د ځان پاملرنې باید د الوتونکو لخوا کم نشي
د واورې له ورځې څخه د اوړی کې تودوخه ، تاسو ماشومان ستاسو سره په کور کې یاست او دا د ځان لپاره ډیر وخت نه پریږدئ. که څه هم تاسو د شیف، نوکرۍ او تفریحی مدیر په توګه بوخت یاست، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید هره ورځ خپل ځان ته اړتیا لرئ. تخلیق ترلاسه کړئ او د ډیرو کوچنیو وقفاتو کې چې تاسو د هغه کور سره چې پاملرنه یې کوله د ډیری کوچنیو وقفاتو کې اضافه کول ډیرې لارې پیدا کړئ.
.1 په کور کې د سپا ورځ ولرئ
تاسو ممکن نن ورځ سپا ته لاړ شئ مګر تاسو کولی شئ په کور کې خپل سپا ورځ ولرئ. هرڅه چې د بستر څخه ډډه کوي او د خواړو غوښتنه پیلوي 20 دقیقو وخت ونیسي نو تاسو خپل ځان تمرکز کولی شئ چې خپل ورځ پیل کړئ.
خپل جامو او ځینې آرامۍ موسیقي وساتئ. په ټیوب کې د مخ یا آرامۍ ژغورلو سره پیل کړئ. که تاسو سهار سهار وخت لرئ یا په ماسپښین کې یو بل وقف واخلئ هغه ګوتو او پیرګیو ته چې دومره سخت کار کوي ماشومانو ته چمتو کول، خواړه چمتو کول او په ټوله ورځ کې کارونه ترسره کول. که څه هم تاسو غواړئ چې تاسو د هغې یوه ورځ جوړ کړئ، نو تاسو به اوس هم د دې وخت څخه خوند واخلئ ترڅو په خپل ځان تمرکز وکړئ او په بشپړ ډول تمرکز وکړئ.
2. نیپ واخلئ
تاسو ممکن ممکن اوریدلي وي کله چې ماشوم ویده شي . مګر که څه هم ستاسو ماشوم ماشوم نلري؟
کومه خبره نده. د سولي لوبې او رڼا ته نږدې نژدې وه، حتی د ماشوم لپاره د ځوانو ټانګونو خونه کې یو ځای پاکول چیرې چې ستاسو ماشوم لوبې کوي.
تاسو کولی شئ د بریښنا په ځای کې وخورئ ترڅو ځان ځان ته د انرژۍ لوړولو ته چمتو کړئ چې تاسو به د خپل پاتې نورو ورځو له لارې ترلاسه کړئ.
3. لیست جوړ کړئ
د وخت اداره کول د هر پلار لپاره مبارزه ده. له همدې امله لیست کولی شي ستاسو سره د وخت ډیری کارولو کې مرسته وکړي او خپل فکر په هڅه کې ونیسي چې د خپلې کورنۍ د هستوګنې هر اړخیز معلومات په یاد ولرئ.
د اهدافو څخه چې تاسو غواړئ د خپل پام وړ بل لپاره د شه - د لست لیست ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ چې د مهمو لیستونو په وخت کې د خپلو ماشومانو سره په ورته خونه کې پاتې شئ.
د هغه څه لیکل چې تاسو یې غواړئ بشپړ کړئ وګورئ تاسو ته یو لید وړاندې کوي پداسې حال کې چې د دې لیستونو ذهني توګه ذخیره کولو لپاره ستاسو سر پاکول. تاسو به په فوری ډول ستاسو د اوږو وزن وزن ولرئ ځکه چې تاسو اوس په کاغذ باندې یو لیست لرئ د هغو ټولو توکو سره چې تاسو یې بشپړې شوي لکه څنګه چې تاسو بشپړې کړئ.
4. ناکامه
د ساده ساده کولو په پرتله د ماتولو لپاره هیڅ ښه لاره نشته. په خپل کور کې گیجټس وړیا زونونه او وختونه جوړ کړئ چې هیڅ سمارټ فون، ټابلیټ یا کمپیوټر استعمال نه لري.
د سترګو فشار د سکرینونو په لټه کې چې د ټولنیزو رسنیو پوسټونو لخوا رامینځ ته شوي فشار کې لیدل کیږي، دا چې ګیجټیک په نړۍ کې نږدې او ټیټ شي کولی شي ستاسو وخت او انرژي وچ کړي. موږ لا دمخه په دې پوهیږو چې درد او دردونه ماشومان د تخنیک سره مخ دي او د لوږو په پرتله ډیر ځوانان دي. د تخنیکي ټیکټ اخیستلو له لارې خپل ځان لپاره وقف کړئ.
5. کتاب یا مجله ولولئ
په یاد ولرئ کله چې تاسو په اونۍ کې یو ناول پای ته رسولی و او په واقعیت کې د یوې مجلې د پوښښ څخه په یوه ناسته کې پوښلو وخت درلود؟ د کتاب او مجلو سره یوځای یو ځل بیا بیرته راوړو.
په کور کې د مطالعې ځای تشریح کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو ماشومانو ته نږدې پاتې شئ یا د کوچنيانو سره یو څه د کور څخه بهر شئ.
