د کوچنيانو د موټرو په وړاندي لومړني ګام واخلئ
دا هیڅ راز پټ نه دی چې په تیرو دریو لسيزو کې موجوديت په متحده ايالاتو کې لوړ شوی دی، او کوچنيان خوندي نه دي. په حقیقت کې، د ناروغیو کنترول مرکزونو) CDC (له مخې، "په متحده ایاالتو کې د 6-11 کلونو عمر لرونکي ماشومانو سلنه چې په موټرو کې وه، په 1980 کې د 7 فیصدو څخه په 2012 کې نږدې 18 سلنه زیاتوالی موندلی." بوډرالر، تاسو د خپل فعاله وړو ماشومانو سره د ساتلو په هڅه کې ډیر بوخت یاست چې ستاسو د بوډر ډیری وزن لرونکی احتمال ممکن ستاسو په ذهنونو کې یو له تاسو څخه وي.
د ماشومانو په منځ کې موجوديت
"د بده مرغه، موجودي زموږ په هیواد کې د کوچنيانو تر منځ یوځای شوی دی." د ایوسایټ سوسائټ او د لویزیا ایټی پوهنتون پوهنتون (LSU) د پیستونګین بایډیډیکل تحقیق مرکز کې د پروفیسور ډاکټر اماندا ستاانوف وايي. "وروستي اټکلونه چې د ملي استازو ډاټا په اساس دي دا دي چې 9.4 سلنه ماشومان چې له 2 تر 5 کلونو پورې عمر لري. ښه خبر دا دی چې پداسې حال کې چې دا لاهم 25 کاله دمخه مخ په زیاتیدو ده، په اصل کې دا د 13.9 فیصدو څخه 10 کاله دمخه کم شوی. په هرصورت، موټری په ځانګړې توګه هغه ماشومانو کې لوړ دي چې د توکميز اقليت یا هغه څوک چې د ټیټې عوایدو کورنیو څخه دي، او د شدید موټری اندازه) د وزن سپیڅلی ډیره برخه (دوام لري. "
دا مهمه ده چې مور او پالر خپل د بزګر وزن وزن ونه ګوري. د موجوديت په صورت کې ماشوم د جدي روغتيايي شرايطو لپاره د خطر سره مخ کوي، پداسې حال کې چې ځينې يې د ماشومتوب او د کلونو کلونو په جريان کې پېل کولاى شي، په شمول د شکرې، د زړه ناروغۍ، اساما، ځانګړي کانسرونه.
همدارنګه، د Staiano په وینا، د موټری ډیر شمیر ماشومان د ملګرو سره د ځورونې سره مخ دي، کوم چې د ماشوم د ځان باور ته زیان رسونکي وي.
پداسې حال کې چې یو کوچنیان د دغو فوري نتیجو لپاره خطر نه وي، نو دا باید په یاد ولرئ چې دا د ماشوم وزن خورا لویږي ځکه چې د خوړو او فعالیتونو عادتونه د ماشوم وزن غوره کټګورۍ ته د موجودو کټګورۍ څخه ډیر ماشوم ستونزمن کیږي. Staiano وايي، چې د وزن توپیر لوی دی.
"یو دوه کلن ماشوم یواځې د څو میاشتو لپاره د پورته کولو لپاره وزن ته اړتیا لري، په داسې حال کې چې یو 10 کلن سړی ښايي څو پونډه له لاسه ورکړي."
څنګه پوهیږئ که ستاسو ماشوم یو ماشوم وي
مګر تاسو څنګه هم پوهیږئ که ستاسو کوچني وزن ډیر وزن یا موټرې وي؟ د سنجوي، مجموعي موټرو، او سم موټرو مهارتونو سیسټمونو ته ورته، ورته څه "معمول" وي کله چې د یو کوچنی وزن وزن راټول شي توپیر لري او یو څو پونډې کولی شي د لوړې کچې پورې اړه ولري. برسیره پردې، دا غیر معمول نه دی چې لیدل شوي ماشوم اوږدمهاله شي او دقیقو دقیقو وخت ونیسي چې هغه چلن کوي.
د Staiano په وینا، مور او پالر کولی شي خپل آنلاین آنلاین کړي او د ماشوم د وزن کټګوري پیدا کړي. د 2 کالو او زاړه عمر لپاره، د ټولنې پرمختیایي شورا یوه کیلکونکي ته وړاندیز کوي چې مور او پلر ته اجازه ورکوي چې خپل ماشوم ته معلومات ورکړي او زده کړي که چیرې د دوی وزن د وزن کموالي، عادي وزن، د وزن کم وزن یا موټرو په توګه طبقه بندي شي. یادونه: دا کیلکولیټر یوازې د 2 کلونو څخه زیات عمر لرونکي ماشومانو لپاره کار کوي ځکه چې دا هغه وخت دی چې روغتیایي کارمندان د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) د ودې چارټونو څخه کار اخلي.
