آیا ستاسو ماشومان لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ هغوی دي؟

یوازې 25 سلنه ماشومان ورځینې فعالیت کوي. دلته دی.

ستاسو کوچني فعالیت فعالولو لپاره کافی جسماني فعالیت څه دی؟ معياري سپارښتنه هره ورځ لږ ترلږه 60 دقیقې د ښوونځي عمر او ماشومانو لپاره ، او د ښوونځي لپاره د دوو ساعتو لپاره. دا ډیر څه نه ښکاري، په ځانګړي توګه کله چې تاسو پوهیږئ چې 60 یا 120 دقیقې باید په دوامداره توګه پاتې نشي، او ماشومان 12 ساعته یا ډیر ځړول کیږي. مګر 75 سلنه ماشومان د 6 څخه تر 15 پورې نه کوي چې دا ورځني ساعت ترلاسه کړي.

له څلورو څخه درې!

آیا تاسو کولی شئ د دې شمېره کې وي؟ د ماشومانو او فزیکي فعالیت په اړه د دغو ګرافونو په وړاندې خپل ځان وګورئ.

لومړۍ ماده: ماشومان په ښوونځي کې فعال دي

د تفسیر او فزیکي زده کړې تر منځ، ایا ښوونځي په ښوونځي کې ډیر فعال فعالیت نه کوي؟ ممکن نه وي، حتی د تفسیر، جم جم، او دماغ بریک کولی شي د ماشومانو روغتیا او چلند ته وده ورکړي. د روغتیا او فزیکي زده کونکو ټولنه وړاندیز کوي چې ابتدايي ښوونځي مهال په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې) یا په ورځ کې 30 دقیقې (، او لږترلږه د 20 دقیقو دورې دوره.

که ستاسو ماشوم په ریښتیا سره دا ترلاسه کړي، په دې برسیره د ښوونځي څخه دمخه یا د هغې وروسته د 10 دقیقې لپاره لوبې کولی شي، هغه کولی شي د خپل ورځني فعالیت اړتیاوې پوره کړي. مګر دومره امکان نلري چې هغه وي. ډیر لږ شمیر هیوادونه د لږ تر لږه ورځني تمرین اړتیا لري. او حتی که ستاسو ماشوم د رخصتۍ وخت پوره کړي، ممکن ممکن د هغې په کارولو سره فعاله لوبه وکړي.

میتود 2: که دوی ډیر وزن نه وي، ماشومان فعال دي ډیره

هر ماشوم هره ورځ فزیکي فعالیت ته اړتیا لري، ایا د هغې وزن په پورته، پورته، یا اوسط لاندي وي.

پداسې حال کې چې تمرين کولی شي ماشومان سره وزن کم کړي او صحي وزن وساتي، دا د اندازه اندازه کې دومره زياتې ګټې نه وړاندې کوي.

فزيکي فعاليت کولاى شي د ماشومانو ذهني روغتيا ته وده ورکړي او د ويني فشار کم کړي. دا هډوکي، ملګرتیاوې او عضلات جوړوي او پیاوړي کوي. دا ټولنیز پرمختګ او ښه سلوک هم هڅوي.

نو هغه ماشومان چې صحتمند وزن لري یو لیږد نه ترلاسه کوي. دوی لاهم خپلو 60+ دقیقو ته اړتیا لري!

دریم څپرکی: یو کوچنۍ تلویزون لوی سوداګری نه دی

ښه، دا یو څه سمه ده - یو کوچنۍ تلویزیون (یا د سکرین اسیر ) وخت نه زیان رسوي. مګر ډیری وختونه، لږ څه ډیر شي، او د فعال لوبې سره مداخله پیل کوي. که ستاسو ماشوم په حقیقت کې ټوله ورځ سخته لوبه کوله، نو ډاډه یې: اجازه راکړئ چې په سوسه باندې د ټابلیټ سره قانع کړئ. مګر که هغه د یو یا دوه څخه زیات د سکرین لپاره بوخت وي، د ځای پر ځای فعال فعالیتونه شریک کړئ.

څلورم لوست: ماشومان اړتیا لري چې فعاله شي

فعال د ورزشکارۍ معنی نلري، یا هم په مهارت یا ګټو کې. که ستاسو ماشوم د منظم ورزش خوښ نه وي ، نو دا سمه ده. دا یوازې معنی لري چې د فعال کولو لپاره یو بل الره ته اړتیا لري.

څنګه د پیښور، سکیٹبورګنګ، موټرسینګ، نڅا، یا د لوبې ډګر لوبې شاید یوګا یا مارشل آرټ؟ د ماشومانو او نوو ځوانانو لپاره د لوبې کولو لوبې پرته فعالې لارې شتون لري. مګر ممکن ممکن ستاسو د فٹنس فعالیت سره د اړیکو لپاره مرستې ته اړتیا ولري چې دوی به خوند واخلي .

حتی که ستاسو ماشومان ورزشي وي، دوی ممکن لا هم اضافي بشپړ فعالیت ته اړتیا ولري او پوره تجربه ترلاسه کړي. د هر ورزش تمرین د ماشومانو اړتیاو ورځنۍ تمرین چمتو کوي.

پنځم لوست: فعاله لوبې تل د منلو وړ نه ده

ټول کورنۍ د فعال لوبې لپاره خنډونه سره مخ کوي: موسم، وخت، پیسې، خوندي چاپیریال ته لاسرسۍ، ناروغۍ او ټپی.

بیا هم، عموما داسې ګامونه اخیستل کیږي چې تاسو یې کولی شئ: که تاسو کور کې لوبې نشئ کولی، د لوبې ډګر ، د پیدل سفر تګلارې، یا ساحل ته فعال فعالیت ته لاړ شئ. که تاسو سرد موسم یا باران بار نه لرئ نو تاسو اړتیا لرئ چې بهر لوبې وکړئ، فعال داخلي یاست. که ستاسو بودیجه پراخ شي، نو دا ارزانه کورني توکي او د لوبو کاروئ. تاسو کولی شئ حتی خپل ماشوم د مات شوي هډوکي سره فعاله لوبه وکړئ، یا هیڅکله د پدی سایټونو شتون شتون نلري.

همداسې د فعال ترانسپورت لپاره ځي - ستاسو په قدرت باندې ستاسو ځای ته اړتیا لري، ایا د فوټ، بايسکل، سکوټر یا آن لائن سکیټونو معنی لري، که نه. هو، دا آسانه ده چې هغه ځای ترلاسه کړئ چې تاسو یې ځئ که تاسو یوازې په موټر کې هرڅوک بیلټئ.

مګر فعال ټرانسپورت) اکا فعال فعل (د ماشوم د ورځې) او ستاسو خپل (ته اضافي اضافی فزیکي فعالیت اضافه کولو یوه ساده لاره ده.

ډیری سفرونه چې زموږ په موټرو کې ترسره کیږي لنډ لنډ دي چې موږ بیا بیا په بیا غور کولی شو. که ساړه وي، بنډل پورته کړئ. که چیرته دا خوله وي، بوټان واچوئ او چترۍ راوړو. که تاسو لرئ، نو د موټرو بکسونه، یو ټریلر، یا ویگن وګورئ.

_{سرچینه:}

_{د فزیکي فعالیت پلان ملي متحد: د ماشومانو او ځوانانو لپاره د فزيکي فعالیت په اړه د متحده ایاالتو راپور ورکولو 2014، جنوري 2014.}