د جغرافیایی پوړ ځای ومومئ او په بنچ یا ژړا کې کښیناستئ ترڅو د کوچنيانو لوبو لوستل وکړئ. البته، تاسو غواړئ په دوی باندې سترګې وساتئ، مګر تاسو لا اوس هم هغه څارنه کولی شئ پرته له دې چې ستاسو ماشومانو ته د لوبو کولو لپاره چې دوی لوبه کوي.
6. نوي شوبی پیل کړئ
آیا تاسو تل غواړئ چې زده کړه څنګه وکړو، د کمپیوټر کود ولیکئ، د سټارټ مارکیټ وټاکئ، مسلکي لیدونکي انځورونه واخلئ؟ تاسو د څه لپاره انتظار کوئ؟
د اوس وخت په پرتله ښه وخت نه شته چې د دې شوق زده کولو لپاره تاسو تل هڅه کول غواړئ. دا آسانه ده چې تاسو وخت نه لرئ مګر تاسو باید خپل ځان ته وخت ورکړئ. تاسو کولی شئ دا کار وکړو. څوک پوهیږي؟ ستاسو شوق ممکن ستاسو د ورځې لپاره د پیسو جوړولو فرصت بدل کړي.
7. د کارموندنې لپاره چمتو کول
د پیسو جوړولو کولو خبرې کول، موږ اکثرا زموږ اوسنی او راتلونکي کاري فرصتونه بې برخې کوو ځکه چې موږ د ماشومانو پاملرنې لپاره ډیر بوخت یو. د ورځې په پاى کې، تاسو نوي دندې ته ګوري او يا د بيا پيلولو تازه کولو ته ستړي ياست، ځکه کله ناکله تاسو احساس کوئ لکه تاسو د خپل کور کارکوونکى ياست او هغه څه چې تاسو يې کول غواړئ د کار سوچ هم دى.
د دندې په لټه کې چمتو شئ لکه څنګه چې تاسو به سبا د دندې اعلانونه ګورئ. خپل د بیا پیلولو تازه وساتئ د دې تازه کولو سره وساتئ حتی که تاسو د ځینې وخت لپاره یا د بیرته راستنيدو پالن نلري. تاسو هیڅ کله نه پوهیږئ کله چې ستاسو حالت بدل شي او ستاسو د بیا پیل کولو لپاره هر وخت کې چمتو کیدلو سره به تاسو د بیا رغاونې څخه ساتنه وکړي، تاسو باید ژر تر ژره یو کار تر لاسه کړئ. برسېره، دا د روح لپاره تل تل ښه دی چې خپل کورونه د کور په توګه د کورني په توګه په دغو ستونځو کې وساتي.
8. خپل روم ته لاړ شئ
تاسو ممکن خپل ماشوم په خپل خونه کې یو وخت یا دوه ته واستول. اوس ستاسو وار دی.
خپل کوټه لاړ شه. دروازه پرانیزئ او چټک وقف واخلۍ یا ماشومان ته بلنه ورکړئ چې په تیاره کې د تختې لوبو کې په تخت کې لوبې وکړئ. ستاسو د خوب خونه باید داسې ځای ونه وي چې تاسو یوازې د خوب لپاره لیدنه کوئ. د خپل خوب خوند واخلئ. دا ټول ستاسو د رژیم دي.
9. منظم شوی
په کور کې د کوچنيانو سره منظم تنظیم کول ممکن د ضعیف فعالیت په څیر ښکاري. مګر ریاضی وکړئ. ستاسو د ماشوم په عمر پورې اړه لري، ممکن ممکن لږترلږه له 10 څخه تر 15 کلونو پورې ستاسو د لومړي یا وروستي ماشوم کور پریږدوئ.
ایا تاسو رښتیا غواړئ چې دومره اوږده انتظار وکړئ چې هڅه وکړئ او خپل کور تنظیم کړئ؟ په پام کې ونیسئ، تاسو د خپل هدف د ترلاسه کولو لپاره د یوې ورځې یا حتی اونۍ حتی د خپل کور د ترلاسه کولو موخه نلرئ. هر هغه څه ترلاسه کول چې سمه لاره یې وخت نیسي، حتی که چیرې تاسو هیڅ ماشوم نلرئ نو ستاسو ورځې تثبیت کړئ. د دغو سازماني پروژو په یو وخت کې یو ګام سره د مبارزې لپاره د 20 دقیقو په وده کې کار. تاسو به حیران شئ چې تاسو په څومره لنډ وخت کې ترسره کول څومره ترلاسه کولی شئ.
10 تمرين
هو، نه. د "E" کلمه نه ده. هو، موږ ټول پوهیږو چې ستاسو د بدن لپاره تمرین مهم دی. مګر دا ستاسو دماغ لپاره د یو اضافی بونس سره هم ښه دی چې تاسو سره د ماشومانو سره مرسته کوئ.
د خپلې کورنۍ سره سیر واخلئ. د موټر سایکل ګړندي کړئ او حتی د موټرو په سواری کې مو هم مه کوئ. د یوګ چټی بهر وباسئ او د 15 دقیقو په مینځلو کې یې مصرف کړئ . یا په ساده ډول ستاسو د ماشومانو سره د انډوموتیو رقصې ډلې وټاکئ. بس راشئ او خپل وینه ودرولو ته لاړ شئ، ځینې کلیورونه وسوزوئ او خپل نظر بیابټ کړئ.