"هغه دلیل چې زه فکر کوم کولیچ مهم دی، دا دا آسانه نه ده چې" موټری وګورئ، په تیره بیا هغه ماشومان چې په چټکتیا سره وده کوي. ډاکټران، مور او پلرونه او ښوونکي د سخت لیدلو وخت لري چې د لید لیدلو پر اساس موټری درجه بندي کوي. "
راځئ چې د یوې بیلګې په اړه فکر وکړو: یوه دوه کلنه نجلۍ چې د منځني وزن (37 انچ) وزن لري لږ تر لږه د 29 پونډو څخه کم وي، په وزن کې که د 35 او 37 پونډو تر منځ وي او موټرې 38 پونډه وي. دا سخت وي چې د لیدلو لپاره د څو پونډو تر مینځ توپیر په ګوته کړئ، نو له همدې کبله کیلکونکی په حقیقت کې مرسته کوي. "
څه باید وکړئ که ستاسو بچی وزن کم وي
نو تاسو باید څه وکړئ که چیرې ستاسو کوچنی وزن د وزن د زیاتوالي او یا موټرو په توګه ویشل شوی وي؟ د Staiano په وینا، د ویرې لپاره هیڅ اړتیا نشته.
"[ستاسو ماشوم زده کړه د موز یا لږ وزن په توګه طبقه بندي شوې] معنی دا ده چې تاسو د خپل ماشوم روغتیا په اړه د پوهې سمبال یاست،" ستاانو څرګندوي.
او کله چې تاسو د پوهې سره سم سمبال یاست، نو تاسو عمل کولی شئ. "
د مور او پالر په توګه چې د ماشوم د وزن په اړه اندیښنه لري، لومړی هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کوئ ستاسو د ماشومانو د ماشومانو ډاکتر جوړ کړئ. یوځای، تاسو کولی شئ یو پالن سره راشي.
"د ماشومانو رنځ باید د ودې چارټ کې د ماشوم وزن او وزن وټاکي او له مور او پالر سره خبرې وکړي د هغو ماشومانو په اړه چې د دوی ماشوم صحتمند خوړلي او فزیکي فعالیت ترسره کوي، په اړه خبرې وکړي." "د 1 یا 2 کالو پورې عمر لرونکي، هدف د ماشوم لپاره وزن نه لري، مګر د وزن کمولو لپاره یا وزن هم ورته ورته وساتئ. دا د ماشوم لوړوالی ته د رسیدو اجازه ورکوي پورته د ماشوم وزن ته.
دا دا هم مرسته کوي چې مور او پالر مخکې له مخکې چمتو کړي ترڅو خبرې اترې د ماشوم د ډاکټر سره ولري. "د LSU د Pennington بومي څیړنیز مرکز کې، موږ یو توکیوټ ډیزاین کړی و، په ځانګړې توګه د لوئیسیا ماشومانو لپاره، مګر دا توکیټ هم د والدینو لپاره د وړیا وړیا شتون لري. دا د دې لپاره یو نظر ورکوي چې ډاکټران باید د وزن په مدیریت کې د موټری او مشورې کورنیو لپاره سکرین وټاکي. والدین کولی شي د توکیوټ ډاونلوډ وکړي او خوشحاله شي چې دا یې چاپ کړي او د خبرو اترو لپاره د خپلو ډاکټرانو لپاره ځینې پاڼې واخلي، ".
د روغ روغتیا کوچنی لپاره د کور لارښوونې
والدین باید په کور کې بدلونونو لپاره ځواکمن احساس وکړي، پرته له دې چې د وزن کټګورۍ ماشوم ته راشي. صحي بدلونونه کولی شي دا ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د کوچنيانو د موټرو خطر کموي. دلته د پیل کولو لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
- خپل ماشوم هڅ کړئ ترڅو د تغذيې خواړه وکاروي. هرڅوک پوهيږي چې د تاکونو لپاره شهرت لري، مګر د میوو، میوه، ټول انارو او د پروان د پروتینونو ساتلو ته دوام ورکوي. څیړنې ښیي چې دا کولی شي د نویو خوړو لپاره ډیری مصرفونه مخکې له دې چې ځوان ماشوم قضیه وکړي، هڅه وکړي تر څو دا هڅه وکړي. د ویګونو مختلف تیاریان هڅه وکړئ چې په خوله کې خواړه احساس شي (د خالص مقایسه مقایسه شوي مقایسه په څیر په خندا سره فکر وکړئ). د تیاری په څیر ساده د تیاری سره مرسته کولی شی ستاسو د "اچار" ماشوم امکانات په پایله کی نږدی راشی.
- کله چې په شک کې وي، ویګیان په خوړو کې وخورئ تاسو پوهیږئ چې ستاسو کوچنیان به وخوري. په مڼه او پنیر کې د کښت شوي کټی ویشونه اضافه کړئ یا د شنه، سایبربر او پالک سره شنه شنه جوړه کړئ. میوه باید دا ډیره خوږه کړي چې د درملنې په څیر خوند واخلي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم خپل پلار ګوري چې غذایي خوراکي توکي اخلي. په واقعیت کې، اوس ښه صحي کورنۍ د خوارځواکۍ خوندیتوب پیل کړئ - ژر ترټولو غوره. غذایي خوراکي توکي وخورئ. د ګرځنده تلیفونونو، تلویزیونونو او نورو وسایطو وتلو او د کورنۍ ډوډۍ لپاره یوځای کیږو.
