساده ډیزاین د ماشومانو لپاره ډیرې ښکیلې تولیدوي، نندارې ته وړاندې کوي، او د لاسي صنایعو لپاره چمتو کوي. نور تورونه چې د ودې لپاره آسانه وي (او په دې توګه د مایع کیدو المل کیږي) مارګولډ، سنیډراګرافون، او ګیرنیمونه دي.
تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې په ذهن کې د یوې موخې سره بوټو وکړو، لکه د تیتلی باغ جوړول چې د نباتاتو څخه ډک وي چې تیتابونه جذب او غذا کوي. تاسو به د ښکلي شیانو د خوشحالي کولو په وخت کې د ښایسته مخلوقاتو هرکلۍ کوئ.
ميوه
د ونو ونې ستونزمن کار کیدی شي د پاملرنې لپاره څو کاله ونیسي. مګر سریبرونه د تخمونو او تخمونو څخه د رشد کولو لپاره یو انځور دی، او توربیرز یا راسبرز هم کولی شي یو اختیار وي) برسیره پردې دوی دویم وي او وروسته به کال وروسته راشي. که تاسو په ډیر ګرم اقلیم کې ژوند کوئ یا د کور دننه وساتئ، تاسو کولی شئ خپل ليمويي میوه هم وده کړئ.
د کوچنيانو لپاره د کورنۍ د باغ چانس
ماشومان کولی شي ستاسو د کورنۍ باغ لپاره، یا په خپلواکه توګه یا د بالغانو سره یوځای ډیر کار وکړي. پداسې حال کې چې تاسو نه غواړئ چې په سختو کارونو لکه واښه کولو، مسؤلیت اخیستلو مسولیت پر غاړه واخیستل شي د کومې برخې یوه برخه ده چې د کورنۍ باغ بولي. یو هدف ټاکئ، لکه د یو کوچنۍ، ټاکل شوې سیمې پاکول یا د 15 دقیقو لپاره کار کول، بیا بل څه وکړئ.
د دوی عمر پورې اړه لري، ماشومان کولی شي:
- د لرګیو راټولول او نور ملزونه راټول کړئ
- د چرګ یا ګوتو وریځئ
- د کرهنې خواړه وویشئ
- د مرکب پیلو ته کمپیوټرونه راوړي
- د اوبو لګولو اوبه د اوبو رسولو سره یا کولی شي
- د ورې پاڼو
- د زیان رسوونکو واښو (د څه شي په اړه ښه لارښوونې او څه باید وساتل شي)
- د تخمونو او نباتاتو لپاره سوراخ کړئ
- د باغ څخه حاصلات او حاصلات
- د ګوتو لپاره د سایپ ګلان (بیا، ښه لارښوونې به مهم وي!)
- د لونګۍ نقشه (عمر 10 او پورته)
هرڅه چې تاسو یې کول غواړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ماشوم هم په لاره کې زده کړه وکړي. تاسو به د خپل کور سره سم د هغه دماغ وده کوله.
سرچینې:
> Gibbs L، Staiger PK، et al. د ماشومانو د خواړو تجربو پراختیا: د ښوونځي پر بنسټ د باغ باغ پروګرام اغیزه. د تغذیې تعلیم او چلند ژورنال . 2013؛ 45 (2): 137-146.
> ساګا ایم، ګسټن KJ، Yamaura Y. باغبانی د روغتیا لپاره ګټور دی: د Meta-Analysis. د مخنیوی طب راپورونه . 2017؛ 5: 92-99.
> وان Den Berg AE، Custers MHG. باغداري د فشار څخه نیوروډروکراین او اغېزمن بیارغونه وده کوي. د روغتیا د پوهه ژورنال. 2011؛ 16 (1): 3-11.