DHA (docosahexaenoic acid) د اوږدې زنځیر په توګه د اماګا -3-فایټ اسید دی. دا د ماشومانو او لویانو لپاره یو مهم غذایی توکی دی. DHA ستاسو د بدن سیسټمونو روغتیا ته اړتیا لري لکه دماغ او ستاسو اعصابو سیسټم. دا دماغي روغتیا، لید، او روغ زړه سره مرسته کوي. DHA ستاسو د بدن لخوا ندی جوړ شوی، نو تاسو باید دا ضروری غذایي توکی د هغه خواړو له لارې چې تاسو یې خوري.
DHA د مور په شیدو کې
DHA په طبیعي ډول د میندو په شیدي شيدو کې موندل کیږي چې مایع، هګۍ او سر غوښه خورې. دا ستاسو د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم د ودې او پراختیا لپاره خورا مهم دی، په ځانګړي توګه کله چې ستاسو د ماشوم مغز د ژوند په لومړي کال کې ډیر ژر چټکیږي او د هغه د لومړي کالګر لخوا د اندازې درې ګڼې. دا د ماشوم د سترګو په پرمختګ کې هم مهم رول لوبوي، او داسې انګیرل کیږي چې د ماشوم IQ لوړ کړي.
DHA خورا مهم دی چې د ماشومانو د فارمولا شرکتونه اوس خپل محصولاتو ته DHA اضافه کوي. په هرصورت، دا معلومه نده که DHA فارمول اضافه شي د ماشوم لپاره DA ګټور دی ځکه چې د DHA په بڼه چې په طبیعي ډول د شيدو شيدو کې واقع کیږي.
ایا تاسو د DHA درملنې اخلئ که چیرې تاسو د مور په شیدو اخته یاست؟
په عین حال کې، تاسو باید په هره اونۍ کې د DHA شاوخوا 1500 ملی ګرامه، په غوره توګه د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خوري. مګر، موږ هم حقیقت ته اړتیا لرو. د مور په شیدو کې د مور په شیدو ورځو کې، دا د پوهیدو وړ ده چې د مناسبې خوړو خواړه د مناسبې خوړو سره ) خواړه یوازې د کافی کیفیت اخیستو لپاره (خورا ستونزمن دي.
نو تاسو ممکن د DHA اضافي اضافه کولو سره خپل خوراکی توکی بشپړ کړئ.
ستاسو لومړني ویټامین کیدای شي د DHA په اړه وي، مګر که دا نه وي، د DHA بشپړولو لپاره په ورځ کې له 200 څخه تر 400 ملیارډ پورې په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د خوړو څخه ډیری DHA څنګه ترلاسه کول
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د دې مهم مهم omega-3 فایټس اسید ډیریږي، نو دا اړینه ده چې تاسو په خپل غذایي کې DHA پوره کړئ.
تاسو کولی شئ د خوړو له لارې خپل DHA ترلاسه کړئ:
- د میوه مچھلی لکه سیلون، مکریل، هیري، سارډین او ټونا
- سور غوښه
- د غوښې غوښه
- هګۍ
- ټولې شیدو شیان
- شنه سبزۍ
د DHA ډیر څه ترلاسه کول که چیرې تاسو یو سبزیج یا یو سبزیج یاست
که تاسو په ویګین یا د سبزیجاتو خورا سخت غذا کې د مور شیدې ورکول غواړئ، نو تاسو د خورا خوراکي توکو څخه ډیری اړین DHA ترالسه کولی شئ:
- د ځمکې فلایج او غوړ شوي تیل (په ورځ کې یو چنده)
- د کانولا تېل
- ایډامیم یا سویابین
- د واټینټ او برازیل مغز لرونکی
- د غنم انګور
- د پوپین تخمونه، د چای تخمونه، او د لمر ګلونو تخمونه
- الګی او سمندریډ
په هرصورت، د غذایي DHA غذا د غیر غیر حيواناتو د خوړو سرچینو څخه کافي ندي. تاسو باید د خپل ابتدايي ویټامین په اخیستلو کې د DHA په ګډون یا د DHA هره ورځ جلا کولو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د حادی خوارځواکۍ او شیدې په وخت کې خپل خواړه ته د لبنیاتو تولید او هګۍ اضافه کړئ.
سرچینې
د امریکایی اډیډی اډیډی. د مور د شیدو ورکولو لپاره د مور لارښود. د بامام کتاب نیو یارک. 2011.
برادبری، J.Docosahexaenoic اسید (DHA): د عصري بشري دماغ لپاره یو لرغوني غذايي مواد. غذايي توکي، 2011. 3 (5)، 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
لارنس، روتھ اې، ایم ډی، لارنس، رابرټ ایم، ایم. د طبي مسلک لپاره د سترې محکمې نسخه کول. مبیبی. 2011.
ریچارډ، ج.، او ویمبچ، K. د شیدو ورکول او د انسان لیږد څلورم نسخه. جونز او بارټلټا زده کړه. 2014.
ډوننا مری لخوا تصویب شوی