- د سکرین وخت لږ تر لږه وساتئ. نه یوازې د سکرین په وخت کې زیاتوالي معمولا په فعال وخت کې د کمښت معنی لري، د سکرین وخت هم کولی شي پدې معنا هم وي چې ستاسو ماشوم د سونګ نمونو او انارو لپاره د سوداګریزو لیدلو لیدل کیږي چې رنګ لرونکي (او احتمالي احتمال لري) د کارونونو کارکونکي او د کوټې جینګونه. "ټډالر او مخکینی ښوونکي نه پوهيږي چې سوداګریز هڅول د هڅونې وړ دي". "که ستاسو ماشوم تلویزیون وګورئ، سوداګریزان ګنګوټ کړئ او د وقفې په جریان کې د مینځلو فعاله لوبه وکړئ!" یا، د Netflix یا Hulu په څیر د یو خدمت څخه کار واخلئ او په بشپړه توګه سوداګریزان پریږدئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم ډیرې تمرینات ترسره کوي، که نه، د اونۍ ورځې - او کله چې ممکنه وي. البته، د ماشوم او یا مخکینی ښوونځي سره د "رسمي" تمرین معمول ته اړتیا نشته. خپل ماشوم د محلي لوبو میدانونو ته واچوئ، یا یې د یوې کوچنۍ طبقې په ډله کې ، په زړه پورې، فوټبال یا نڅا کې شامله کړئ، یا په ساده توګه هغه ته د یارد په شاوخوا کې د هغه یا د هغې د چلولو اجازه ورکړئ. تاسو کولی شئ د کورني وخت منظم منظم برخه ترسره کړئ. د مور او پلر او ماشوم د یوګا ټولګي هڅه وکړئ، د کروندګرو مارکيټ ته موټرسینټ، او کله چې تاسو کولی شئ په فزیکي فعالیت کې په ساده توګه سره ښکیل کړئ.
- لږ تر لږه د میوو جوس وساتئ. پداسې حال کې چې یو وخت د کوچنی صحی خواړو یوه برخه کې د میوو جوس شامل کیدی شي، دا به غوره وي چې د امکان په صورت کې اوبه ودرول شي. د میوو جوس ډیری وختونه مصنوعي خواږه لري او شکر لري، کوم چې خالي خالي کاليزونه لري چې ستاسو لږ تر لږه ډک نه کړي.
- یو مهال ویش پیاوړی کړئ چې ستاسو سپما ته اجازه ورکوي چې ډیر خوب خوب کړي. نپسونه او د وخت په باره کې مرسته کول د ماشوم ښه ساتل کیږي، پدې معنی چې ستاسو زیرمې به لږترلږه د بڼسټ یا د نوړو خواړو د هڅو وړاندیز یا د فعالیتونو کې برخه اخیستلو کې کمښت ولري)) د نورو سترو علتونو له جملې څخه چې ستاسو محاکمه ساتل کیږي په یو مهال ویش کې).
- د خپل ماشوم لپاره مدافع وکیل شئ کله چې هغه ستاسو په پاملرنې کې نه وي. "د هغه ځای په اړه فکر وکړئ چې ستاسو ماشوم د روغتیا لپاره د وخت او لارو چارو تمویل کوي،" Staiano وايي. "که ستاسو ماشوم ماشوم د ښوونځي یا ورځني پاملرنې ته لاړ شي، معلوم کړئ چې ماشوم تغذیه شوي، هره ورځ ماشوم څنګه ډول ډول فزیکي فعالیت کوي، او څومره دقیقه وي) د مرستې طریقه څومره ده مرکز د ټولو ماشومانو لپاره د روغتیایي چاپیریال رامنځته کولو لپاره پالیسۍ او کړنې وده کوي. "
په پاى کې، د يو ماشوم پلار په توګه ياد وساتئ چې تاسو اوس کولاى شى د عادتونو درسونه وکړو چې د کوچنيانو د موټري يا وروسته په موجوديت کې د خطر خطر کم کړئ. برسېره پر دې، دا مهمه ده چې ستاسو د ځوان ماشومان تاسو ته ګوري او تاسو باید د هغه څه تمرین کولو ته اړتیا لرئ چې تاسو یې مننه کوئ.
Staiano وايي: "روغتی ژوند د ټولې کورنۍ لپاره دی." "که یو ماشوم د موټری سره مبارزه وکړي، ټول کورنۍ باید صحي وخوري او یو بل سره حرکت وکړي. دا یو خطرناک دی چې یو ماشوم وټاکي کله چې وروڼه) یا مور او پالر! (روغ یا خو د خوړو نه خوري یا فزیکي فعالیت ترسره کوي."